生活中经常遇到这样的情形：和同事朋友聊天时，他常会说起自己的一些困惑或者问一些“该怎么办？”的问题，这时候，常常会迫不及待地说出自己的建议，直接给他人支招。
为什么会有这样的反应呢？好为人师的人性使然；抑或是把自己当成了咨询师，用咨询师的标准来要求自己。我们可以追求完美，但不能苛求完美。直接支招，是改变事件、改变情境。而这只是五要素（事件、认知、症状（生理、情绪、行为））之一。这种做法不一定无效，但是不符合咨询师的工作思路。而且要区分提出问题的人的目的是什么？只是和同事闲聊宣泄情绪还是想寻求帮助？千万不要把生活当成咨询室，自习室外我们还有很多角色，不止咨询师一个角色。
面对想寻求专业帮助的情况时，首先要识别依赖，不要轻易回答对方的问题。进门就问怎么办，这是依赖。要有这种意识。类似的问题如：1.平时和别人交流时，包括在咨询时，每次结束时，总是觉得自己说的太多。我就想知道怎样才能做到少说，怎么学会倾听？2.我要不是做某事呢？3.我是工作呢还是继续考研呢？
其次是确定咨询目标。“你需要我帮你什么？”
然后咨询：认知行为疗法认为让人感到痛苦的不是事件本身，而是对事件的认知。在这一理念下，要进行区分，进行性质判断。
问：你是在说完后后悔呢（觉察）？还是在说的时候意识到不该说这么多，但是停不下来？（强迫）这是具体化技术。
问：觉得最近说的多，最近一次是什么时候？当你意识到自己说多了的时候，你产生什么情绪反应？后悔还是自责？你是怎么做的？（看行为反应）有没有生理反应？通过四个问题回归当时情境。
问：当时你有什么想法？（辨别自动思维）
问：这样想有什么问题吗？（若问题未影响社会功能的情况下）
