积极情绪的力量，那接下来我就会从4个方面为你解读这本书，首先我们来看一下情绪的由来和他对人类进化产生的作用；其次，聊一聊为什么在积极情绪越来越被需要？如何进行科学管理自己的情绪。我们来探讨一下积极情绪和消极情绪的最佳配比是多少，最后我们要来了解的是有哪些方法可以提高自己的积极率。我们就先来了解一下情绪的历史。

在远古时代，人类面临的主要是来自生存的挑战，我们的基因深处，现在还依然保存着人类祖先对洪水、猛兽、饥饿的记忆，这些记忆渐渐遗留进化为成为情绪愤怒，恐惧，焦虑。以往的科学家们认为所有的情绪不论是积极的还是消极的，对我们人类的祖先都意义重大，因为它们为特定的行为产生了驱动力，也就是他们认为，情绪触发了特定行为倾向，比如恐惧引发了逃跑，愤怒驱动了攻击，厌恶导致了排斥。我们的祖先感受到了某种情绪，才会在头脑中出现对应的行为模式，比如说看到了正在觅食的老虎或者是狮子，因为恐惧赶紧逃跑，避免被吃掉。这种情绪帮助人类的祖先在生命遭遇威胁的时候，迅速果断的作出反应，并且行动，那这个问题解释了自然选择的力量是如何塑造情绪？并把它们保存为我们人类的本性。反过来，某种特定的行为倾向同时也体现了某种情绪。它解释了为什么情绪可以通过主导一系列的生理变化，进而影响我们的思想和身体，比如说在任何情况下，当你感知到危险的来临，你的心血管系统就会调整部署，将含氧的血液迅速输入你的肌肉。当你做好随时逃跑的准备，你的肾上腺也会释放更多的皮质醇，通过提高血液中的葡萄糖含量，来调动给你更多的能量。确实是消极情绪的产生，才让人类活到了今天，但是现在这些记忆进化而成的情绪，在发挥积极作用的同时，也已经变成了三大怪物——抑郁，焦虑和恐惧，成为今天我们人类心理疾病的重要来源。精神的饱满和心灵的愉悦在今天变得越来越重要。

人类对情绪的认识存在两个误区，

为你推荐的这本书叫做积极情绪的力量，很多人认识我是从电视上，我可能是国内最早出现在电视节目里的心理导师，平时除了做节目为人们解决各种心理情感上的疑难杂症，我自己也曾经在工作生活中面临过最艰难的困境，那是心理学大师荣格的红书和基金，这两本书带着我一步步走出了困境，积极心理学是一门非常年轻的学科，大多数的心理学家们把关于人类情绪的研究都集中在了消极情绪上，比如恐惧，愤怒，悲伤以及这些不愉快的状态可能引发的个人痛苦和社会问题，对。很小

，人们对于情绪的看法普遍存在着两个误区，人们认为坏情绪只是暂时的坏心情，过去就好了，这可能是让很多人都没那么看重情绪管理的最大bug，事实上当情绪不能以情绪的方式去处理，它就会转化成为另外的一种动力来攻击你的身体，最终导致生理疾病的产生，我们称之为身心疾病。那目前已经有大量的临床研究，证明癌症，心脏病，长期慢性疼痛等病症都是消极情绪，长期压抑累积的结果。

在欧美发达国家，心脏病早已经不再是单纯的生理疾病，最先进最流行的治疗方法也是融入了心理治疗、情绪管理的“双心治疗”。而不再是单纯的临床医学。

身体和情绪有一种非常奇妙的隐喻关系。当某种情绪被忽视，被压抑，潜意识就会关闭身体的某一个神经传递枢纽，或者是刺激某种激素大量的分泌，最终导致与这种情绪相对应的某个身体部位产生生理问题。身体就会用疾病的方式提醒您，某些情绪你需要去面对和处理。

我们再来看第2个误区

，人们认为，情绪管理就是控制情绪，不乱发脾气。快速有效的科学情绪管理分为4个组成部分感知，控制、表达、转化，缺一不可。

单纯的控制情绪，初期看好像是很有成效，但潜在的危害着实不小，因为控制的目的是平衡而不是压抑，每一种情绪都有它独特的价值和意义。

那我们先来看感知力

感知力是人与生俱来的一种能力，每一个婴儿都是通过身体感知力，去了解自己所处的环境，自己的抚养人是否值得信任，从而为自己选择最合适的生存方式，也就是自己要以怎样的行为表现才能够获取抚养人的注意，并给予她生活的照顾，情绪是一种强大的动力，情绪越强烈，动力就越强大，想要控制情绪，除了花费更大的力气束缚去压制自己的情绪，那更重要的一件事，就是降低身体的感知力，让自己感受不到情绪的存在，只有这样才能做到控制情绪。但是这样时间久了，身体就会呈现出钝感，不会再感受到消极情绪的存在，自然也不会再被消极情绪所影响，简单的说就是不会再感受到伤心难过。但问题是，身体的状态只有钝感和敏感的区别，不会出现时而动感，时而敏感，在某些时刻，而在另外一些时刻敏感这样的情形。当身体出现顿感时候，你感受不到伤心难过，同样的，你也感受不到幸福和快乐。你会成为一个没有活力，没有激情，没有感知力的木头人。再有一个没有情感体验的人，也没有办法感受到他人的情绪情感，人际关系的交往只是时间的问题。最后也是最最要命的一点，被忽视被压抑的消极情绪并不是真的消失，而是在身体里沉积下来，转化为另外的一种动力，开始攻击你的身体，消极情绪的长期压抑累积，最终会导致生理疾病的产生，但是到了这个时期往往为时已晚，很多事情想要纠正已经来不及，比如说癌症。国内的肿瘤研究，10年前已经发布了临床结果，事实证明，消极情绪会让癌症快速扩散加重，而积极情绪可以让肿瘤患者带病生存5~10年，甚至是更久。另外有临床统计结果显示，99%的乳腺癌患者都正在经历，或者是曾经经历过一段糟糕的两性关系。所以积极情绪，它绝对不只是让你有一个好心情，而是可以改变你的命运，让你有更多的健康，更好的未来。而科学的情绪管理目标是让自己成为情绪的主人，包括感知，控制，表达，转化4个重要环节，在这个系统里，控制只是一种手段，让事态、境况始终处于可控的范围，不会带来更多的麻烦。

训练感知力的方法，就是与身体对话。通过对身体状态的观察，进而感受到情绪的存在和变化。即使你的嘴巴紧闭，嘴巴什么也不说，但你的身体却每分每秒都在泄露着内心的秘密，感知到情绪的存在，就有可能做到控制情绪，不让情绪在不合适的地点，不合适的时间爆发。

控制情绪有很多实用小技巧，比如说人们会用习惯性的握紧拳头来控制愤怒冲动等等，深呼吸也是一个非常好的缓解情绪压力的捷径。暂时被控制被压制的情绪，你的大脑可能会忘记，但你的身体会一直记得。所以接下来你要做的事，就是以最快的速度给自己找到一个安全环境。确认你不会在这里被任何人打扰，你可以在自己的安全环境里充分表达你的情绪。

情绪表达表达有很多种的方法，比如说对着虚拟的对象拳打脚踢，释放愤怒，让自己放声大哭表达悲伤等等。很多人都认为自己没有情绪的困扰，但实际上只是习惯了压抑情绪。当他真正有机会去表达情绪的时候，他往往什么也做不出来，这个时候就需要你刻意的去表演某种情绪，身体动作很快，就会把你压抑已久的情绪带出来，身体的智慧会令你感到惊讶。

，科学情绪管理的魅力在于当你真正看到你的真实情绪体验，并且能够充分的表达，情绪会自然而然的发生转化，因为每一种情绪的背后都隐藏着例外一种更深的情感。比如说，愤怒的背后是爱，忧伤的背后是无处安放的生的渴望。

，那听了这么多，你是不是会想积极情绪这么重要，我要怎样才能做到100%的积极情绪呢？这也是很多人对于情绪管理的另外一个常见误区，积极情绪一定是越多越好。比如我身边就经常有人说，我从来都不生气，我每天都很开心。我丝毫不怀疑他们说这些话的真实程度，但是我会对他们的身体感知力，保留我的个人观点，因为任何一个人都不可能做到100%的积极情绪。事实上，人的积极情绪与消极情绪的配比，弗雷德里克森和他的合作者，米歇根他说，如果你在健身房套的过高，你的脑袋会撞到天花板上。凡事都有度，过度都是灾难，积极情绪也不例外。大学信息学院的天才教授迈克尔科恩通过一系列实验，用数学模型对纯粹情绪进行科学分析他们发现11:1解决率是一个极限临界点。科恩用了一个画面来描述这个新发现，雷德里克森看到了一个非常有益的教训，在蓬勃发展的生活配方中，消极情绪是一个非常必要的组成部分，缺少了消极情绪，你会变得轻狂不踏实不现实，那缺少了积极情绪，也会在痛苦中崩溃。那么在现实的工作和生活中，我们要保持在怎样的积极率，才能进入蓬勃发展的最佳状态，这就是我接下来要跟你分享积极情绪的力量，这本书的精华所在。经过研究发现，3:1是积极情绪和消极情绪的最佳配比。无论你是个人还是家庭，是组织机构，能够引发积极分子的积极率都是3:1.

这个研究结果是这本书最核心的价值所在，也是复利得最大的贡献。

心理科学常常因为没有数据学科的支持常常被其他学科诟病，那在实施推行的过程中，也因为没有清晰固定的衡量标准而难以把握，弗雷德里克森的这项研究成果，同时解决了这两个难题，可以说是一次颠覆性的革命，。积极率据起源于简达顿，他是弗雷德里克森的好朋友，也是密歇根大学罗斯商学院的著名教授，达顿凭借敏锐的直觉力，在芭芭拉和马歇尔诺萨达的工作中发现了一些共同点，促成二人的沟通合作，洛萨达一直致力于商业团队的动力研究，并出了一套数学公式，表明高绩效的团队凭借他们积极率脱颖而出，积极率大约在6:1，而低效率团队的积极率远远低于1;1。混合绩效团队略高于这个比例，约在2:1，洛萨达的研究工作引起了芭芭拉的强烈兴趣，因为洛萨达的研究，让芭芭拉的理论可以用数学公式标准数据统计的方式来呈现，这会让芭芭拉的研究结果更容易被大众所理解，并轻松掌握，灵活运用，更愿意把这个神奇的几率成为3:1，并通过大量的实践去验证3:1这个积极率，3:1这个比例虽然产生于商业团队，但它同样也适用于个人，芭芭拉用了两个不同的数据库，去测试3:1这个临界点，研究结果发现，在两组不同的数据中，蓬勃发展的人们积极率都高于3:1，而那些枯萎凋零的人则低于3:1。与此同时，婚姻科学专家约翰戈特曼聚焦于对已婚夫妇的情绪动态的研究之中。长期收集各种数据，通过对这些数据的大量分析测量，卡法多种方式来计算婚姻中的积极率，研究结果发现，在蓬勃发展的婚姻中，积极率大于与5:1，失败婚姻的几率则低于1:1。

临床心理学家罗伯特施瓦茨发展了自己的数学模型，发现最佳的几率是4:1，病理性的积极率，例如抑郁症患者的几率低于1:1。这些不同领域里发生的不约而同的研究方向和研究结果一致性，共同验证了一个结果，积极和蓬勃发展之间的联系无比强大，无论你是一个个体，一对伴侣，或者是一个小组，一个团队，积极率都值得你给予足够多的关注，3:1的积极率是一个非常神奇的临界点。低于3:1，积极情绪很可能是惰性的，被消极情绪的影响所淹没。也许只有达到了3:1以上的积极率，积极的情绪才拥有积极力量站起来，压倒消极情绪，也只有在这个时候，积极情绪的扩展和建构效应，才能够显现出来，发挥惊人的功效。遗憾的是不同领域的科学家们关于积极率的研究结果发现，绝大多数人都没有达到3:1，平均在2:1左右，但是好消息是你可以通过努力来提高自己的积极率。

那么问题就来了

，怎么样才能提高积极率呢？弗雷德里克森积极情绪的力量，这本书里给出了11种常用的方法，教你怎么样在日常生活中去创造更多的积极情绪，提高你的积极律，我建议你亲自去阅读这本书，科学管理的4个方法，减少消极情绪，阻止消极情绪的蔓延荼毒。

提高积极率的另一个有效方法就是有意识的为自己创造积极情绪。作者在这本书里介绍了一种方法，每个人都应该建立属于自己的积极情绪档案袋，建立积极情绪档案袋，实际上是在做一种深层次的自我研究，你要把你和每一次产生积极情绪之间创造出的有紧密联系的事物和纪念品放在一起，装进一个档案袋，比如说，你把过去一周发生的关于喜悦与感激，关于爱的东西都装进一个档案袋里，当你自己被消极情绪所影响的时候，打开这个档案袋，重新审视里面的每一个事物照片，信件，留言礼物，在黑暗中提醒你自己，生活还是有好的，温暖一面，或者对你个人有深刻意义的物品等等。这个简单的突破，常常能为你再一次注入活力，找回通向积极情绪的良性循环道路。

弗里德里克森把积极情绪分为十类，喜悦，感激，宁静，也分为10个类别，每个类别是一个文件夹，贴上标签，为了把这个过程结构化，弗雷德里克森还给出了一些具体的指导。对于每一种情绪档案袋的建立，你首先要问自己几个问题，比如说我们以喜悦档案袋为例，你可以想一想，

上一次当你感受到安全轻松和喜悦，让你感觉到真实的高兴的时刻是在什么时候，

事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待。

并参与其中是在什么时候，

诸如此类，认真思考这些问题，然后再去建立这个积极情绪的档案袋，很快你就会发现，原来你一直生活在一个积极情绪的宝库之中，资源如此丰盛，这个感觉又会成为促使你创造更多积极情绪的灵感源泉，在使用档案袋的过程中，你要把它看作是生活的文献一样，要不断的发展他们，更新他们，同时，你要带着觉知力和开放互动的心态来对待你的档案袋，保持一种放松的心理上的接触，不要特意去分析它。

，今天的内容，就分享到这里，总结一下咱们这节课的核心内容

，经过研究发现人的积极情绪和消极情绪的配比几率是可以提过公式进行测算的，测算的结果显示，积极率在3:1，无论对个人，家庭还是组织都能够引发蓬勃发展。而低于3:1积极情绪很可能是惰性的，被消极情绪的影响所淹没，积极率并非越高越好，它的上限是11:1，缺少了消极情绪，人就会变得轻狂或不踏实、不现实，所以适当的消极情绪是很有必要的，那另外你可以用建立情绪档案的方式，去做自我情绪的观察和研究，当你掉入黑暗的漩涡时，别忘了打开你的情绪档案袋，让自己重新焕发生机。

最后，生活单方面的给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事儿，它是一种选择，是一种我们必须一次又一次，一天又一天做出的选择，愿你能用心享受眼前拥有，创造更多积极情绪的闪耀瞬间。