对于想吃的东西，慢慢地吃，你就会发现很快你的味觉需要是会得到满足的，这不叫放纵。
需要建立新的神经网络：想吃，为何吃？慢慢吃，享受吃，感谢食物。
感谢每一份食物，它为我们带来能量，为我们带来营养。
需要建立新的神经网络：想吃，为何吃？慢慢吃，享受吃，感谢食物，夸奖自己。
不同食物之间无所谓好坏，没有对比意义的，每个食物本身就是不一样的，它的营养成分、营养价值，甚至因为此时此刻你的食欲和喜好，吃进产生的满足感和好感觉也不一样。你现在想喝哪个你就选哪个，慢慢地喝，喝它的味道，不是为了喝而喝，享受地去喝，注意这一餐饱腹感，我们的身体不是计算器，不需要每个食物都去权衡比较。
喝汤让我们很快产生饱腹感，但实际上摄入的能量可能又还不够，就会让我们容易饿，所以适量就好。
通常建立一个新的习惯是21天，养成一个习惯需要90天，42天刚好是建立和巩固一个习惯的时间。
实际上减肥需要花一年的时间持续稳定。
上完课到家很累，本想叫个外卖，看了一轮决定给自己做个蔬菜炒鸡蛋，蒸了个红薯，我就十分钟的事情，这会可以吃了。有的时候不是做不到，思维的改变带来了行为的变化。
接老师的话 减重数字对我来说感觉次要了，比较大的收获系了解自己、相信自己、突破自己，不要给自己画地为牢，虽然我还是好吃懒做，但慢慢地调整心态，都是两位老师教会我的，谢谢李老师和妮子老师[玫瑰][玫瑰]
我们想要的生活是我们亲手创造的。
