［R-阅读原文片段］
如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它，锻炼身体，可能让你的自控力肌肉感到疲惫。但经过一段时间的锻炼。他肯定能变得更强健。
研究人员已经把这个想法融入了意志力训练体系，我们说的不是军训，也不是断食法，这种锻炼的方法更简单，让人们控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自控力的肌肉，比如在一个意志力训练的项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定的时间内完成任务，你可以用这种方法对着你一直拖着不做的事情，比如清理壁橱，你设定的期限可能是第一周打开壁橱，看看一堆乱七八糟的东西。第二周，整理好挂在衣架上的东西。第三周扔掉所有在里根政府上台前买的衣服。第四周看看慈善商店还要不要旧的东西。第五周成果自见分晓。当被试者给自己设定的两个月期限后，他们不仅会清理橱柜完成项目，还会改变饮食习惯，增加锻炼，戒掉香烟酒精和咖啡因就像他们的自控力肌肉更强健了一样。
这些研究中训练的肌肉不是为了让你在规定期限内完成任务，用左手开门或者不说脏话，而是让你养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难，而不是最简单的是通过每一次的意志力练习大脑开始习惯三思而后行，这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这次任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。因此，被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练（自控力肌肉），同时不用担心自己无法坚持到底。
［I-复述原文］
一直认为自控力是出自意志的坚持，但其实它也可以成为一种行为习惯。训练“意志力肌肉”这个技巧在于定期制定定期的计划，可以是一件很小的事情，比如饭后必须漱口这样的小事。重点是让大脑关注当下做的一件小事而提高意志力，以至于到最后可以因为意志力的提升而控制自己更多的事情。
［A1］自己一直以来做事情总是三分钟热度，比如看书总是看不完一整本、运动也不能一直坚持到底、而且很容易分神，注意力不集中。一直以来都觉得自己意志力很差。
［A2］接下来的三个月时间里完成以下的事情提升意志力，让大脑开始习惯，从一些微小的事情锻炼“意志力肌肉”
第一：每天吃完中饭以后必须吃一样水果，
第二：每天必须喝至少6杯水
第三：每天上班或下班路上听一节微课
