武志红心理课本周的主题是“最难面对的平实之物”。在潜意识里，人们“最难面对的平实之物”就是自体的虚弱和关系中的恨意。为逃避“最难面对的平实之物”，人们会表现出普遍的心理倾向。

        一方面，人们会觉得自己是个好人，诚恳谦虚，善解人意和关爱别人，有上进心，能遵从道德约束；但同时觉得自己周围总会出现一些“坏人”，他们自恋自私，无视他人感受，会追求名利，脾气也捉摸不定，常因一些小事牢骚、暴躁。

        对于自己，人们会寄予认可和同情，坚信自己是好人，并不断在现实中挑取正面实例佐证，强化这个观念，从而避免自我攻击，维护自恋；对于“坏人”却总看不上眼，给于糟糕的评价，报以愤怒，甚至疏远和断绝关系，坚定地反证自己正确。

       而这些“坏人”不是虚构出来的，他们是关系中一个个现实的存在，有家人和亲属，有朋友，有同学，有事业上的伙伴，甚至还有你关注但看不惯的某一位明星，或者是一个刚打过交道的卖菜小贩。

       于是关于“我”的种种正确和好以及关于“他”的种种错误和坏，纠结缠绕成三千烦恼丝，生出各种负面的情绪萦绕在心挥之不去，愤怒、沮丧、绝望，让生活倍感焦虑和痛苦。

       怎么应对这种人生困境呢？

        武志红老师在课程中推荐一种方法——“一念之转”。这个方法来自美国心理疗愈专家拜伦.凯蒂的同名书《一念之转》。拜伦.凯蒂在书中提供了一个找出和质疑一切造成世间痛苦的思想和念头的方法，称之为"转念作业"。

       “转念作业”分三步：

        第一步：填写批评周围人的作业单。

        回想一个你头脑里重复出现的确实有压力的情况。在回答下面每一个问题之前，让自己回到当时那个有压力的事件的场景里。这个阶段谴责或批评的指头先朝外。

        场景:

       1．在那个情况下，在那个时间、那个地点，谁让你生气、困惑或失望?因为什么?

        (名字)让我(情绪)，因为

       (例如，保罗让我生气，因为他不听我对他健康的忠告。)

       2．在那个情况下，你要他如何改变?你要他做什么?

        我要(名字)

        (例如，我要保罗认识到他错了，我要他戒烟，我要他在如何对待自己健康这件事上停止说谎，我要他认识到他在自杀。)

       3．在那个情况下，你对他们有什么建议?

       (名字)应该或不应该

      (例如，保罗应该深呼吸一下，他应该让自己平静下来，他应该认识到他的行为让我和孩子们害怕，他应该明白为坚持自己对而再次心肌梗塞不值得。)

       4．在那个情况下，为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做?

      我需要 (名字)

       (例如，我需要保罗听见我说的话，我需要他对自己的健康负责，我需要他尊重我的意见。)

       5．在那个情况下，你对他们有什么看法?把它们列出来。

        (名字)

       (例如，保罗不公平、傲慢、太大声、不诚实、太过分、糊涂。)

        6．你再也不要经历你当时所经历的什么了?

        我再也不要

        (例如，我再也不要保罗对我说谎。我再也不要看到他抽烟损害他的健康了。)

        第二步：自问

        用下面的四个提问与反转来调查你在批评周围人的作业单上写的每一个句子。不要尝试去改变你的想法。问问题，耐心一点，深入你的内心，然后等著答案浮现。

        1．那是真的吗?

        2．你能确定那是真的吗?

        3．当你相信那个念头时，你是怎样反应的?发生了些什么?

        4．没有那个念头时，你会是怎样呢?

        第三步：反向思考

        当你用四个提问来调查你写的句子之后，你就可以把你在质疑的概念反转过来。

        每一个反转都是一个体验原句相反面的机会，看看你和你批评的人有什么共通点。

         一个句子可以反转到完全相反面，转向别人，和转向自己(在合适的时候，反转成"我的念头")。找出至少三个你生活中具体与真实的事例，证实这个反转的确是真的。

         比如说，"保罗不了解我"可以反转成"保罗的确了解我"。另一个反转是，"我不了解保罗"。第三个是"我不了解我自己"。

        反转是一种揭示，通过别人发现你所不知的你自己的另一面。当你找到反转之后，深入你的内心，让自己好好感受一下反转。并且找到至少三个你生活中具体与真实的事例，证明这个反转的确是真的。

         当我开始实践我的反转时，我发现，我认为你是怎样的人，我就是怎样的人。你只不过是我的投射罢了。现在，与其试著改变我周遭的世界，我可以把念头写在纸上，调查他们，再做反转，然后发现我自己就是我眼中的你。在我认为你自私的那一刻，我是自私的(决定你应该怎样)。我看到你的不友善的那一刻，我就是不友善的。如果我认为你应该停止开战，我正是在自己心中向你开战。

        为了不触及自体的虚弱和关系中的恨意，我们的思维总是在绕圈子，它就像“现代小说之父”卡夫卡小说里所写的那种感觉——你希望抵达一个目的地，但你却走在没有出路的迷宫里，而且这个迷宫本身其实根本没有路可以抵达目的地。但是，一旦你不再在思维上纠缠，这个迷宫就会自然消解，这时你会发现，这个目的地就在你身边，你已抵达那里。正如我们身边有一大堆烦心事，你不把这些看成是烦心事，它就不烦你心了，也就是无为而治。

        练习“转念作业”的过程，能让我们感知自身痛苦从何而来，觉察自体的虚弱和关系中的恨意，和并使之流动起来。“一念之转”是一种疗愈痛苦的处方，这个处方原来是自己为别人开的，现在用在了自己身上。

        这个世界在等著一个人来按这个处方生活，那就是我们自己！

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