2019年10月5日
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、5个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在160斤，42天后我的体重是150斤。
我可以健康有效的瘦身10斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
【今天是10月5日，我是李启学总第20次自我承诺】
1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：160
当日体重（拍照）：早80
晚80.6
当日减重：+0.2
总减重：+0.6
减重不顺利，我今天重新听微课，共听8次
我今天听微课，哪3句话最能触动我减重？
1.先和以前胖胖的自己过去的自己说再见。
2.改变自己的以前的思维，改变以前的生活习惯。
听微课的次数和你的减重斤数成正比。若需要减重10斤，至少听10次。和自己达成共识。
3.觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
1.一过节聚会就容易吃多
2.中午自己做饭就多吃了些
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
早餐：无
中餐：三个大包子。
晚餐：一袋奶。
4. 自我沟通和觉察
（一）看见自己有出现的情绪：
事件：今天中午吃的多了。
情绪：
（二）我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是
名称：蛋白，鱼，蔬菜。
数量：
（三）我用愉快轻松的运动方式是：
方式：散步
时长：一小时。
5. 开营第20天，今天是我按要求打卡第19天。
忘打卡1天。打卡救星1天。
