读书群名称：孙娇《精力管理手册》读书会
姓名：哈喽_瑞雪
时间：2019.6.13
一、 读书摘要
精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。本书从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。
二、 金句/语录
1、 充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
2、 身体从本质上来说就是一台能量守恒仪，不仅要消耗能量，还要输出能量，这样才能保证能量守恒。
3、 精力管理是最本质的，是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让自己达到一种可持续发展的能量平衡状态。
4、能量管理其中最重要的一个关键环节，就是学会控制能量输出的节奏和力度。
5、精力分散内部动力的三个主要原因是：拖延症、过强的情感偏好和体力不足。
6、在当下的互联网新时代，每个人都可以做创业者，这种主要依靠自己的智慧来独立自主开创事业的模式，叫作“智慧创业”。
7、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
8、如果你升级了你的赛道，就能明显提升你前进的速度。赛道的不同是强撑和游刃有余的重要差别。
9、“你的神话”、“你的人生蓝图”就是你的价值所在：你为哪些人+解决了什么问题+提供了什么方法。
10、萌姐提供了“人生效率体系”，帮助大家顺利做好自我管理；提供了“财富金三角”体系，帮助人们找到了人生蓝图，并创建个人营收模型，不断增强自己的单位时间货币价值。
三、 思考题
1，请问你怎么理解《精力管理手册》？
是一本集科学的理论+萌姐亲身实践过拥有好精力的50个具体方法于一体的“掌控人生教课书”，也是一本拿来就能用的让一个人拥有好精力的操作手册。
我的体会：
在萌姐出这本书之前，我从喜马拉雅音频上听了萌姐的精力管理50课，全部都是直接手把手教你如何提升精力、维持精力，持续拥有好精力干货满满接地气的课程，听后就几乎全部照做，并让我受益匪浅！后来听萌姐说她新出版的这版《精力管理手册》一书中的内容比音频更新了60%，我立刻从当当网上做了预购，新书到了以后，迫不及待的读完了，强烈的感受到了萌姐的一句金句——“我今天分享的思想并不代表是我一周以后的思想，我一周以后分享的思想也并不代表我一个月以后的思想”。萌姐的思想更迭的太快了！她这种对自己思想提升的要求以及终身学习的精神是我们每一个想成为更优秀的自己学习的楷模和榜样！
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
我的理解：
意志力充电可以为任何一个人想要做成任何一件事情达成目标。
我的意志力充电：
分享一下我学完萌姐的精力管理50课以后意志力充电的小故事：
在没学萌姐的课程之前，我是一个坚持12年的运动者，每天快走一小时，但是我跑步却跑不了10分钟，后来我用萌姐的“意志力延伸+番茄钟+仪式感”的方法，用了一个月的时间，在跑步机上成功挑战了以8的配速跑完50分钟、7.5公里！当我每一次挑战成功的那一刻我都是无比的激动！心里就在感恩萌姐！感恩一切美好的遇见！这件事让我无比的开心，任何事情只要你想做，总能做成！我今年给自己订了一个小目标：年底如果条件允许就参加一次半马。此时此刻我必须感恩萌姐！谢谢亲爱的萌姐！是萌姐的精力管理的干货分享，让我除了成功挑战了自己能够跑步以外，增加了体能，拥有了每天稳定的好精力！更重要的是给孩子做了一个榜样！人生任何时候需要挑战的其实只有你自己！只要你有信念，挑战一定会成功！
具体做法分享：刚开始我告诉自己每次只比上次多跑2分钟，同时告诉自己“加油！你一定行”！就这样，我每次比上次多跑2分钟，过两天我就调整成每次比上次多跑3分钟、5分钟、10分钟、15分钟、20分钟……，而且我跑步的时候给自己在心里设定了一个每5分钟为一个番茄钟的小目标。在这一个月循序渐进的过程中，我每次跑前先给自己订一个今天的跑步目标，如果我今天的目标是以7的配速跑20分钟，那我就将这20分钟量化成4个番茄钟，心里就告诉自己要吃掉4个番茄钟，从跑步机开始的那一刻，我的心里是倒着数这4个番茄钟，第一个5分钟过去的那一刻，我用双手举起来比着“V”字，心里就小激动一下，意思是代表着胜利（仪式感），同时在心里告诉我自己，“就剩3个番茄钟了，加油！你一定行！”就这样用意志力延伸的方法，从最一开始的6.5的配速非常累的跑完10分钟到现在的以8的配速轻松跑完50分钟，而且在此过程中我还用了萌姐另外三个意志力充电的小妙招——冥想+听好心情音乐+心律带监控燃脂。在我后来能够轻松跑完7.5公里的时候，我每次都是先带上心律带（之前没有监控心率时，配速是8的时候跑步，结果却不是在燃烧脂肪，后来用心率带来科学的监测心率区间，能够让我每次是在确保燃脂的情况下跑步，现在调整成7.5的配速），再带上耳机（提前将自己的喜欢的音乐收藏了10首，取名为快乐歌单），走上跑步机，在整个跑步50分钟的过程中，我听着自己喜欢的音乐，思考着自己的事情（冥想），还在监测着我是在燃脂区的心率，更重要的是越跑步越精神！最后收获了当天的思考结果、好心情、好体能、减脂目标逐步靠近。我的分享全部是自己亲身实践过来的，你也可以试试哦！我对自己经常说的话就是“挑战自己，一切皆有可能”！相信正在读我分享的你，也一定可以哦！
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
以以人为师、阅读、培训班/行业会议行走的力量等四方面对自己进行多维度全方位大量且持续的知识输入；再经过目标管理、精力管理、时间管理、效率管理等四大体系进行综合维度的思考、内化及自我管理，转化为适合自己且能落地的知识体系及模式；最后以写作、实践、演说等方式做好自己的思维管理，将自己的思想分享输出，最终实现个人价值！
自己的案例：我每年都会在自己缺的那部分知识进行针对性的学习和认知边界的拓宽，去助力我更好的成长，精进自己，同时将所学的知识转化为自己实际的具体实施行为，边实践边优化，别学习边成长。从2017年10月～2019年5月期间，为了能成为一位助力青春期孩子成长的好母亲，我学习了全球著名的马来西亚家庭教育导师、深圳家庭教育导师的系列课程，并将所学知识转化到自己的生活中，使原本就很快乐的家庭更加和谐、幸福！
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
之前没有系统的学习过精力管理的知识，一天想去做的事情有很多，但心有余而力不足的时候，真心很郁闷，也会影响到自己的情绪。自从学习了萌姐系统的精力管理知识以后，每天都精力满满，现在感觉每天的生活能在自己的掌控之中。再一次感恩萌姐！
一个人必须要有目标管理，如果没有目标管理，就好比大海上航行的一艘船，毫无目的的飘来飘去，最后也不知道结果去向哪里。只有有目标的人生，自己才会活得有动力、生机勃勃！就好像每天都被打了鸡血一样兴奋！做事即便累了也很开心！每天为了自己的目标和梦想为之奋斗！每每达到一个小目标时，自己会有价值感和成就感！最后翻越一座又一座的山峰！实现自己的梦想！活出精彩人生！
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
全年精力管理方案：
运动健身、睡眠时间、健康饮食、情绪管理、友人聊天、每月观影、优化赛道等多维度的形式来构建自己全年的精力管理。
睡眠、健康饮食、情绪管理是需要每天做的事情。
运动健身、友人聊天是每周需要做的事情。
每月看场电影。
四、启发与收获
对我最大的启发有两点：一是，人生蓝图；二是，人生十一问和人生七问。
收获：
1、跟随萌姐组织的大型读书会，学习到了如何读好一本书，并且与其他小伙伴共同学习，共同进步，结识了志同道合的新朋友。
2、现在我的精力比之前好了好几倍，好精力可以支撑我做我想做的事情，这是我今年上半年最开心的事情！还会继续优化！加油！
附件：思维导图
