减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，而”运动”只是辅助你雕塑体型，而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些，坚持1-2个月，肯定会出现奇迹！
1.绝对不要尝试节食法
你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食and喝水！
节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！就像本案例中的胡梦哲，“一放松，就反弹的更胖，后来越来越胖！”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。
2.减肥期间什么不能吃
减肥期间应戒除的4类食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦！
（2）碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
（3）膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
（4）酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”？
3.放慢吃的速度
虽然时间是海绵里的水挤一挤总会有。但是不要在就餐上火急火了。细嚼慢咽不仅对肠胃等消化系统有好处，更能让你体验真实的饱，猪八戒吃人身果，品尝不到什么味，就是因为吃的太快了。过快的进食会导致饱腹感延时，等感觉到饱的时候发现自己已经吃多了。
最后，能够构建自己的良好饮食习惯，遇见美食努力节制，并积极朝好的方向发展的，都是真爱。
4.少食多餐原则。
这是个老生常谈的问题，但是就像妈妈在孩子面前不断重复的墨迹，我们经常听的耳朵长茧，但是落实在生活里不容易。把一日三餐的食物总量，分成五到六顿吃。（切记，这道数学题的前提是食物的总量不变，增加分吃的顿数。有人搞错了，把结构弄成了多吃多餐，在原来基础上加量加餐）
很多人的工作，是做不到少吃多餐的，不能电话会议中，手机闹铃提醒，掏出一个小肉饼，“先生，现在是您的第5餐时间”。
既然做不到多，就努力做到量少吧！每顿吃到7分饱，点餐的时候，不论什么套餐，都要最小份，例如吉野家有大碗牛肉饭，也有小碗，那就果断选择小碗吧！相信我，身体根本不需要那么多食物，7分足够了。很多人胖的原因是，每顿都必须吃到撑，才能达到他真正意义上的饱，其实那时候已经是12分了，已经超量了。
5.早餐必须吃
我们每天早起五分钟一天天的前一天在早起一点，让身体慢慢去适应这个过程，要是就算睡的再晚宿舍也要备点吃的，晚上备个汤忠煮个鸡蛋，备点全麦面包。苹果，牛奶酸奶。在九点前起来吃一口。晚上睡前就想一件事，我怎么才能起来吃早餐。
经过一晚上的睡眠，身体消耗了大量能量，所以早餐必须要吃，并且要当做一天当中最重要的一餐来吃，千万不能草草了事。俗语有云，皇帝怎么吃，早餐就怎么吃。正是说明了吃早餐的极端重要性。
早餐时间建议早餐在早上7点到9点吃为宜。可以吃补充碳水化合物、豆浆、鸡蛋、牛奶、新鲜水果或粥类食品。整体而言，早餐以清淡且营养丰富为最佳，不建议吃太多油腻食物哦。
一旦不吃早餐，必然会导致中餐和晚上摄入过多，从而造成能量堆积，反而不利于减肥。而且长期不吃早餐的人还会加速衰老，并诱发便秘、胃炎、胆结石甚至诱发心肌梗塞等疾病。
6.养成写瘦身日记的习惯
每天只需要花3分钟，即轻松记录自己一整天的饮食、运动和作息习惯
7.把水变成你主要的”饮料”
多喝白开水，喝水可以加快身体的新陈代谢，利于通便，还能保持皮肤水嫩，尤其对于我们减肥非常有帮助哦。不喜欢喝水也没关系，这毕竟需要一个过程嘛，一开始不要一下喝那么多，可以先从早上起床空腹喝一杯温开水开始。早上做好了，再在工作1小时后或其他时间养成喝水的习惯，不要给自己太大压力，慢慢来就好哦。
8.投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练根据您的个人饮食习惯、运动习惯和体质情况制定您专属的瘦身方案，绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
