时间：2016-4-4 13:30-15：00
编号：2016095
书名：《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社
书摘：
1.注意锻炼环境温度、湿度及运动场地情况。伤痛后再参加锻炼应注意循序渐进，以防再伤。肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢。
2.胫腓骨疲劳性骨膜炎由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇指肌群、胫后肌群小腿屈肌反复收缩，引起肌肉附着处骨膜长期受到牵扯紧张，使骨膜和骨的正常关系遭到破坏。
3.腹痛由于热身不足内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动；残留在肠道的粪便未清理刺激肠道和临近脏器引起腹痛；运动员过于紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调。
4.糖分能促进能源物质向工作肌肉的转运率，但同时降低水的转运率。糖分缺乏会导致疲劳和可耐受运动强度下降，但体液平衡和体温调节絮乱也可能导致潜在的更为严重的后果。
5.钠离子是唯一加入水中的电解质，一般以氯化钠或柠檬酸盐的形式加入，用以调解体内的PH值，钠可以刺激小肠中的糖和水的吸收，并维持细胞外液容量。高温长距离耐力性运动容易造成脱水或低钠血症。
6.甘氨酸和其他活跃转运的氨基酸能够增加肠道对水的吸收率，并增加溶质的转运和渗透率。谷氨酸能有作为免疫系统细胞的供能物质。
感悟：
跑步中对于环境影响对于成绩有很大影响，并且对于跑步过程中的重要伤害的解释及伤痛解决与避免进行介绍，跑步需要补给介绍，引导跑步中需要补给的元素。
