想要坚持晨跑，但总是眼睛醒了，身体跟不上节奏；想要坚持阅读，眼看一天天过去，书籍落了灰也没看完一本；想要坚持高纤维食谱，但看到奶茶走不动，不吃炸串睡不着......这些是你的日常吗？

习惯是什么？---习惯是本性

一般来说，习惯可以被理解为“坚持做某事”。但如果做之前需提醒“必须要坚持”，那么严格来说还不能被称为习惯。

换句话说，只有在无意识中做的事情，才是习惯。

但无意识下的言行，最能反映人类的“本性”。不管如何修饰，但凡内心存在“另一个真正的自己”，那么这种表情和行为就会停留在有意识的层面上，也就是人们常说的“做作”。

而与有意识地采取的行动相比，别人会更关注我们在无意识中流露出来的习惯。

比如，某同事日常展现给大家若一直是见人微笑，但在某次投票未胜出后脸色突变，那么就会给同事留下不好的印象。所以，若希望给别人留下一个好印象，那么就必须养成不管在什么情况下“都能无意识地露出笑容”的习惯。

就如同每人每天自然地就会洗漱一样，只有在无意识中露出笑容，才叫养成了“习惯”。

当我们认识到自己的“本性”和“理想中的自己”之间有偏差，并且能够接受这个事实时，人就已经迈出了改变自己的第一步。

只有认清自己现在的位置，才能知道自己距离目标还有多远。只有认清自己现在的“本性”，才能朝着“理想中的自己”前进。

现在的自己是由过去的习惯所造就的，只要了解了这个机制，接下来就可以按照自己的理想来塑造未来的自己。

为什么你坚持不下来？---大脑只能坚持快乐的事情，其他事情都坚持不下来

截止目前，我所经历过挫折的习惯有学英语。大量阅读书籍和晨跑（五点至六点的时间，上周已完成任务，至少每周三天）已经开始正在摸索更适合自己的方式。

那么，你到目前为止坚持下来的习惯都有什么呢？认为“全都没坚持下来”的人也请仔细想一想。

能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间究竟有什么区别呢？区别就在于“大脑能不能从中感觉到快乐”。

学英语不快乐，玩手机快乐。减肥不快乐，吃甜点快乐。存钱不快乐，买东西快乐。

快乐与否是决定能不能坚持下来的关键。“就这么简单吗?!”可能有人对此感到惊讶。但从大脑的机制来看，确实就是这么简单。从五感进入大脑的信息，都会由一个名为“杏仁核”的部位来判断“快乐”还是“不快乐”。

如果“杏仁核”感到“快乐”（喜欢、高兴、激动等）”，就会主动接近。这被称为“接近反应”。
如果“杏仁核”感到“不快乐”（讨厌、无聊、悲伤、气愤等）”，则会选择敬而远之。这被称为“回避反应”。

所以，做喜欢的事情能坚持下来，做不喜欢的事情则坚持不下来。人类只能坚持自己喜欢的事情。

而绝大多数人都认为“做这件事是正确的，所以必须坚持”。

不玩手机、认真学习是正确的。少吃甜食、健康饮食是正确的。不乱花钱、适度存款是正确的。

正是这种思考方式，让我们坚持做正确的事。

但是，我们的大脑不会因为正确而坚持。如果没有能够刺激大脑的感情，不管是多么正确的事情，大脑都会自主地产生回避反应。你之所以无法坚持习惯的原因就在于此。

所以，想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。

但很多人并不知道自己的大脑也能够对“快乐”和“不快乐”做出反应，所以对“就算痛苦，也要靠毅力和干劲坚持下去”的想法深信不疑。

看来，我学习英语光用热情是不够的，如果把学习英语当成一个特别想实现的愿望，每当学习英语时就总能让大脑兴奋起来。不能对“就算痛苦，也要靠毅力和干劲坚持下去”的想法深信不疑。

而在认识到自己的行动会受“喜欢”和“讨厌”的感情影响之后，我们就能找到养成习惯的突破口。

我们果然被习惯操控了---人类的感情被“过去的数据”控制了

那么“杏仁核”判断“快乐”和“不快乐”的基准是什么呢？基准是“与过去的感情相配套的记忆”。即便是同样的工作，对于拥有不同记忆的人，大脑做出的判断也截然不同。

对于过去做这项工作不顺利的人，“杏仁核”会根据这段记忆做出“不快乐”的判断。于是这个人就会因为“讨厌”和“痛苦”的感情而“不愿意做”这项工作，也就是所谓“回避反应”。

而过去做这个工作很顺利的人，“杏仁核”则会根据这个数据做出“快乐”的判断。于是这个人就会因为“高兴”和“有趣”的感情而“愿意做”这项工作，也就是所谓“接近反应”。

总之，有人认为我们的大脑一天要对“快乐”和“不快乐”进行7万次的判断，还有人认为是12万次，但不管哪一种都是非常庞大的数字。由此可见，感情确实对我们的行动有着重要的影响。

人类大脑还有一个特点，那就是“更容易记住负面的感情”。所以在我们的大脑中，关于不顺利的数据要比顺利的数据多得多。

结果我们在制定工作和学习目标时，会根据过去的记忆产生“做不到”“不可能”的想法，会选择放弃，也会因为恐惧和不安而畏缩不前。

对于目标不明确的学生，真正的难题不是成为xxx的想法，而是产生“我要去xxx读大学”的想法。

我们人类拥有优秀的记忆力，所以感情总是会受到过去的数据的影响。过去的记忆决定感情，感情决定行动。而行动的不断积累，就会变成习惯。

为什么改不掉坏习惯？---想减肥的话就不要吃甜食

人类的情感和行动看似非常复杂，但实际上只有“接近”和“回避”两种。而将关注点放在反应模式上之后，就可以很明显地区分出“擅长的人”和“不擅长的人”。

两者之间的区别是：

擅长的人会接近有必要的东西，回避没必要的东西；不擅长的人则会回避有必要的东西，接近没必要的东西。

比如，学英语就必须有词典，将词典放在随身的背包里，（当然，目前有点读笔可替代）以便随时拿出来学习。---这就是“接近有必要的东西”。

学英语必须携带词典，却将词典放在桌子的一角---这就是“回避有必要的东西”。

减肥必须控制甜食的摄入量，去购买时远离卖甜食的货架---这就是“回避没必要的东西”。

要想改掉坏习惯，养成好习惯，就必须有意识地将自己的反应模式切换为“接近有必要的东西，回避没必要的东西”。

究竟是什么在阻碍我们养成习惯---选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭

追求安乐的人，其思考模式往往是这样的：

·怕麻烦

·害怕承担责任

·不愿尝试新事物

结果，这样的人就会将如下的行动模式习惯化：

·将责任转嫁给他人

·没有指示就不会行动

·处理问题不及时，工作迟迟得不到改善和提高

由此可见，追求安乐的人秉持的是“依赖型”的人生态度。他们认为“就算自己不做也有人帮我做”“做不到就是别人的错”，从来不会自己思考和行动。

追求充实的人，则是如下的思考模式：

·只要能达成目标，不管多麻烦都会去做

·主动承担责任

·渴望尝试新事物

这样的人会将如下的行动模式习惯化：

·自己承担责任

·就算没有指示也会自己思考采取行动

·及时处理问题，不断使用工作得到改善和提高

由此可见，追求充实的人秉持的是“自立型”的人生态度。所谓“自立”，指的是不管处于怎样的环境和条件下，都能够最大限度地发挥自己的能力，开拓出前进的道路。它与依赖他人的生存方式完全相反。

阿信的人生就是如此，即使生活在最卑微处，也从不依靠别人，硬生生开辟出自己的天地，不但养活了孩子和自己，也迎来了从佐贺找到伊势的龙三。

习惯=决心的坚定度×重复的次数---只要明白了原理，就能养成习惯

要想养成习惯，必须有意识地重复做同一件事。但前提必须是“自己想要这样做”，否则很难坚持下来。也就是说，决心的坚定度越高，养成习惯的成功率就越高。

当然，这只是迈出了养成习惯的第一步，要想把习惯坚持下来，必须提高决心的坚定度，其秘决在于，想象一下“当实现目标时，谁会对此感到喜悦”。因为人类在努力的时候，都需要一种“自己被别人认可”的认同感。

当你将“坚定的决心”与“不断重复”这两者结合在一起的时候，你就能够获得习惯这个宝贵的财富。

这是今天的阅读分享，我是挹洗俏月，祝您周二愉快！