我们前面已经读到钟表时间和心理时间。所以我们要活在当下，去掉心理时间。所以从时间中解
脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
我们往往都是过去发生的事情，你总是放不下，因为这是你在寻找你认同感的心理需要。对于未
来也是我们未来想要得到的很多很多，那是寻找你满足的心理需要。如果你在当下，思想总是在
过去和未来，那你当下的事情就做不好，所以你会痛苦。
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。
这是大部分人所处的正常状态。
不快乐比疾病的传播速度更快、更容易。
很多人总在一个不快乐的状态下。
作者认为人类是一个精神失常并且非常病态的物种。
压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却想去未来。这是一种让内在分裂
的方式。
作者认为，动物就是当下。
设定目标并努力去实现目标本身并没有错，比如我们现在到年底了，2023的目标你要去设定，
这是正确的。错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。意思就是你设定目标
了，但是你光想，不去执行，你不能活在当下。
我们大多数人都是这个问题，你虽然设定了明年的目标，去年你设定了今年的目标，但是今年在
你每一个当下，你都不执行，你只想我的目标完成了怎么样，所以你活在幻想之中。
回到过去，你不会找到你自己，但是，通过进入当下，你可以找到你自己。所以我们既不要跑到
过去，也不要跑到未来，我们要活在当下，做你当下该做的事。
有人说即便我完全接受“时间是一种幻象”这一观点，那么这又会对我的生活造成什么样的影响
呢？我仍然必须生活在一个完全由时间控制的世界里。你的思维同意这种观点，对你来说这只是一种信念而已，并不会对你的生活产生多大的影响。你
只有亲自去实践，才能真正体会到这个真理。你应该活在当下。当你体内的每一个细胞都处于当
下并能感受到生命的律动，同时，当你能感觉到生命的每一刻都如此愉悦时，那么我可以说你已
经从时间中解脱了。
但是明天我仍然需要支付我的账单，而且我还会像其他人一样不断地变老并最终死亡。所以，我
怎么能说我从时间中解脱了呢？
明天的账单不是问题，身体的衰老也不是问题，失去当下时刻才是真正的问题。你担心的是明天
的账单担心的是未来的衰老。你并没有活在当下，你并不知道你的身体和生命现在需要享受当
下。所以失去当下时刻才是真正的问题。
或者当核心的幻象将一个简单的情况、事件或情绪变为一个个人的问题乃至痛苦时，这才是个问
题。丧失当下时刻就是丧失本体。
从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放
出来。这是一个你所能想象的最为深刻的意识转变。在极少数的情况下，这种意识的转变会发生
得很戏剧化、很彻底，并只一次就能完成。
如果你去强制自己这样做了，你可能突然间戏剧化的，完成你就有那种感觉了，什么叫活在当
下。它通常是在人们感受到剧烈的痛苦并且对痛苦臣服时发生。不过大多数的人必须下很大的功
夫才能达到。如果你活在当下，你这种感觉你会是非常快乐的。你没有了对外来的恐惧，也没有
了过去残留的痛苦。
当你初步觉察到无时间的意识状态时，你就会在时间和临在两者之间不断地徘徊。
首先，你会觉察到你的注意力极少地放在真正的当下时刻。但是，你能觉察到你没有真正地活在
当下，就是一个伟大的成功：这种觉察就是临在——即使它开始时仅持续短短的几秒钟。
然后，慢慢地，随着你这种当下意识的逐渐增强，你就会逐渐地将你的注意力集中在当下，而不
是集中在过去和未来，并且，任何时候当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入
了当下。
意识很关键，就是你自己意识到了，那就简单了。比如做事时你突然意识到你不专注，你脑子里
面走私了，那你就会想我赶快专注的做好现在这个事情。这就是你已经开始有意识活在当下了。
这种过程不仅持续几秒钟，还会持续更长的时间。
所以，在你完全进入当下之前，也就是说在你能够保持完全有意识的临在之前，你会在意识和无
意识之间、临在的状态和思维认同的状态之间徘徊一段时间。每当你丧失当下时刻时，就一再地回到当下，这样不断地重复。最后，临在会成为你的主要意识状态。
这就是为什么我们要去学习冥想，参加冥想训练营，你会逐渐的体会到这种临在的状态。
从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放
出来。
对于大部分人来说，临在意识永远不会或只会在极少数的情况下才能被体验到。在绝大部分人也
会有在紧急情况下也会感觉到自己很专注，甚至于别人叫你吃饭，别人说话你都听不到。但你并
没有去捕捉，所以你并没有这种感觉。“我是在关注当下”
大部分人并不是在意识和无意识之间徘徊，而是在不同程度的无意识中徘徊。
在睡觉时，你是在无梦状态和有梦状态中不断地转换。与此相似的是，大部分清醒的人也仅仅在
普通的无意识状态和深层的无意识状态中来回转换。
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。为什么很多人晚上
睡不着觉，就是你在认同你的思考过程，你在胡思乱想。“正在说庞娇老师这个大嗓门，让我听
着怎么那么刺耳呀。躺在床上你都还在想，今天刺耳了。”你在认同这种东西，所以你睡不着
觉。
比如璎珞老师躺在床上，想“庞姣老师的大嗓门，声音很洪亮，很好听。”这也是认同她的这个
思考过程，虽然是喜欢，但是它影响了你的睡眠。
这是大部分人所处的正常状态。在这种状态下，你被你的自我思维所控制并且你还意识不到本
体，这不是一种剧烈痛苦或不快乐的状态，但是你会有持续的、轻微的不安、不满、烦闷或紧
张。
你可能体会不到这一点，因为这种状态占据着你生活的大部分，就像你不会意识到一种持续的、
分贝很低的背景噪声一样，比如空调发出的嗡嗡声。
但是当它突然停止时，你就会有一种轻松的感觉。许多人利用酒精、药物、性爱、食物、工作、
电视或购物作为麻醉剂来消除他们的不安。当这种情况发生时，这些适量使用可能会使你非常欢
乐，会让你产生依赖，并带有强迫性，而你通过它们所获得的只是短暂的缓解而已。
比如看电视剧，你会专注一些，你会跟着哭跟着笑，这就是你活在当下。但是这种当下对你的人
生意义不大。女生在购物的时候，你会发现她那时很专注，经常是很专注的挑选她的东西，别人
喊：“庞娇！”到她的身边了，拍她一下，她才吓一跳。“叫你半天你怎么不回应呀！”因为正在认真的挑选着那个衣服。但是这种快乐是暂时的，你并
没有真正的学会活在当下。
许多睡眠好的人，他都学会了跟身体对话，躺在床上不想这些东西，不去认同自己的情绪，而是
注意自己的呼吸，然后跟身体对话，然后就会睡得很香甜。如果你失眠，这就是总是生活在过去
的情绪当中，或者是总幻想未来。不要吃安眠药，那是没有用的，解决不了你本质上的问题，还
会更严重。
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。
当事情出差错了或自我受到威胁了，当生活中遇到巨大的挑战、威胁或损失（无论是真实的还是
想象的），或当你的亲密关系发生冲突时，普通无意识的不安状态会转变为深层无意识的痛苦
——这是一种更为剧烈、更为明显的痛苦或不幸的状态。
这是普通无意识的强化版本，它们的种类相同，只是无意识的程度不同。
这是你跟你的爱人在打架，在吵，这时你更想不到你的问题是什么。你更加无意识。
在普通的无意识状态下，对本然的习惯性抗拒或否认会创造大部分人认为是正常生活状态的不安
和不满。当这种抗拒通过一些挑战或威胁得到加强时，它就会引发愤怒、剧烈的恐惧、攻击和抑
郁等强烈的消极情绪。深层的无意识通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。如果没有深
层的无意识，身体暴力是不可能出现的。
也就是说当你吵的你进入了深层的无意识，你都忘了你是谁了。这时候你忘记了，对面是你的另
一半或者，你的爱人，你的亲人，恋人。结果你愤怒到极点，这个时候深度无意识你就会失手扇
了对方一耳光，甚至于拿个东西砸了对方。我们很多的悲剧就是这么出来的。
当年北京四环路发生的事情：两个人开着车，吵架，女士把手机扔出窗外，男方这时候就是深层
次的无意识。他已经完全没有意识，这是在环路上，速度很快，他推门就下去捡手机，被车撞死
了。
女士把手机扔出窗外，她忘记了这车是开着的。这就是深层次的无意识，就是当你痛苦之身被激
活，这就是极度痛苦，并且你被痛苦控制了的时候，才会出现这样的现象。
如果你不想这样，学会专注当下，你专注当下，将来这种情况就会“我在开车呢，咱们有什么话
等到停下来再说。”这女士就会跟这男士说：“亲爱的，我在开车，你说这问题，我们等会儿把
车停下来再说。这就是有意识了”男士说：“你先好好开车，咱们注意安全，一会儿再说。咱们
听会儿音乐吧！”一边开着车一边听音乐，等到停下来的时候，早就忘记了那鸡毛蒜皮的事了，
不再说了。所以如果没有深层的无意识，身体暴力是不可能出现的。我们经常如果出现身体暴力的现象，那
你一定是极度痛苦的人。所以我们经常有人说这个人老打孩子。他为什么打孩子？为什么有那种
暴力呀？他都忘记了，那是他的孩子，他把他当成一个物品在打。
衡量你意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。在应对这些挑战时，一个已经无意识
的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。你可以利用一个挑战来唤醒你自
己，或者你让它将你拖入更深的无意识状态。这时普通的无意识就会转变成一场噩梦。
如果在正常的情况下你不能全神贯注于当下，比如你独自坐在房间里，在丛林中漫步或倾听别人
说话，那么当事情出差错或当你面临很难应付的人或情况，或陷入失落或遇到威胁时，你当然不
能处于有意识的状态。
你将会被某种反应所控制，这种反应通常是某种形式的恐惧，它会使你进入深深的无意识状态。
这些挑战是检测你意识水平的方法。对你自己和其他人来说，只有通过观察你处理这些挑战的方
式，才能看出你的意识水平。
所以当事情进展相对顺利时，在日常生活中注入更多的意识是非常重要的。通过这种方式，你会
在临在的力量中成长，它会在你体内和你周围产生一个能量场，这个能量场有很高的振动频率。
无意识、消极心态或暴力无法进入这种状态或在它之内无法生存，就像黑暗无法在光线下生存一
样。
就像我们有朋友经常跟思涵老师说：“老师我都共读这么长时间了，但是我在看书的时候，我还
是看不下去。我自己看书的时候，我一看书我就困。
”这就是因为你没有专注力。你没有活在当下。为什么看书快的人掌握书中内容多的人与众不同
呢，因为他的专注力。其实处处都能体现这个问题：是你专注什么。
思涵老师三天之内遇到了两位，有一位说：“我现在嗓子不舒服，我是不是要用抗原。”还有一
位说：“我浑身难受，我是怎么了？我是不是怎么样怎么样。
”其实，你平时也会有这样的感觉，为什么要想你可能是阳了呢。是你自己专注的点不对。现在
是冬天，刚过完节气，你嗓子不舒服很正常。你要专注于当下。
你以前嗓子不舒服，你可能都不把它当回事。多喝点水，吃两片维C，然后继续干自己的事。
现在有的人不舒服就会想坏了我是不是怎么样了，赶快去用抗原。有人还说：“是阴的，不过人
家说了，一般两三天之后就变成阳了。”那这两三天你就活在这种状态下。如果学会临在，学会专注，活在当下，你会是幸福的快乐的，否则的话你会给自己制造痛苦。这
时候，会说另一半：“你怎么不关心我，我都说了嗓子疼了。”平时根本不需要。然后还可能升
级成吵架。
当你学会作为你的思维和情绪的观察者时——这是临在的重要部分——你可能会为你感受到的普
通无意识的背景噪声而大吃一惊，你也会意识到你的内在很少真正地感觉到自在与放松。
在思维的层面，你可能会发现以判断、不满和心理投射等形式出现的内心抗拒，它使你远离当
下。
在情绪的层面，你可能会发现大量的不安、压
力、烦闷或紧张。这些都是在思维的习惯性抗拒模式下产生的。
大家要去练习，当你有了这种专注力，你就会发现你做什么事情都能做成。快乐将会伴随你，成
功也在等着你。
