3分钟，“得到APP”里面一本听书十分之一多一点的时间，为什么却如此重要？

更重要的是每天的坚持！

健康是1，其他所有的一切都是0，这句话很多人都知道，却没有多少人可以去践行。

本文的目的，就是帮你建立一个每天3分钟的良好习惯，把一个看似艰难的运动项目变成如同每天刷牙洗脸一样简单的刚需行为，用快乐和健康开启我们的每一天。

电脑和手机的迭代发展，带给我们便利的同时，也不知不觉地消耗了我们的身体。如果你现在放下手机，轻轻旋动你的头，上下左右前后侧后，我相信90%的人都会有一点酸痛的感觉，这个就是现代信息社会带给我们的颈椎问题了。

怎么解决？

很简单：只要3分钟！

很艰难：貌似的体力问题、貌似很难持续的每天坚持！

如何把艰难变成简单？

也许你已经试过了以下方法：按摩、打羽毛球、垫排球、跳绳、仰着头走路、倒立、米字操、转脖子操、靠墙直立等等等，也许有些方法可以一定程度缓解颈椎疲劳和疼痛，但是有没有长期明显的效果呢？没有吧，因为这些也许你都已经反复试过了，试过以后，该头痛时还是会头痛，该脖子的酸痛还是酸痛，转头时咔咔咔的声音还在，如果之前痛到失眠的继续失眠……

所以，请你放空自己所有傲慢和偏见（好美的小说），花3分钟读完下面的步骤！

首先请打开某宝，花出两笔钱，合计不到300元，购买两个工具。

1、落地式单杠：269元的基本版即可，一定要买落地式，最安全，占地不过1米*1.5米而已，把空间腾出来吧，为了健康，一切都是值得的。有些朋友说，不用购买，我们小区有，条件更好的说：我的院子里面有。但是，小区有，你很难坚持，一个是公用，使用权无法保证，更主要是刮风下雨，你会找到很多不坚持的理由。“没有任何借口”，用西点军校的校训来要求自己吧，放在自家大厅里面，客观上已经没有任何借口了。主观上还会有什么借口。3分钟，我现在是早晚各做22个，加起来不到3分钟。

2、最简单的小小电疗仪：29.9元基本版即可。输入电疗仪即出来一堆了。这个工具对于缓解其他的运动损伤也非常棒的，比如：羽毛球爱好者常犯的网球肘、脚踝痛、肩膀痛等等。为什么要买，因为，对比一下：去正规的大医院做个电疗，15分钟，150-500元不等，最主要的，是要花费几个小时的交通、排队时间，但是，他们的效果是一样的，而且可以随时在上网、玩手机、看电视、听得到APP时，同步进行。

然后，就开始践行了。

请千万别小看了这两个工具。

先说落地式单杠：占地大概1*1.5米即可，按照说明书组装好。然后开始做引体向上。关于引体向上的好处，百度一下可以出来一大堆，关键是：我可以做么？践行起来其实真的不难，第一次做，注意：先尝试用反手握杠，容易很多。

当然，可能第一次做，可能费尽九牛二虎之力，你也只能做1-2个，甚至一个都做不了，不要紧，反手抓好杠，两臂垂直悬挂60秒，休息一下，再做悬挂30秒，反复做3次，坚持三天，你的信心就出来了。

有了信心，就要向新目标进发了。反手握杠，引体向上，你会发现可能可以做2-3个了。有进步了，给自己一个赞吧。做3天后，开始每天再增加1个，窃喜一下；过了3天，又增加1个，大笑三声！看，你做到了！

按照这个模式继续复制，一直做到每次20个后，停止增加数量，保持均衡，看看时间，1分半钟，你练成了。

20个就很好了，不用再增加了。如果因为好胜继续往上增加，往往就会造成无法长期坚持的后果了。我自己就曾经最多做过早晚各三组*22个，结果因为耗费时间太多，无法坚持，造成了中断。

早上20个，晚上20个，加起来刚好3分钟。

明天坚持吧，就如同刷牙洗脸一样普通。

不知不觉中，颈部的不适消除了。失眠的情况消失了。到那时候，记得回来给我点个赞就好，哈哈！

然后说：小小电疗仪。

这是一个辅助的工具：简单方便、经济实用。可以和写文章、看手机、玩手机、看电视等同步进行，所以它不会单独占用我们时间。一次疗程以1小时为宜，这个1小时可以碎片化成4个15分钟，做4种功能，针灸、推拿、按摩、捶打。需要注意的是开车时不能弄，因为一出汗，会产生一个比较突然的“激发”反应的，切记，安全第一。

这个工具的受欢迎程度，我举个例子：一次校友羽毛球队打球聚会活动，我拿去给一个师兄尝试治疗网球肘，结果他一用就马上喜欢上了，一边吃饭一边治疗，很舒服，说比去某大牌医院做的电疗好多了。第二天他回去办公室后，马上推荐同事买了好几个。其他校友也现场试过，互相称颂、踊跃购买，合计有20多个了，我自己也买了六七个给家人。

不试不知道，一试吓一跳！

原来3分钟如此重要，因为它把健康带回给你了！

3分钟的坚持，你值得拥有。 

我是南方的南007，祝大家2018更健康更幸福！