微习惯读后感2019-03-17

图片发自简书App
<微习惯>

作者:斯蒂芬.盖斯

此书来源于作者-一名普通美国宅男,曾经的一个超级大懒虫,贪图安逸,通过每天坚持一个俯卧撑的行动,研究出了各种习惯养成策略,并拿自己做实验,把小习惯变成惯性,最终完成大的目标!

一:培养习惯中,过去掉过的坑!

1:动力策略-打鸡血

弊端:(公开宣布目标-动力是感受,感受会变化-前期有效-发生重复行为,热情和动力会降低-导致三天打鱼,两天晒网)

2:意志力策略-咬牙坚持(吃得苦中苦,方为人上人)

弊端:意志力薄弱-很难坚持-有抵触情绪-破罐子破摔-产生挫败感-认为自己不如别人


二.习惯培养中的两大阻力

1.定了计划无法开始行动

2:不能坚持下去


三.如何通过微习惯的思维逻辑克服两大阻力

1.首先大脑是抗拒改变的

2.让大脑低成本启动(例如:做一个俯卧撑太简单了)

3.一旦启动一个行为,内心抵触就会降低

4.一点一点往前行动,一点一点实现目标,每天做一些微不足道的积极行为,累积下来就会产生惊人的威力!

5.取得小成就后,增加坚持的频次!不增加数量

6:把微习惯养成惯性思维,思维调动行为!


四.微习惯怎样运用到生活中?

1:选择一个微习惯,制定每天的计划

2:挖掘每个微习惯的内在价值

3:把微习惯纳入到日程中

4:建立回报机制

5:记录和追踪完成的情况

6:微量开始,尽量超额完成!

7.服务计划,摆脱高期待值(不要把精力放在调整目标上,把期待值和精力放在坚持目标上,坚持的频次比单次的数量更重要)

8:习惯没有养成之前,不要停止微习惯训练计划


五:应用过程中的三个核心关键点

1:微习惯如何衡量?答:把习惯缩小,小到不可思议为止!建议目标设定为1,有能力多做一些,有抵触情绪,完成一个就好。

2:完成习惯后,要给予奖励(例如:看一段搞笑的视频)

3:怎样判断习惯养成了?

微习惯到习惯的转变标志,例如:

每天坚持写50字--我像个作家了

每天阅读多少页--我经常看书,喜欢看书

跑一会步吧?--  现在的时间该运动了

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