良好习惯的培养如今成了一个很热门的话题，各种习惯养成的软件比比皆是，有时让人应接不暇。很多人都开始下决心培养良好的行为习惯，下载各种软件，各种习惯打卡，参加各种社区等等，然而真正能够成功的人却不多，为什么会失败呢？又该怎样更好地培养一个良好的习惯呐？微习惯这本书给了我们很好的答案。
微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情，从而养成一种微习惯，不会给人任何负担，也不容易产生抵触心理。斯蒂芬说，如果你想养成一个好习惯，就是把习惯大幅缩减，变成习惯的迷你版。
我们讲了微习惯是什么，接下来我们就来说说怎样培养微习惯？斯蒂芬在书中给我们提供了八个步骤来完成微习惯的制定。
第一步：选择适合你的微习惯和计划。
列出你想要养成的微习惯清单，追求的微习惯数量不要超过四个。比如每天一个俯卧撑，每天看10分钟书，每天听10分钟英语。根据这个计划，以周为单位，作为尝试，在这个基础上再慢慢增加其任务难度。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。
列好清单后，多问自己几个为什么？为什么每天写作，因为我热爱写作。为什么每天早起，因为成功人士都是这样做的。作者从这两个不同的例子很好地阐述了习惯的依据。建立在内在价值基础上所形成的习惯更容易养成。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。
培养行为习惯的依据有两种，时间和行为方式。所从事工作时间很有规律的人群可以选择根据时间来选择习惯，而对于日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许会更好。当然这并没有唯一的结论，取决于你的生活方式和处事方式。
第四步：建立奖励机制。
成就感对于习惯的培养是至关重要的。奖励机制让你获得成就感，当你开心去完成一件事情的时候，你会痴迷于这种美好的生活。也许微习惯的养成在短期看不到显著的效果，但这些奖励机制可以更有效地帮助你坚持下去，可以让我们重建意志力。
第五步：记录和追踪完成情况。
书中提到微习惯写在白板上，每天在日历上核对自己的微习惯是否完成，完成的项目就打勾。还可以用字母来记录一些习惯。斯蒂芬介绍了Lift和Habit Streak Plan 两个追踪微习惯最方便的应用。其实我们也可以手机下载一些软件来进行记录和追踪。
第六步：微量开始，超额完成。
微习惯有利于强化我们的意志力，这对于习惯的培养是至关重要的。先达到最低目标，然后在这个基础上进一步发展它的完美位置。即便你不能超额完成也没有关系，因为你一直都在进行中，这种强化的意识仍然在。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。
最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，超额完成目标后，就会产生新的期待值。可以有新的期待值，但不要轻易的改变自己的目标。当自己没有完成高期待但完成了自己的计划目标，仍然是可取的，不需要任何的自责。
第八步：留意习惯养成的标志。
微习惯养成后还是要多加反思，要真正养成了一个习惯才继续添加下一组习惯。真正的习惯养成是非常愉快的，没有抵触情绪,常态化的。
“千里之行，始于足下”“不积跬步，无以至千里”好习惯的养成并不是一朝一夕就可以完成的，它是一个长期的过程，需要我们克服很多的困难并掌握行之有效的策略。让我们行动起来，从小事做起，慢慢地培养行之有效的好习惯。
