我是来自张萌萌姐《精力管理手册》白杨师姐陪伴读书会，邀拟一起来参加。

姓名：欧  丹   

时间：2019.6.14日

一、读书摘要

这是一个坚持20年早起的人，这一个每天工作17小时仍精力满满的人。为什么她可以又忙又美，实现心中梦想，每年迭代升级？我相信，在张萌这本《精力管理手册》中可以找到答案。

二、金句/语录

1、明确目标。认真思考你每一天做的事情，哪些有用的，哪些无用的。需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理性的事情。

2、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行。

3、任何事情在本质上都可以慢慢地提升，持续地改善，但没有一蹴而就但事情。这个过程其实就是帮助你循序渐进地让自己变得越来越厉害。

4、思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固有但习惯，日后在做这些事情的时候就会减少压力与阻力。

5、当你承担了更多责任时，自然也会收获更多。责任越大，能力越大；同样的，能力越大，责任也就越大。

6、精力管理最重要的是产生怎么样的效果。当你想做确没有动力去做一件事时，你就应该把它养成习惯。

三、思考题

Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？

（1）买到书籍前。在萌姐“喜马拉雅”中购买了“精力管理”音频课，刚进群没几天就通知解散了，后来也是断断续续的听。感觉自己属于那种“上课激动下课不动”类型。

（2）看到书籍后。

在得到萌姐出了这本书后，立刻下单购买，感觉一下对“精力管理”理解更有体系了。

第一，这本书实践性非常非常强，是本地地道道的工具书。如果只是看，不去实践的话，就只是体验到“阅读快感”而已。

第二，五环法：这本“手册”（简称）书要实行学以致用的目的，我觉得最好实行萌姐提倡的学习五环法。其实五环法的理论，在很早之前就知道了，但仅仅是知道而已，没想到第一次运用是在看了萌姐的书后。

第三，目录设计。我发现“书册”的目录不是传统的数列形式，而是横排一个个类似打卡的框框，是不是萌姐希望我们读完一遍就打勾呢？一个个打勾，最终实现封面所说的“为意志力充电”。

  萌姐在第一章第一节所说：“我们需要了解一个人的能量守恒的价值，而精力管理的秘诀就在于一个人的能量管理”。因此，在我心中，“精力管理手册”是一本实践性很强的工具书，所以它绝不是看一遍就放在一边，而且需要随时翻阅的。在todo、总结、思考的过程中，最终内化成一套自己的能量管理。同时最好与“效率手册”和“总结笔记”想结合，如第六章“反复铭刻术”、第七章“人生蓝图”等，列一份行动清单，一步步践行。

Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

  在没有学习“精力管理”之前，明明睡了8个小时，早上还是很困、上午精力不好，到了下午事情积累比较多就容易脾气暴躁。更重要的是，内心想要改变，确无从下手。

  “为意志力充电”，不是一句口号，而是一套可执行的方法论。它是目标管理、效率管理等基础。好比有了数字“1”，才有后面无数个“0”，好比地基打得牢，整栋房子才能稳固。

我从锻炼身体、适当休息、情绪控制、高效生活、人生方向，这5个方面进行实践。

1、锻炼身体。我特别特别喜欢萌姐书里一句话：没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。以前孩子小的时候，晚上有大量的时间去健身房锻炼，但随着孩子长大，可控时间越来越少，基本上要到10点以后才是自己的。说实在的，10点以后实在没精力再蹦蹦跳跳。从现在起我制定了2个计划：（1）早起计划。每天早上把要做的事情列出来，按照重要性打分，3分是必须做的事；（2）锻炼。我会在根据时间多少在效率手册上写出运动项目。基本上一周两次有氧和力量训练，两次体态纠正、普拉提等轻柔运动。

2、适当休息。以前平时中午我不午休，周末午休时间又比较长，所以导致下午精力状况都不好。自从学习了“间歇再生”理论后，我把午休时间控制在30分钟左右，工作时再喝一小杯咖啡。基本上在晚上10点前，精力状况都比较好。

3、情绪控制。以前对自己的情绪不太好，事情还没做多少，就感觉很疲惫了。现在当我感觉情绪不好时，我会选择吃块蛋糕、听听音乐、看励志人物的微博和文章、去健身房锻炼。训练自己做一个情绪的主人，而不是奴隶。

4、高效生活。以前我以为列计划清单不重要，反正心里大概知道要做什么，但往往效果很低，而且注意力容易分散。现在我基本上根据萌姐提出的时间精力效率法则，根据“可控时间”和“非可控时间”列出行动清单，扮演好多种角色。

5、人生方向。萌姐在书中提到5g时代要成为三种人、人生蓝图以及人生目标十一问、人生现状七问和人生加速度。感觉以前一直在“低头拉车没有抬头看路”，白白浪费了那么多的时间。希望从现在起好好珍惜时间，参加萌姐北京的线上课。

Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

  萌姐提到人生效率2.0版：知识管理、自我管理和思维管理。

1、知识管理（输入）。（1）多接触比你厉害的人，有意扩大人脉圈。但厉害的人都很忙，个人觉得多参加行业培训或论坛，是个很好的方式。（2）阅读。萌姐做这次读书会，是想告诉我们如何有效阅读，要带着问题去阅读，形成一套自己解决方案。

2、自我管理。（1）个人觉得“自我管理”是体系中最重要的环节。人生要有目标（不管短期还是长期），否则很容易浑浑噩噩过下去，就如“1年的工作经验用了5年干下去”。现在社会竞争激烈，淘汰你时连说都不说一下。（2）效率管理。曾经犯过这样一个错误，一些事反复做，但就是得不到上级认可，自己也做得非常痛苦。因为这些低效率的事，导致其它事无法开展。所以，提高效率是非常重要的。（3）精力管理。体能、休息、情绪、意志力、好习惯、人生目标，构成精力管理。有人说，“意志力”决定命运。（4）思维管理。

只学了还不行，得输出，写作、演讲、实践。通过这次读书笔记，我感觉是一个自我认知的梳理，比单方面的看，印象更深。如果有机会，做一次“精力管理”演讲。

3、案例。

以前自己是个拖延症患者，做事效率低。现在结合效率手册和总结笔记，明显感觉做事有目标了。设定18周期礼物法，每完成一个就奖励自己。看了萌姐青创客的视频，内心还是比较激动。自己有没有可能实现从0到1呢？？万一实现了呢？？我觉得还是得给自己设定目标，同时多看看别人的活法。

Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

（1）没学前：没做精力管理前，有时上午都觉得比较困，到了下午就觉得困。有时晚上看书，效率很低，看着看着就刷朋友圈了。

    现在：早睡早起（比以前早起30分钟），9点喝一杯咖啡。做事之前先列出今天要做的清单，先做重要的事情。会选择吃有营养的东西，荤素搭配，少吃碳水。晚上会对今天事情总结，为什么有些事会没完成。一周尽量抽时间进行锻炼。使用“反复铭刻术”，训练“目标肌肉”，为自己投资。

  （2）对我来说，最重要的是要找到“变速赛道”和“人生蓝图”，找到既喜欢又能挣钱的事，实现从0到1。所以，目标管理很重要，让你一直不放弃自己，而不是“算了吧，就这样”。

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持。

  1、每天。根据时间的评估法则，在非可控时间的精力高点值提升工作效率，在可控时间的精力高点值做提升自我的事情。下载“下班加油站”壁纸，看着倒数的天数，就会觉得一年的时间很短暂。

  2、每周。做本周复盘和下周计划的事情。坚持锻炼2-4次。早起次数4-6天。

  3、每月。列出本月必须要做的事情和想让自己提升的事情。把目标分解到4周中。

四、启发与收获

  原来厉害的人是这样想的，是这样做的，但是知易行难，如何把这些方法和工具落实在个人身上，每天进行践行，是读本书最重要的地方。

  要做对的努力，这样才能“越努力越幸运”。否则，只是越做越累，越没信心。最好找到更厉害的人，以人为师。下一步准备学习萌姐的“人生效率手册”和“加速”音频课和书籍。