技能学习
【环节】I环节拆书家讲解引导
【技能点】复述加例子
【级别】TF1-2
【页码】15
【技能要点】
1）「I环节」的「复述加例子」如何做？
只要求用自己的语言，简洁的复述、提炼拆页的行动建议即可，再讲一二个适合的例子。
例子，可以讲原书拆页前后的例子，可以是讲自己的例子（A1、A2）。
2）I环节可以讲得更多，但不是必须的要求。
如果有必要而且可以做到，可以完善这些内容，但不是本关必须的：
为什么要这么做、什么情况下最好这么做、这么做的好处、不这样做的坏处。
3）I环节内容的长短和重要性，取决于如何促进学习者
要保持讲解的克制，不要讲解过多。如果拆页行动建议非常明确，要点涵义和注意事项都不成疑问，可以一两句话就完成I环节。
I环节内容的长短和重要性，取决于如何促进学习者，即R与A的距离，而不是自己的话多话少。
4）I环节的互动：新手不建议在此环节与学习者互动。
【观察项目】
·[增补]I 拆书家讲解引导中包括了： 1 行动建议步骤； 2 与行动各步骤对应的案例。
星级实录学习1
【星级】8星
【月份】2019年7月
【实录】
【WHAT】
这个片段讲的是如何用“婴儿学步”法，在 “反抗期”对抗放弃的念头，帮助我们养成习惯。在这里我简单说明一下，“反抗期”它指的是培养习惯的初期，特点是很容易放弃。
【WHY】
我们每个人都会有很多想培养的习惯，如阅读、写日记、减肥等等，但在“反抗期”我们的新习惯夭折的比例达到42%，也就是我们常说的“三分钟热度”。另外，这期间原有旧习惯的影响也会很大，很容易让人产生放弃的想法。
当我们运用“婴儿学步”法，将习惯拆分成不会失败的微小动作，就可以极大地帮助我们减小行动的压力，激发我们持续下去的动力。
【HOW】
那“婴儿学步”法究竟要如何做呢？
方法一：细分时间
所谓细分时间，就是将目标习惯细分成我们自己能接受的最短时间。
如果我们的目标是“每天阅读30分钟”，在反抗期目标定为“每天坚持阅读5分钟”就好。
方法二：细分步骤
所谓细分步骤，就是将目标习惯细分成我们自己能接受的行动内容。
比如，我们想要培养“整理”的习惯，在完全没有建立习惯之前，直接把目标定在整理家，自己在无形中将门槛设定的很高，行动也就有了阻碍。
用“婴儿学步”法，将目标定在完成家庭某个区域的整理，比如，玩耍区、用餐区、休闲区…通过细分步骤，每次只做一个内容，有助于行动的开始和执行。
【案例】
我计划在2019年8月培养“每天学英语单词一小时”的习惯，在反抗期，我的目标设置细化为“每天学习英语单词15分钟”。减少学习的压力，促进自己的动力。
【适用边界】
那这个对策在养成习惯的哪个阶段进行比较适合呢？
当自己想培养一个习惯时，在反抗期，也就是培养习惯的初期，可以使用“婴儿学步”法。
同时为了保持行为的持续性，只要习惯没有固定，同样可以使用“婴儿学步”法。
如果你担心婴儿学步法内容太少，随着你的习惯慢慢稳定，你可以慢慢把细分的时间加长或是将细分的内容增加。
【学习笔记】
1）What、why、how、案例、适用边界清晰，why、适用边界不是必须的。
2）what中补充说明了背景知识“反抗期”。
3）例子：how的具体方法中有例子，最后又给出一个案例。
星级实录学习2
【星级】8星
【月份】2019年7月
【实录】
下面给大家举一个我的例子
上个周日，我坐沙发上看书，抬头发现眼前一亮。我爱人正穿着一身深蓝色的，新裙子从房间走出来，我凑过去，围观了一圈，说：“老婆，你这新裙子的颜色，衬的肤色白多了，裙摆的高度，也显腿长。你是怎样想到买深蓝色的短裙呢？
我爱人一乐，笑着说：“这是经验，跟你说也白说，你买衣服不是黑就是灰。”
【实录评语】
I的讲解清晰，how之后又讲了一个与行动步骤对应的案例，这让I更加完整，如果后面加一句最这个案例的总结就感觉更完整了。
星级实录学习3
【星级】8星
【月份】2019年7月
【实录】
What:这个片段可以很好的帮助我们在演讲过程中去应对听众的提问。
Why：有时，听众会在演讲的过程中提问，演讲者不知道该如何回应，会影响课堂的正常进行并引起听众情绪上的不满，也会影响演讲者将来的职业发展。如果演讲者可以很好地应对听众的提问，可以扩大演讲者在该行业的知名度并拥有很多粉丝，从而听众也愿意配合演讲者，以此来增加课堂氛围的活跃。
How：到底该如何做呢？
1.如果现场上千的听众彼此之间都不熟悉，面对听众的提问，演讲者可以这么说：“我们的课程时间比较紧张，关于您的问题，等我结束演讲，再给您解答，可以吗？”
2.如果听众当中提问了一个演讲者不知道该如何回答的问题时，演讲者可以开诚布公地告诉听众：“您好，关于您的问题，我之前也没有遇到过类似的问题，但我可以回去研究一下，然后再告诉你，可以吗？”
3.如果现场听众不足30人，则可以把问题抛给大家。可以说：“在座的各位是怎么看待这个问题的？”若有人回应，就可以很好地帮助演讲者解围；若没人回应，演讲者可以告诉提问者：“关于您的问题，演讲结束后，我可以私下给您解答，好吗？”
Where：这个片段讲到方法适用于演讲、培训、主持、会议等场合。
【实录评语】I的讲解中，有与HOW对应的案例更好。
【说明】
「复述加例子」是技能点，是手册的内容。观察项目并无例子的要求。
我的练习1
【图书】《精力与时间双重管理研习手册》
【主题】学习怎样获得更长的早晨时间
【说明】
How的三个做法，每个做法举了一个例子，便于学习者理解。第三个做法，是自己的例子。
【练习】节选
那怎样获得更长的早晨时间呢？有三个做法：
第一个做法，早睡，把时间用于早起。
比如，原来晚上12：30睡觉，早上8：00起床，晚上7个半小时的睡眠。可以把睡觉时间提前到晚上11：30，把早睡的1个小时，用于早起，在7：00起床。这样，同样睡7个半小时，多出1个小时早晨的高精力时间。
第二个做法，减少生活事务和浪费的时间，多做有价值的事。
比如早饭，如果早上做饭，可以在前一晚把所有相关物品都准备好，早上减少准备的时间。也可以用带定时器的电器，前一晚就准备好插上电，早上可以直接吃。夏天可以用牛奶泡营养餐，减少做饭时间。还可以手机直接订外卖。
第三个做法，科学的减少睡眠时间。
睡眠以90分钟为一个周期，可以根据周期适当缩短睡眠，来增加早晨的时间。
比如我自己，今年前些时间，晚上睡眠是8个小时，最近调整到7个半小时，减少了半个小时的睡眠时间，又正好是5个睡眠周期。
这就是增加早晨时间的三个做法。
我的练习2
【图书】《这样读书就够了》
【主题】学习致用类阅读的选书技巧
【说明】
How的三个步骤，每个步骤都有例子，便于学习者理解。
【练习】节选
致用类的阅读，可以用“三步法”来选书：
第1步，“海选”。这一步最关键的，是要以自己为导向，以问题为导向，来确定阅读的主题。然后根据主题搜书、问别人、看书评，找到相关书籍；经过筛选，买筛选后的书。
举个例子，最近几个月，我感觉精力、睡眠都越来越不好，精力不好时间利用率就低，这是个问题。然后就去找精力与时间管理方面的书。通过平时的留意和搜索，找到了相关的书，最后筛选出三本。分别是《精力管理》《奇特的一生》《精力与时间双重管理研习手册》。
第2步，“相亲”。 快速浏览所有书，找到最适合自己的那一本书。
比如《精力与时间双重管理研习手册》这本书，整合了精力和时间管理，有大量实践案例，比较贴近我们，就选择这一本。
第3步，“过日子”。用便笺法精读选定的那一本书。可以只读针对自己问题的知识点，也可以根据图书框架搭建自己的知识体系。这本书读完之后，再读其他的书。
比如《精力与时间双重管理研习手册》这本书，可以自己在家用便笺法针对问题学习，也可以通过现场拆书来和大家一起学习。
我的练习3
【图书】《如何高效读懂一本书》
【主题】学习用适合自己的方式记读书笔记
【说明】
举了一个这本书上的例子。
这个拆页选的不对，不符合how的要求。
【练习】节选
举个例子，举一反三的例子。
在这本书里有一篇笔记，叫《如何用冰山模型发现你的潜意识》。
主要是讲“情绪的冰山模型”，内容主要包括四个部分，第一部分，是书和作者的介绍。第二部分是介绍书上看到的“情绪的冰山模型”，包括这个模型是什么、怎么使用这个模型。第三部分，秋叶用这个模型分析自己“小时候怕狗”的原因。第四部分，秋叶用这个模型分析“有的人生活很压抑，要在人前人后装出很乖的样子”，找出这种性格的情绪根源。
这是秋叶的读书心得笔记，是学习到了一个“情绪的冰山模型”，然后把这个模型用于分析自己、分析别人，是举一反三的读书笔记。
