今天早上太好了！
早晨5点就醒了，想到一些学习体会，又琢磨了一遍，不想再睡，干脆起床了。静坐下来写了些笔记，6点过感觉肠胃蠕动，嘿嘿，这是那些瑜伽师的生物节奏了，顺利清空肠子，洗漱完毕，按照我新的感悟，做了一遍拜日式，就如同读一首赞美诗：
1、山式站立。
我象山一样稳固平静，深深地吸气，缓缓呼气，顶天立地之气灌注全身。
2、展臂式。
深吸一口气，就像伸一个大大的懒腰一样张开双臂，面对朝阳仰望天空，胸腔展开，我吸取早晨新鲜的能量，非常的舒展，敞开胸怀。
3、前屈式。
我俯身向下，双手抱住小腿，将新鲜能量传遍全身，排除身体的所有废气、浊气，以及不良的情绪，我柔和地拥抱自己直立的双腿。
（起跑式）双手撑地，弯曲膝盖。抬起右脚，向后迈一大步，脚尖着地。在此停留一下，保持呼吸，调整膝盖位置。
慢慢地将后方腿膝盖脚背贴地，眼睛看向前方远处。
4、新月式。
抬起双手向前向上象画出一道彩虹，展胸抬头望向天空，
指尖继续向头顶方向延伸，感觉身体像一轮新月一样明静，日月相互辉映。
（准备下一式）身体向前向下，双手落下放在前方脚掌两侧。
5、斜板式。勾起右脚，脚尖触地，将左脚向后一大步，双手十指大大张开撑在地上，身体象一块板子一样斜撑在地上，眼睛俯视地面。
6、大拜式。膝盖落地，脚背贴地，臀部放在脚跟上，额头触地，双手放在额头前方。我向大地叩首，感恩大地养育了我，我和一切生物分享着这片土地，我在这里放松，将我所有的紧张压力全部交给大地。
7、蛇式。双手向前伸向最远处，压实地面，想象自己是躺在地上的一条蛇，将下巴胸腔依次向前滑过地面俯卧在地上，将双手放在胸侧，手肘夹住身体，抬起头部抬起胸腔，像蛇一样观察前方及周围。
8、下犬式。现在我不当蛇了，手掌撑地，臀部向后向上抬高，脚跟落地，我要像犬一样伸展拉长脊柱。停留五个呼吸。
每次吸气时，抬起脚跟，卷腹提臀向前向上，每次呼气时，臀部向后，落脚跟向下。
动态地拉伸脊柱，让背部平滑延展。
（重复下面几式，反方向返回原点）
9、起跑式（准备），新月式
10、前屈式
11、展臂式
12、祈祷式
拜日式的12个步骤一气呵成，流畅的做完了，以往早晨起床总觉得很僵硬，没法做好，今天居然轻松完成，真的很神奇。
没有去想那些操练时老师教的口令和身体顺位原则技巧。感觉我的呼吸，气息的流动，心念的流动合而为一，自然而不造作。（其中的想象可以发辉不同的想象，传统中是持咒礼拜太阳神。）
真正领悟了书中瑜伽大师斯瓦米韦达的以下这些话：
身体的动作永远跟随心念的流动，应把瑜伽的体位当成心念的流动来练习。
哈他瑜伽的学问是我们的天性，时机成熟它自然就会在我们心里呐喊，懂得如何去聆听、观察的人就能领悟。
你要仔细观察自己那些自然而然的动作，就能领悟瑜伽的动作。
说再多的语言文字、方法技巧都帮不了你，不断练习，下功夫去体验你才能够体会。
