练习019 吸一口气，用10秒慢慢吐出来，记录过程。
用鼻子吸气，长长地吸，肚子与小腹充分向上隆起，胸腔有扩充之感。鼻翼关闭，口腔内两侧牙齿咬紧，先不舍将气吐出来，憋了三五秒。
之后，开始默数1、2、3⋯⋯让体内的气流慢慢从口腔吐出，嘴巴只微微展开一条缝，让气息从中慢慢吐出来。唇齿间有凉凉的气体出来，发出“呼呼”的声音，气息细细的，吐出来时触到了食指上，如凉凉的风。忘记数数了，气体慢慢不能吐出来了，腹部开始下沉，胸腔变得紧张，虽然暂时吐不出气，但还打算憋气一会儿。喉咙好像被堵，后脑勺微微颤动，鼻翼开始颤动，身体处于极不舒服的姿态，很想摆脱。 “噗”的一声，气体阀门被打开，猛地吸入一口气，全身放松下来，吐气完毕。
