吃的好，睡得好又积极锻炼有很多益处，包括减重，获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪，体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪，保持专注创新思考甚至投入工作的能力。
精力储备取决于我们的呼吸模式，进食的内容和时间，睡眠的长度和质量，白天间歇性恢复的程度以及身体的健康程度，建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持的相对稳定的水平，走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展体力的方法，适用于体力无法满足要求的情况。
呼吸是自律的有力工具，既能凝聚精力又能带来深度放松，延长呼吸时间有利于精力恢复，三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能思维和情感平复下来，深度，平静，有节奏的呼吸会激发精力，敏锐和专注，也能带来放松，宁静和安宁，这就是健康的终极脉动。
调整饮食方式:
选择升糖指数低的食物；每天吃5~6顿，低热量、高营养的食物；每天至少饮用1.8公斤水，多喝水，还有助于健康和长寿。
调整生理周期和睡眠:
每晚需要7~8小时的睡眠时间；早睡早起；工作每四小时可以小憩20~30分钟。唯一需要注意的地方就是小憩需要定时，以免受试者陷入更深的睡眠中，如果小憩超出30或40分钟，许多受试者会感到眩晕无力，甚至比不睡更加疲倦。
