《微习惯》读后感

良好习惯的培养如今成了一个很热门的话题,各种习惯养成的软件比比皆是,有时让人应接不暇。很多人都开始下决心培养良好的行为习惯,下载各种软件,各种习惯打卡,参加各种社区等等,然而真正能够成功的人却不多,为什么会失败呢?又该怎样更好地培养一个良好的习惯呐?微习惯这本书给了我们很好的答案。

微习惯策略行动,就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情,从而养成一种微习惯,不会给人任何负担,也不容易产生抵触心理。斯蒂芬说,如果你想养成一个好习惯,就是把习惯大幅缩减,变成习惯的迷你版。

我们讲了微习惯是什么,接下来我们就来说说怎样培养微习惯?斯蒂芬在书中给我们提供了八个步骤来完成微习惯的制定。

第一步:选择适合你的微习惯和计划。

列出你想要养成的微习惯清单,追求的微习惯数量不要超过四个。比如每天一个俯卧撑,每天看10分钟书,每天听10分钟英语。根据这个计划,以周为单位,作为尝试,在这个基础上再慢慢增加其任务难度。

第二步:挖掘每个微习惯的内在价值。
列好清单后,多问自己几个为什么?为什么每天写作,因为我热爱写作。为什么每天早起,因为成功人士都是这样做的。作者从这两个不同的例子很好地阐述了习惯的依据。建立在内在价值基础上所形成的习惯更容易养成。

第三步:明确习惯依据,将其纳入日程。
培养行为习惯的依据有两种,时间和行为方式。所从事工作时间很有规律的人群可以选择根据时间来选择习惯,而对于日程比较灵活的人群来说,根据行为方式来选择习惯也许会更好。当然这并没有唯一的结论,取决于你的生活方式和处事方式。

第四步:建立奖励机制。

成就感对于习惯的培养是至关重要的。奖励机制让你获得成就感,当你开心去完成一件事情的时候,你会痴迷于这种美好的生活。也许微习惯的养成在短期看不到显著的效果,但这些奖励机制可以更有效地帮助你坚持下去,可以让我们重建意志力。

第五步:记录和追踪完成情况。
书中提到微习惯写在白板上,每天在日历上核对自己的微习惯是否完成,完成的项目就打勾。还可以用字母来记录一些习惯。斯蒂芬介绍了Lift和Habit Streak Plan 两个追踪微习惯最方便的应用。其实我们也可以手机下载一些软件来进行记录和追踪。

第六步:微量开始,超额完成。

微习惯有利于强化我们的意志力,这对于习惯的培养是至关重要的。先达到最低目标,然后在这个基础上进一步发展它的完美位置。即便你不能超额完成也没有关系,因为你一直都在进行中,这种强化的意识仍然在。

第七步:服从计划安排,摆脱高期待值。

最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值,超额完成目标后,就会产生新的期待值。可以有新的期待值,但不要轻易的改变自己的目标。当自己没有完成高期待但完成了自己的计划目标,仍然是可取的,不需要任何的自责。

第八步:留意习惯养成的标志。

微习惯养成后还是要多加反思,要真正养成了一个习惯才继续添加下一组习惯。真正的习惯养成是非常愉快的,没有抵触情绪,常态化的。

“千里之行,始于足下”“不积跬步,无以至千里”好习惯的养成并不是一朝一夕就可以完成的,它是一个长期的过程,需要我们克服很多的困难并掌握行之有效的策略。让我们行动起来,从小事做起,慢慢地培养行之有效的好习惯。

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