第10章
需要记住的贴士与诀窍（部分节选）
当你遇到困难时，还可以运用正念的贴士和诀窍，它们可以帮助你从整体上理解正念冥想方法的本质，使你能够更容易进入正念状态。一旦你掌握了呼吸正念冥想，就能自然而然地理解正念冥想的其他内容，但这并不代表你就能自然而然地运用正念冥想的方法了。
避免佩戴珠宝首饰：
一开始，你可能觉得不佩戴任何饰物很奇怪，但是如果你想练习这些正念冥想，最好避免佩戴任何珠宝首饰，因为珠宝会分散你的注意力。珠宝一般具有一定的重量，会叮当作响，有时候还可能会令你感到皮肤被挤压的痛感。如果你的眼睛是睁开的，还会看到珠宝闪亮的光泽。当你想把自己的思绪从周围的现实环境抽离出来，专心练习某个正念方法时，这些珠宝很可能会让你停留在对外在物质世界的觉察和注意之中。你可以在练习正念冥想时暂时脱下这些首饰，但如果一开始就没有这些会分散注意力的小东西就更好了。
避免不舒适的着装与服饰：
当你练习这些正念冥想方法的时候，应该避免穿着不舒适的衣物，这和避免佩戴珠宝的原因是一样的。所有的这些正念冥想方法都需要你将注意力集中在自己的感受、体验或行为等某个特定的方面，所以不要让自己的注意力分散在那些把身体挤得发痛、太紧绷或让人闷热的衣装服饰之上。服装方面，我们推荐瑜伽裤，但是其他任何让你觉得舒服自在的服装也都可以。在练习任何正念冥想之前，请先把诸如皮带或不合脚的鞋子等服饰全都脱掉。
一次只练习一种正念冥想方法：
没有完全掌握呼吸正念法的时候，先不要去尝试其他的正念方法。呼吸正念是正念冥想的基础，它能帮助你对正念有一个基础的认识和理解，使你能够正确地练习其他正念冥想方法。完全掌握了呼吸正念法之后，你可以开始学习另一种正念方法，但是永远不要尝试一次学习多种方法。你终将了解自己想学习的所有正念冥想方法，但是要想具体掌握每个方法，需要逐个地进行学习和练习，否则你会发现自己处在一种应接不暇的状态之中。
尽量避免光照：
除非某个正念冥想方法要求你看到某物，一般情况下，在昏暗的房间里练习正念冥想是最好的。这是因为即使你的眼睛阖上了，当光线透过眼皮时，你也会在自己的眼睑部分看到暗红色的光。如果没有光线的干扰，你就更容易向内集中注意力。所以我们一般推荐在练习冥想的房间内装上遮光窗帘。
你也可以在阳光下练习这种冥想方法，特别是当你想在户外练习正念冥想的时候，但如果你是初学者，我不建议你这样做。如果你想在户外练习，也请尽量选择有阴影的地方，这样当你闭上眼睛时，从眼皮后面看到的光线就不太容易因为云层的覆盖，或被其他光下的影子扫过眼睛而发生改变。
