生物钟调节体内众多细胞,它们大体遵循12小时或24小时的周期来活动或调节身体各项指标,例如能量的制造与存储,核心体温、血压和耗氧量的调节,消化液与相关化学物的分泌。这些变化会影响我们的大脑,进而影响我们的行为、想法、对记忆的管理、情绪等。
生物钟非常稳定,如果环境因素让它暂时失灵,比如因为时差、社会性时差或是倒班,那么它需要过几天才能适应新的昼夜周期(尤其需要白天尽量暴露在光线下),恢复节律。
问题来了,抑制褪黑素分泌的黑视蛋白最敏感的正是白色电脑屏幕(无论是RGB、LCD还是LED)最常见的发射波长。电脑屏幕发射的蓝光甚至比正午的太阳还多。因此,近距离紧盯平面显示器、平板电脑或智能手机会抑制褪黑素的分泌,影响你的生物钟。
那种没有背光、黑暗中需要打开台灯才能阅读的电子墨水屏或电纸书没有这个毛病。它们只会反射周围的光线,对你来说,这和普通的印刷纸质书籍没有区别,不会影响睡眠。
如果你已经出现了睡眠问题,或者过度消减睡眠时间,那么就必须提高警惕。问题在于,太多人自欺欺人,以各种理由说服自己及赖在屏幕前面,直到上床睡觉。与此同时,他们还认为自己不需要睡那么久也一样活的很好。