% 前言
随着社会节奏的加快，人们控制自己身材的能力越来越差了，大部分汉子都已经生成了啤酒肚。但是，仍然有一小部分人群有着非常“特殊”的烦恼，那就是 【骨瘦如柴】，换一种说话就是“无论怎么吃都不会胖”。
毛哈就是其中的一员，曾经达到 170身高 只有50公斤的“完美身材”，挣扎了5年，尝试过 练习肌肉.... 狂吃夜宵...多吃多餐....甚至蛋白粉 几乎什么乱七八糟的方法都摸鱼了一遍，最后终于总结成了一个系统性的方法，并且成功利用这个方法在一年内增长了15斤的体重。
% 运动的误区
传统的增肥套路简单粗暴，那就是 【练习无氧运动 拼命举哑铃 然后狂吃狂喝】，可是这种方法对于骨瘦如柴的瘦子们常常毫无作用，主要原因有三个：
1） 瘦子们的问题大多数在于气血不足，无氧运动对于那些体质本身就虚弱，而且气血不足的瘦子们产生了相反的效果。 结果就是 【累的半死 气喘吁吁 全身无力】
2）生活的压力节奏非常快，本身快节奏的生活就已经导致人们上气不接下气 - 【气血不足】，你再加把力，那自然就是 【火上浇油】。而无氧运动需要大量的睡眠和 优质的饮食作为辅助 ... 试问现在有几个人敢说自己 【每天能睡满8个小时？】
3）瘦子的问题在于五脏六腑的虚弱，也就是 【内虚】。一个内虚的人 无论是练习 跑步 还是 无氧肌肉训练，对于五脏六腑的作用都不是最起作用的，大多数时候，会起到反作用。 所以对于那些体质差的瘦子而言，【内壮】是刚开始运动的首要任务，却不是 外壮
那么什么样子的才是正确的呢？？
1）先练习【内壮】的运动，【站桩】作为最好的内壮运动手段，是瘦子前期可以坚持的最好的运动手段。 在 马老的 【顶天立地的秘密】这本书里面 有一个靠门站的站桩 ，如果能够每天抽出时间来练习 20分钟 效果极佳。 内壮的站桩 让人精力充沛 胃口大开，在前期给身体打基础方面效果极佳。
2）【内壮与外壮结合】- 适当的加入了一些外壮的动作。 在毛哈的尝试下，抗哑铃肯定不是最好的方式，而是 徒手运动 - 比如 深蹲 仰卧起坐 俯卧撑，不要选择那些 大幅度的负重或者 极为耗费气血的运动，而是选择那些 【可以在家里随便找到地方就开始 而且不耗费太多气血的徒手运动】。
% 饮食的误区
传统的增肥饮食【骚操作】一般有下面几种：
1）【狂吃肉和鱼】- 瘦子最大的问题大多数来自于 【脾胃不和】，简单来说就是 吃多了 【不消化 不吸收 不舒服】
2） 【多吃多餐套路】- 一天吃5顿！ - come on 你觉得现在有谁这么无聊？ 天天记得要吃东西吗？
3） 狂吃夜宵 - 这大概是最错误的骚操作了，夜宵本身对于身体是非常不利的，尤其是 【脾胃不和】的人们，一般会造成什么呢？ 成功从瘦子 变成了【啤酒肚中年大叔】- come on 这真的是你想要的吗？？
那么如何搞定饮食呢？？ 可以分为下面几步调整
1）素食 - 我怀疑很多人看到这里就要砸键盘了，没错 你没看错，想要增肥最好的办法就是素食 ，为什么这么说？？ 相比于肉食 素食的好处太明显了 - 【容易消化 容易吸收 】当然 ---【便宜】。 骨瘦如柴的哥们们脾胃不和 如果增大肉食的量 只会消化不良。 最好的办法是什么？ 降低肠胃的压力，用素食去代替肉食，然后通过增加菜色的总量和类别去帮助身体提供更好的营养， 顺便 【从根本上提高肠胃功能】。
2）素食搭配 - 素食的搭配可以看 我这篇文章 【远离病毒 尝试素食】，简单来说就是 可以考虑 吃鸡蛋 喝八宝粥 吃 维生素片 晒太阳 来达到 蛋白质和 维生素的均衡。
3） 加餐 - 《精力管理》里面非常细致的描述了 人体的状态 - 每隔两个小时，人体就会陷入一种能量的低谷期，要想提高工作生活效率，最好的办法就是 在 早上10点 和 下午3点钟 补充点食物 - 那可以是 坚果 或者 水果 ，大多数时候可以是一包饼干。
% 结论~
很多人觉得增肥就是简单粗暴的 疯狂运动和 狂吃，其实就是一个非常大的误区，生活当中，无论你是要增肥，还是要事业成功，还是要成就良好的人际关系，那都不是单方面的，那是一个系统性的调整。
举个例子： 你如果成天为了失业而焦虑，你确定你能够增肥吗？ 你每天熬夜，你想要增肥？ 你心态很烂，天天和老婆吵架，你确定你能够天天吃得下饭 ？？ 增肥其实根本就不是运动和饮食就能够单方面搞定的事情，而是一个整个生活系统性的调整。
毛哈这里就只给出了运动和饮食的解决办法是因为他们是我认为增肥过程中最重要的部分。 希望有更多的人能和我一样，从 【骨瘦如柴不被人瞧一眼】到 【看上去还不错唉~】。
希望能够帮助更多的人
毛哈
