作者埃利斯创建了REBT(理性情绪行为疗法)，也是认知行为疗法的鼻祖。被公认为最具影响力的十大应用心理学家第二名，第一名是卡尔.罗杰斯，第三名是弗洛伊德。
REBT认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
诱发性事件：特定情形和特定人（A）——你对诱发性事件的信条（B)——你的感受和行为(C)
人有情绪是正常的，如果过份的烦燥、愤怒、抑郁、内疚就成了病态，是一种反应过激状态。过不过激自己说了算。
造成这种反应过激的思维方式：恐怖化、应该化、合理化。合理化指的事情弱化，把不合理的事情合理化，也是一种病态思维。比如你其实挺在意一件事，担心做不好，这是正常的。如果担心万一做不好就太可怕了，另一个极端是不顾事实，认为无所谓，做不好我一点也不在乎。
想要想从被别人左右的情绪中跳出来，书中叫“改变你的神经病想法”，总结了四个步骤：
1、先觉察自己的情绪是否过激
2、我有了什么想法让我情绪过激
3、对非理性的想法提出挑战和对抗，其实我认为就是质疑一下自己的想法。对恐怖化思维就用黑色想象，对应该化、合理化的思维质疑一下，真的吗？一定是这样吗？必须这样吗?不这样不行吗？
4、找出理性的方案来：书中叫更佳之选来替代非理性思考方式。
书中举了大量的例子，运用这四个步骤去解决常见问题，不是看看就改变了，关键还是要练习。
个人认为核心点就是意识到不是事情本身让我们产生了过激的情绪，是我们的想法产生的。解决办法觉察出情绪是不是过激了，有没有把事情恐怖化、应该化、合理化，再想出更好的解决办法来。
摘录：
这个世界和生活中一直都有痛苦存在，人们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而不让自己烦恼，能够更好地处理问题。
我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们给了它们意义。
不要80%的时间就花在追究责任上，20%的时间用来想对策，而是相反。
PS：第二遍阅读，2021年读过，好像啥也没记住，阅读笔记只记了读过此书，重买了纸质书，其实看看电子书，不买也是可以的。
