时间：4月6日 周六

早6:00-7:00

承办：VIP3班B组+C组

会议主题：重塑自我

会议流程：

️【5:50-6:00】27班全体成员开启yy 36580696子频道27班 进入房间

️【6:00-6:01】主持人：黄婉欣/杨梅

️【6:02-6:05】

时间大臣:阿英/贾艳霞

记录大臣: 陈今／蓉蓉/张娜

排麦大臣: 吕芳／梁晶晶

️【6:05-6:45】 40分钟

分享嘉宾：李立薇（20分钟）

分享嘉宾：江燕（20分钟）

️【6:45-7:00】每期15分钟解答

主持人：

大家早上好，感恩在美好的清晨和大家在这里相遇。今天是2019年4月6日星期六，易效能天使27班第六期第八次班级周检视会现在开始。本次周检视会由天使27班B组和C组联合承办，我是今天的主持人黄婉欣，天使27班C组成员。我的三个标签是时间管理学习者、人力资源从业者和终身学习者。我们今天会议的主题是重塑自我。首先我先介绍我们这次会务的组员，他们分别是时间大臣贾艳霞和阿英。请时间大陈艳霞上麦自我介绍并演示。

时间大臣：

大家早上好，我是本次时间大臣陈艳霞。我用三个标签来介绍自己。第一我是美育健康的传播者。第二，我是易效能的践行者。第三也是一个九岁孩子的宝妈。分享快结束一分钟的时候，我会用提示音提示时间，这个提示音是这样子的。等时间到了的时候，会用这样一个提示音再次提示。好，我的发言就到此结束，谢谢大家。把麦交给主持人。

主持人：

好的，谢谢艳霞。那么担任本次记录大臣的有C组的陈今，B组的蓉蓉和张娜。担任本次排麦大臣的有C组的吕芳和B组的梁晶晶。非常感谢各位伙伴为这一周周检视会作出的辛勤付出。本次的会议主题是重塑自我。我们都想要收获幸福，摆脱内心的匮乏和不安，我们在学习时间管理的过程中重塑自我，从生活的点点滴滴中发现美好和创造美好。那么生活中可以通过什么方式来进行自我重塑呢？今天我们非常有幸邀请到重量级的嘉宾来为我们分享并答疑解惑。

首先是李立薇老师来和大家分享。李立薇老师在时间管理践行和效能家庭打造方面都非常的出色。今天老师会给大家带来哪些精彩内容的分享呢？接下来把时间交给李立薇老师，请李立薇老师上麦。

李立薇老师：

小伙伴们大家早上好！非常开心在美好的早晨和大家相遇在这美好的空中。现在我先来介绍一下我自己。我叫李立薇，我的坐标是北京。我是生活在北京的黑龙江人。

我的职业是曾经从业近14年的外贸出口工作，现在专注于做效能家庭的打造者。我的个人爱好是读书跑步瑜伽旅游。我喜欢用脚丈量世界，用嘴尝遍美食。我的三个标签第一个标签是效能家庭的打造者。第二个标签是17岁阳光男孩的妈妈。第三个标签是时间管理教练、PPT教练。

接下来分享一下，在易效能的圈子里，我是如何重塑我自己的生活的？我是在2016年5月份的一个早上，无意间听到了喜马拉雅线上免费的一百讲课程。

当时是叶武滨老师讲的这一百讲，我当时听了以后，就感觉这个课程真的很不错，是我当时的一种需求。所以我一口气听了好几讲，听完以后就觉得非常好，直接就报了他的线下198的跟谁学的新课程。听了第一讲，我就毫不犹豫的转战线下课，而且我是和我的儿子一起报的。为什么把我的儿子也报了？因为当时我的儿子已经初三了，他已经开始有了一点点青春期的苗头，所以我也希望把我提升的同时，把我的儿子也带进课堂。

可是当我帮孩子报了以后，我对他说的时候，孩子并没有想去。我当时对他只说了一句话，我说，你可以把它当作一堂玩的课程，你可以听，去做你自己想做的事情，只要去就OK了，就当把自己放个假。就这样。在2016年的7月份，我带着孩子走进了线下课堂125期。在当时的课堂上对我的感触也是非常大，我感受到了原来我还可以这样过。我的孩子在课堂上，他当时也是很受益。我们进入课堂的时候，他第一句话跟我说的是妈妈不想和你坐在一起。我能理解到，当时他肯定是不想让我看着他，所以就是这样我们分开坐了。但我没有想到整个两天的课程的话，孩子也听了进去。在课程结束的那一刻，孩子还上台分享了他当时的感受和收获，他也非常赞同叶老师的高效率慢生活的理念。

所以在125期我们当时感觉非常受益，我在课下就要结束的时候，我就帮我的老公也报了126期。回到家以后，我的老公很不高兴，他当时不想去，他说你是不是被洗脑了，说上了一堂课以后你就报了这么多课。我当时也没有跟他太多的争辩，就说到时候你去就好了，反正我的钱已经花了。我的老公也没有太多的跟我去争辩，过后他跟我说，其实他当时是抱着怀疑的态度走进课堂的，他当时以为是我给他挖了一个坑，过后他说其实把他推上了一座山，给了他人生的下半场精彩。

我现在想说一下，为什么我如此快速的转身到线下课？那是因为当时我是特别急切地想改变我的生活状态。因为当时我做外贸出口近14年的行业里，基本是工作贯穿了我整个人生的上半场，每天都是很忙，除了吃饭睡觉，约见客户和去工厂谈事情，就是频繁的出差，飞来飞去的工作，完全没有我个人的生活，也是由于作息的非常严重的不规律，我的身体严重报起了红灯。在过去十年当中，我做了五次手术，看老公有的时候也很不顺眼，总是觉得这不对那也不对，跟儿子也会发生一些争吵。虽然不能经常在一起，确实对他们总是有一些吹毛求疵的感觉，怎么都不对！在那个时候，我一度怀疑，难道真的是江湖上说的更年期撞上了青春期的孩子？但是不应该，我还没有到更年期的关卡。当时就是这样忙忙忙的一个人生，让我完全失去了一个战略的方向，更失去了感知幸福的一种能力。所以在课堂上叶老师的一个北极光的故事，深深地吸引了我。

也就是在我和老公，我去复训126，他上126的时候，我们上完126课，都彼此下了决心，一定要去改变自己。我们下了课回家做的第一件事，就是把多年想去西藏旅游的梦想先去实现。因为在我们过去的工作期间，虽然去了一些国家，可是都是带着工作目的去的，都没有去好好放慢自己的脚步去感受异国的风情和文化。所以我们在下了课以后回家，先做了第一件事，在我们的OmniFocus上，在课堂上我就把它列入了我3到6个月的一个目标，去西藏游，全家西藏游。回到家，我们第一件事就是订了机票，连旅行社都没有问，我们直接就先把机票订了。 定了以后，我们就开始把它拆解成一个个行动去倒逼自己完成。在9月份的时候，我开始实现我的整个旅游的规划。9月份下半旬我放下了工作，独自先背包去开启了我自己半个月的云南的旅游。把事情都交给了其他人做，家里交给了老公，我彻底的理解了一句话，其实没有我地球依然运行的很好。我自己去开始寻找和体验我一个人内心灵魂的自由的快乐。我们在10月1日的时候全家相聚在西藏，一起感受了布达拉宫的神秘，西藏独特的魅力。

也就是这次旅游让我有了很多的认识和反思。从西藏回来以后，我们的生活开始有了一些好转，我们全家开始一起去践行一些好的生活方式。我每天开始慢慢的去晨走。可是过了一段时间以后，我们发现又回到了一个疲软的状态。我当时就在想，这是为什么？为什么感觉有一些力不从心，不知道哪出了问题。我那时候已经开始有晨间日记的习惯，我也在这个过程当中，反思对我来说是非常重要的。我知道目前的生活状态，这个工作如果不去调整的话，我日后很难把我的生活和工作平衡。

所以在2017年的十月份，我们结束了外贸从事了多年的工作。生活，仿佛突然一下就回复到了过于安逸的一个状态。其实对于我们来说，我自认为是一个步入中年的年轻女子，在那个时候去面对这样的极具挑战的一个决定，我们既不想下半生太过于平庸，又不想回到之前工作与生活失衡的一个状态。所以当我们结束了多年从事的行业，我们的生活不知道该如何往下走的时候，我们想到了回到易效能里去赋能。那个时候我开始带着我的爱人，一起又重新走进了叶老师的课堂。

从那个时候，我们开始一起去探讨我们人生的下半场，该如何规划我们的人生。我们一起走进课堂，就是在这个过程当中，给我们带来很多的让我们日后生活上发生改变的特别美好的事情。我们两个一起，每天早晨都是很规律的5点起床，起床以后我们会有各自的一个任务。我的老公特别棒，他负责孩子早上的饮食起居，我这边去做我自己喜欢的事情，这个也是我特别感恩老公的一个地方。从我这么多年，他对我一直都是站在一个很欣赏很包容的一个状态，所以我在这里也是非常感谢他。

我们一起同频的一个生活状态，每天早晨去锻炼身体。其实说到锻炼身体的话，我还要说，对于我来说，我原先是一个连走500米都是有一点喘的状态，因为长期这样的一个工作，我们的工作生活压力是非常大的，所以没有时间去锻炼自己的身体。在2018年的时候也是一个非常机缘巧合的状态，我跟易效能的一个教练去到上海，去上一个演讲的课程。我们在早上晨起锻炼的时候，他说和我一起跑步，那时候觉得我不想跑我也跑不了。他说一起出去感受一下。当时他就告诉了我一句话，他说，你一定要慢下来。我当时就听进去了。所以在这个过程，一个上海空气也挺好的早晨，也很美好的一个早晨，我就是以这样的一个字“”慢”就是一个字贯穿了我整个跑步的过程。我很轻松的跑完了五公里，非常愉悦的体验。第一次的五公里，而且很愉悦的一种感受。所以我从那以后也开启了我跑步的生涯，我回到家以后，我开始把我跑步的感受去和老公一起分享。从那以后我们每天就开始早晨晨起，每周我们都会至少3到4次的早起跑步。也就是这样，慢慢的我自己就有了两次线上跑步半马的经历。

发现了跑的乐趣，所以我也推荐小伙伴们在跑步的时候可以去约一些跑友，在这个过程当中去分享自己，也去多倾听别人的生活体验，这样的话我觉得大家是相互彼此成长。所以跑步我们要跑成一种有趣味性的跑步，而且是一种成长性的跑步。

分享一下我是如何去打造我的效能家庭的。我的儿子步入了青春期的过程，而我又是在一个很糟糕的状态和他有了一个这样的碰撞，也就是因为进入易效能以后，我知道一切的根源真的就是回归到我自己，所以那个时候就是在记录晨间日记的时候，会不断的去反思自己，我该如何面对我的孩子，我该如何去面对我的老公，去把家庭调整到一个最好的状态。

所以当我意识到这些的时候，我知道一切的根源就在我自己，我会从我自身做起，我要把我自己做好去影响他们，去让他们知道原来有些事情是可以去得到，并不是去说的。所以在这个过程当中我不断的去修炼我自己，而且因为我跟我老公是一起去上的易效能的课，我们也会把一些软件共同运用上。我们在家庭生活当中会打造家庭会议，我们会共享我们的日历，我们也会在我们晨间日记当中，每周做一下周检视。因为孩子上学比较忙，我们也会形成我们日常生活中的一个事例，每周如果大家没有线下时间的话，大家在线上都会分享自己的晨间日记周检视，大家彼此对彼此过去的一周，做一下自己的反思和未来下一步的计划。

我们有一个共同的想法，都是得到了叶老师的‘永远下一步思维’这样的一个非常好的开启，我们每一次都会觉得我们今天做完这件事，下一步我们要做什么？所以下一步的思维视野是叶老师给我的一个非常好的思维方式。我们的生活现在可以说是很甜蜜，我们夫妻的生活更和谐，我们因为有共同的理想，共同的价值观，让我们有更好的未来的规划，而且孩子现在基本上也进入了一个自转的状态。

所以我也非常感恩叶老师，叶老师给了我太多的思维上的东西，有好多人觉得进入易效能是学工具，但在我来看，我觉得是透过易效能的工具，去看它背后的思维，其实思维对我们来说才是最重要的。工具可能今天是OmniFocus、calendars5，但是未来的话可能会有更先进的一些工具替代它，所以我们永远要去学习它背后的一个思维，去探索它背后的一个本质，这个才是我们能去把自己践行好的一个原因。也是因为有了这样的一个事例，我在去年2018年跑步班的时候，我报了一个商业效能，那个时候我就知道虽然目前我已经不带团队了，但是我知道未来我还有这个机会去带团队，所以当时我就对商业效能非常感兴趣，其实也就是在商业效能上叶老师又给我开了第三只眼，让我从更高的一个维度去整个视角观看我的人生的下半场。

我也从那以后，把我的人生做了505133这样的一个长远的规划，也是在这样的一个过程当中，我回到国内以后我对自己再一次做了一次反思，也让我觉得我的后半生不单单是我自己要践行的很好，我的家庭践行的很好，我也要把自己如何践行这样的一个方式去影响更多的人，所以我和我的老公做了一个重大的决定，我们在我们的人生下半场，我们会将我们的精力投放到易效能，我们会去助力叶老师去影响更多的人去过上卓越不失衡的人生，也期望在未来的人生路上去真正的影响到更多的人加入我们，加入易效能。因为在这个过程当中真的是很受益，每一个时间节点都让我有一个人生的跨越，所以我也期望把更好的东西带给身边的人，去让更多的人走进易效能这样的一个大家庭，去做最好的自己。

最终我有几句话要送给大家，在未来的进行当中，我们一定不要做把自己关在房子里的那个人，一定要打开门，推开你的窗走出去，你才能看到不一样的大千世界。我们一定要不评判，去倾听，去感知，用开放的心态去拥抱这美好的世界。其实所有的一切都发生在你付出行动之后。我在易效能最大的一个收获，就是在健康方面我拥有了一个健康的身体。在过去的十年当中，我其实是做了五次手术。所以我拥有了健康的身体，是我一切的基础，我也开始重新规划了我人生的方向。

最后我也祝愿大家在未来的践行的过程当中，每天去进步0.1，成为1%的那个人。我们大家一起去把自己践行得更好，去遇到更美好的知己，谢谢大家，我今天的分享完毕。

主持人：

非常感谢李立薇老师的精彩分享，老师提到过往忙碌的工作中，暂时失去感知幸福的能力，和家人一起践行易效能时间管理后，开始享受高效率慢生活，在线下课程中探讨人生下半场如何体验人生，平衡工作和生活，永远下一步思维，打开自己，走出去，用开放的心态去感知美好。我这边也非常受启发，感谢老师的精彩分享。

接下来我们还邀请到另外一位重量级的嘉宾，她就是江燕老师，江燕老师是我们天使27班都非常喜欢的问题大臣，老师有大爱，充满正能量。 每次班级需要分享的时候，只要她的时间可以安排，都非常乐意进行分享。那么接下来把时间交给江燕老师，请江燕老师上麦。

江燕老师：

hello，大家好！听到立薇姐的声音我觉得特别熟悉，我去迪拜的时候虽然跟他接触不多，但是我印象比较深的就是第一她特别美特别开朗，见到我的时候‘亲爱的怎么样’，我就觉得特别的亲切，今天听到她的这个故事，包括她的先生我知道，现场支持的时候也见过，非常帅，看到朋友圈他们几个夫妻一起去跑步，我每次看到时候我也就真的是会不由自主的笑起来，特别幸福。所以也是感谢立薇姐，我也听到了非常精彩的分享。

我今天给大家讲的我总结了一下，叫五个一，就是一个精神，一个概念，一个典型的实验，一个方法，一个案例。

为什么突然想要给大家讲五个一，是因为我昨天晚上去看了马云，他在香港大学授予他一个学位，然后他去代表这些博士去做一个全英文的演讲。演讲的过程中，我印象比较深的就是三点，第一个他就说，他觉得未来最重要的其实还是一个创新的能力，一个学习的能力。第二个他就是说别人都是先看到再相信，他自己是先相信才看到。他当时创办淘宝没有资源也没有，但是他就有这样一个心，他觉得一定要改变世界。最后一个我印象最深刻，他说他觉得企业家也是科学家，提到这一点的时候我突然愣了一下，我就想说我们来学时间管理，我们作为一个时间管理的践行者，我们是不是也可以是一个科学家？然后科学家这三个字就一下点燃了，所以想今天来给大家做分享。

我们经常说我们想要提升自己的自律的能力，我们想要重塑自我，你有没有想过最重要的途径是什么？我觉得应该是什么？我们一定要先要弄清自己在重塑自我的路上是如何失败的，自知之明应该是你重塑自我的一个基础。怎么样才能做到自知之明，这就提到我想讲的第一个内容，就是一定要有科学家的精神。对于一个科学家而言，理论肯定是非常重要的，但更重要的是什么？其实我觉得是数据和实验，对吧？在重树自我提升自律的过程中，我们就要像一个科学家一样，我们要带着一个观察者的眼光，没有偏见，然后保持一个好奇心，你就像一个拿着显微镜做观察的科学家一样，你会期待说我能发现一个什么样东西，这个东西还可能会很有趣很有用。

我们平常听易效能的线上课程，比如说一百讲，比如说进阶课，包括后来还有十堂课，九段课程，在这个过程中，大家有没有想你在听每一小节或者是每一小块内容的时候，它其实都是有一些科学原理的，只不过可能因为时间关系，叶老师不会都讲，因为时间确实来不及，但是我觉得我们其实是要有一个科学家精神的，我们要去想一下它背后的原理是什么，然后你可以去求证。就像我们说要早睡早起，大家有没有想过怎么样才算是早起？早起最重要是什么？比如说早睡，究竟要怎么睡才算是科学的睡眠？就像我们大家知道睡眠周期，我们是不是要去读一些书找一找？有的人四点起，有的人五点起，那四点的时候起来是不是对身体不太好？有的人就说我要天亮了起？

大家有没有想，说有这些问题的时候，有一个探求，这个是大家需要思考的。当你一旦知道小小的内容后面的一些原理之后，你要去把它应用到你的目标上，然后你就会发现你所走的每一步，它其实都是环环相扣的，就像做实验一样做好一个再准备下一个。这也就是我们平常会建议大家，你在践行的过程中你可以慢一点，一个一个来，弄的清楚明白一点。我们有最开始的入门营，希望大家做好早睡早起，就做好这个基础的动作，然后你再去学工具什么的。

看到科学家这几个字的时候，我是觉得特别有意思的，所以先跟大家分享一个精神，我觉得我们践行的过程中，重塑自我的过程中，要有一个科学家的精神，要去统计自己的整个践行过程中的一些数据，然后去和自己玩一个有趣的游戏，或者做一个有趣的实验来发现自己探求自己，知道我曾经是怎么失败的，我为什么没有重塑好自己，这次我重新来做这个事情，我要去重视什么？我要注意什么？

第二个我想提到的一点概念，一个概念是什么？叫未来折扣率，这是我前段时间学习的时候看到了这个词语，这个词语同样也是有一点小小的点亮我，为什么这么想？因为我去了解了一些东西之后，或者是去跟大家沟通之后，我觉得其实我们不管从哪个角度来去寻求这样一个解释的话，包括一些什么经济学或者是心理学或者是神经科学，你不管从哪个角度你去找的时候，你都会发现，我们重塑自我的过程中，你遇到的这些诱惑或者是这些拖延的问题，其实都归结到一个人类特有的问题上。是什么？其实就是我们如何看待未来？大家可能说，我们也不是不能预见，我们也不是没想过我们的未来，对吧？但是这个问题在于哪？其实在于你看不清你未来的样子，所以我就今天特别想给大家分享未来折扣率。

折扣率是什么意思？经济学上有一个叫延迟折扣。就是说我们等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。比如说你要工作五年，工作十年或者20年，才能得到你的工资，或者是你要花1000年你才能达到一个大学文凭，才能达到一个奥林匹克的金牌，或者是拿到一笔退休金，这样子的话你还干嘛？肯定不干了，对吧？如果我们要为未来做准备，但是要为几十年以后做准备，可能对很多人来说是不是太久了，就像当下我们喜欢这种即时性的阅读，我们就喜欢这种比较快餐式的，立马就有效果这样一种状态，所以大家可能在思考未来的时候，会给他打一个折扣。

每个人其实他打的折是不同的，有些人打的折很低，就像高级的商店他从来不降价一样，有些人他可能就会打的折很高，它就不能抵抗那种即时满足感，就像打一折的清仓大甩卖一样，这个钱赶快回来，你就可以把这个折打得很低。科学家他有一个说法，就是说你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况，或者是你获得的成功。所以我觉得这个是蛮有意思的，这一过程中它有做一个非常典型的心理学实验，这个实验我有这个视频，我老想悄悄的关着门给我女儿做一次，不知道她会是什么样的反应。这个实验叫棉花糖实验，是在20世纪60年代末的时候，斯坦福的一个心理学家沃特米歇尔，他让一群四岁的孩子去做一个选择：是现在就要一份零食，还是15分钟之后要两份零食。

他解释完选择的内容之后，实验人员就让每个孩子单独的呆在房间里，房间里有两份零食，然后还有一个铃铛，如果这个孩子可以等到研究人员回来，他就能得到两份零食。如果他等不及，他也可以在任何时候摇铃铛，然后立刻吃掉其中一份零食。大多数四岁的孩子做的是什么？因为我女儿4岁半，我老想给她做这个实验。大多数孩子做的是什么？就是我们现在所认为的最没有效果的延迟满足感的一个方法，他们会盯着这个奖励看，想象这棉花糖，想象它的滋味，过几秒钟他就坚持不住了。

那些成功的孩子是什么样的？他们大多不会盯着眼前去看。录像记录了这些比较挣扎的画面。有一个女孩拿头发遮住脸，就看不到零食了，还有一个男孩他虽然是看着零食，但是他把铃铛推得远远的，这样就够不着。还有另外一个男孩，他是做了一个妥协，他就舔了舔零食，但是他并没有吃。

虽然研究主要揭示4岁孩子如何延迟满足感，但是它同时也是预测孩子未来表现的一个好方法。为什么这么说？在棉花糖的测试中，一个四岁的孩子能等待多久，预示着十年之后，他不管是学术界或者社会上能否取得成功。这是一个非常典型非常有名的心理学实验。

等待时间最长的孩子，更受欢迎，学习成绩更好，也擅长处理压力。在生理学上，测试前额皮质功能有一个神经心理学实验。他们在测试这一块表现的也更好。

你能否花15分钟等待两个棉花糖，能很有效的衡量很多这样的事情。比如说一个孩子，他处理暂时的不适感，就是实现长期目标的能力，把诱惑我的这些东西，注意力先转移开，不去关注这些立马就能给到的奖励。所以个体的差异在他们以后的生活中扮演了一个非常重要的角色。

心理学家根据小实验，还包括行为经济学家设计的，就得出了一个计算人们折扣率的复杂公式，就是对你来说，你现在所得到的比你未来所得到的重要多少，对未来的奖励大打折扣的人，可能在很多方面会表现出自律的问题，可能不会想那么久远，也不太可能为养老去存钱，也很可能会醉酒驾车。他们更有可能去拖延着不做一些事情。他们甚至很少去带表，觉得好像时间本身也没有那么重要。

说完了典型的实验，我们来讲一个方法。我们都想做一个对未来有预期，或者是把未来折扣打的少一点的人，一个方法是什么？其实就是三点：

无论你在什么时候受到诱惑，阻碍了你重塑自我的时候，你就可以想一下，当你受到诱惑和你的长期利益相违背的时候，如果做了这个选择，就意味着为了当下的满足或者奖励，放弃了未来更好的更长期的奖励。

第二点你就想象一下，像小男孩不看，然后表情很痛苦，到时候就得到更多棉花糖，这是一个多么幸福的状态。对我们的启示也是一样，你想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受这样一个结果。

第三点你要去扪心自问，我愿意放弃，来换取这个正在诱惑你的当下？归到生活中，比如说早起这些事情，你想睡懒觉的时候，你想一下我要通过某某某考试，我耐在床上不起这件事情，虽然满足了我当下很舒服这样的状态，但是它明显的和未来你要拿到考级是相悖的，你愿不愿意这样做？你躺在这里就意味着你放弃了你未来考证的目标。想象一下如果拿到了这个考级证书，我会怎么样？好多升职加薪换工作。。。你美美去想一下，还要躺在这里吗？我躺在这里意味着我享受了当下，但是却放弃了未来的目标。你要去反复问这样一些问题。

在这最后再给大家来讲一个小小的案例，有一个学生他的专业就是人体生物学，他的目标比较远大，他想进入一个高等的医学院，但是他发现自己打开电脑、facebook、微信上瘾了，上课的时候也没办法不去看这个微信，他就错过了很多重要的课程信息，本该学习的时候他在微信上花了很多时间，因为这上面总有很多的事情可做，看看朋友们的新鲜事，看看这个相册点点链接，这个诱惑是源源不断的，这个微信也不可能为了他也停止不动，所以他就找一个办法让自己来停下来！

为了抵抗微信给他带来即时的快感，他就想微信对自己成为一名医生是最大的威胁，当受到微信诱惑的时候，他就想为了这个微信可能我成为不了医生，这值得吗？这样一想他就再也不能否认自己浪费了时间。然后他就拿图片处理器把自己的脑袋嫁接在一个外科医生的身上，然后设置了一个图片，放在笔记本电脑当成一个壁纸，放在手机当成一个桌面！每当他需要记住未来想当医生对自己意味着什么的时候，他就来看看这张图片。这也就是我们提倡大家去做一个梦想板放在手机上。

所以给大家分享未来折扣率，我们一定要对未来牢牢记住，你未来想要的是什么？不要给你的未来去打折。

我再来给大家分享一下我这两天小实验的感受，这两天我其实是在做早起尝试，在之前的很长一段时间，晚十早五基本上对我来说已经是很自然的，基本上不需要闹铃，基本上不需要一些外在的东西来提醒我。最近我要去考试，我就想这个时间我是不是应该再提前一点？比如说4点半，比如说四点，我需不需要刻意的再去倒逼下我的早睡时间？因为宝宝还小，我也想让他们更早睡一点。睡眠监测仪器当你在浅度睡眠的时候，它会自然的去叫醒你，有这样一个功能。它叫醒我的时候，我真的就像做实验，我不想动不想起，觉得自己不像平常一样是自然醒的状态。这个过程比较痛苦，在起来的时候，我观察自己愿不愿意，像我正常时间起来的时候进入到英文阅读这状态，好像是有些抗拒。

再往后我中午的时候整个精力怎么样，我提前四点起了之后精力状态怎么样，我每天在写晨间日记的时候会做一个记录。我今天去跑了几步，我觉得跑了几步之后状态还不错，虽然早起了一段，但是跑步带给我精力上的补充或者回升效果还是比较明显。我这一周就是在做各种尝试，或者是晚上的时候，强迫自己怎么能更早地睡一点。

然后也发现一些问题，比如说四点多起来，到晚上8点多的时候，我可能困的已经给孩子讲不了故事了，这个要怎么办？我早晨起来就要时间，就比如说六七点宝宝醒了，早晨时间给他们讲讲故事，是不是也可以？在整个过程中我会做一个记录，包括睡眠的状况，做一个详细的记录，是不是你早晨起了，反而会导致你更兴奋。然后你中午也没办法午休？晚上睡眠记录是什么样的？做了记录之后，就会发现下一步要怎么去做了。我定了这个目标，我是不是要是去做一个调整？

我觉得这个过程是非常好的。希望大家也有一个科学家实验的精神，我们在践行某一块的时候去细致的做一个记录，做一个分析，然后不断的去调整找到自己适合的频率。好，谢谢大家，这就是我今天的一个分享，希望能给大家一些小小的启发或者是小小的触动。祝大家周末愉快，再见。