在快节奏的社会了，我们每天忙忙碌碌，将时间安排得满满当当，看似充实的一天，殊不知总有些时候心有余而力不足。有时候会遇上这样的场景：

你参加了一场长达4小时的会议，从头到尾没有一句废话——但是刚到下半场你的精力就急剧下降，连集中注意力都变得极其困难。
你精心规划了一天的12小时，但是到了中午你的精力就走向了负面，毫无耐心，焦躁易怒。
晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。

我们常常吝啬睡眠，用外带快餐填饱肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠药放松身心。面对工作的无尽索取，我们变得暴躁易怒，注意力也难以集中。结束漫长的一天，拖着疲惫的身体回家，有发觉家庭不再是欢乐和力量的源泉，只是超负荷运转的生活又添一项负担。

面对这样的生活状态，作者提出了管理精力的方法，其核心就在于：体能、情感、思维，意志。

一、管理体能上的精力

1、关注呼吸。呼吸是生命中最重要的节奏之一，却常常被我们忽视。人们很少关注到，焦虑或生气是我们的呼吸会变得浅且急促。此时会迅速燃烧精力储备，损害我们重新思考和平复情绪的能力，甚至会恶性循环。因此，愤怒和焦虑时最简单的方法就是用腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。

2、调整饮食方式。这些年人们已经越来越重视生活质量，饮食方式的重要性毋庸赘述。一方面要控制饮食，食不过饱，也不要让自己饥肠辘辘，再就是按时吃饭。一段时间后，身体会发生质的变化。另一方面是多喝水，喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。一家研究机构称，每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

3、调整生理周期和睡眠。睡眠的时间点会影响精力储备、身体健康及工作表现。除了保持7－8小时的睡眠时间，小憩也有助于恢复精力。睡眠研究员、心理学家克劳迪奥·斯坦皮做过一项实验，受试者被剥夺了正常睡眠，但是每4小时可以小憩20～30分钟。斯坦皮发现，小睡片刻的工人即便不能长时间睡眠，仍可以保持超过24小时的惊人高效和敏锐。唯一需要注意的地方就是小憩需要定时，以免受试者陷入更深的睡眠中。如果小憩超出30或40分钟，许多受试者会感到眩晕无力，甚至比不睡更加疲倦。

世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。

二、管理情感精力

4、获得正面情感。书中讲到：负面情感－－焦虑、抑郁 、压抑、悲伤－－代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备。且负面情极易传染。 因此我们需要用正面情感作为精神储备。而所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。

这里要注意的是：能否让情感精力恢复，这取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。也许看剧、刷小视频是现代人寻求放松的首选。但从科学角度上看，看电视和刷小视频对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。它们或许可以带来短暂的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。

5、学会管理好人际关系。维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力及其更新。书中还提到：保持优秀表现的诀窍之一是在工作中至少交一位好朋友。一段稳固的关系包括付出与回报、倾听与倾诉、珍视他人和被人珍视同等重要。

三、思维精力

6、在放松中思考。《如何像达·芬奇一样思考》一书中，作者迈克尔·葛柏提出了颇具深意的问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”经过多年的收集，最普遍的答案包括“沐浴的时候”“躺床上休息”“在自然中散步”和“听音乐”。也有人回答慢跑、冥想、做梦和海边度假等。“但是几乎没人声称自己在工作中会获得最佳灵感。”葛柏总结道。

创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。等式的两边都很重要，缺少任何一项等式都不能成立。

四、意志精力

尼采有句名言；"知晓生命的意义，方能忍耐一切。”意志精力的关键动力在于性格品质－－一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。

7、创造出自己生活的意义。积极拓展自己的一直能力。知晓生命的意义方能忍耐一切。拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。人们往往认为自身需求迫在眉睫，注意力一旦转移，便会引发原始的生存恐惧。如果我把精力用在别人身上，谁来关照我？但具有讽刺意味的是，自私自利反而会削弱精力，妨碍表现。我们越是被自己的恐惧和担忧掌控，越难调动精力做出正确举措。

谢谢你读到了这里。如果你觉得这些没有必要，那么你可以忽略掉这一篇文章啦。如果你觉得很难实现，那么请往下看：

关于怎样做到这几点，作者还提到三点:

1、三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动

2、仪式感。我们需要给每一件想要做到的事情一点仪式感，比如：固定的时间。就像我们固定在早晨刷牙，中午12点吃午饭。我们可以固定在周六下午六点去公园散步或者跑步。强制自己放下所有事情去做这一件事。每一次的完成都会给你带来成就感，每一次的成就感都会给你坚持下次的动力。

3、一点点的实现。不能同时定下很多目标，也不能在前期要求太高。就如我们想要坚持跑步，开始可以设定一周两次，一次2公里的目标，之后慢慢增加。

书中还提到很多小的观点。总结还有很多缺失之处，欢迎补充。