天哥:
1:自律小白营践行一段时间后，就做不到早起学习打卡了，怎么办？
天哥:
第一个问题
亲爱的这里小白训练营三期的家人们，大家晚上好。非常开心啊，今天我们找了一个时间给大家进行答疑分享。
我是三期的总教练，您的天使哥哥。那我今天呢，收集了一些问题啊，我们先来看一个第一个问题，自律，小白。应进行一段时间后就做不到早期学习打卡了，怎么办。
我们在自律训练营刚开始的时候，给大家分享过一个话题，叫习惯养成的秘密，那这个习惯养成呢，是分几个阶段的。
那这四个阶段呢，分别是被动，自觉，主动和自动。
我们给大家分享过习惯，养成了需要一些时间，不同的习惯呢，需要不同的时间，最长是254天啊，最短也要18天，想早睡早起这种习惯呢，那你可能有个六七十天的时间哈，我相信呢是能够养成的。
那习惯之所以没有养成吗，那您可能还处于被动阶段，那被动阶段，我们知道他需要外力的，就是我们知道了，早睡早起很好，但是自己做不到。那需要什么呢，需要，比如说我们的打卡制度的监督啊，需要班主任。那设置的一些规则啊，需要死党的提醒，那这些都是还需要你定个闹铃啊，这些都是我们的在被动阶段要去做的。
天哥:
习惯养成的四个阶段
1:被动：内力不足，特别需要外力
2:自发：已经具备内力，也需外力
3:自觉：已经养成，偶尔会反复
4:自动：自然自动的行为不要刻意思考
那当你过来这个被动阶段呢，你处在。自发阶段，自发阶段呢，就是您已经能够早起，但是呢，还需要外力的介入，那就像我们前面的30多天的践行啊，其实大家更多的啊，最多也就达到了这种自发阶段，那自发阶段呢，就是or，前面儿早起了一段时间，通过这个被动阶段的一个。就是践行，然后进入了自发阶段，咱自发阶段呢，就是你能够自动早起，但是。如果遇到睡的比较晚啦，或者是有一些应酬呢，那你可能又会被打回去。
这个时候呢，是自发阶段，那自发阶段是非常关键的，那你要持续的去践行。那如果35天就结束了，那你这个习惯呢，其实就就废掉了，就没有养成。
如果你。再坚持一段时间，就会进入自觉阶段啊，就是这时候，基本上你养成习惯了，除非出现一些特殊事情啊，比如说。像头，一天晚上喝了酒，哇啊，或者是这样的一些。那特殊情况啊，可能会出现呢，就是这个，不能早起。我是拿早起再给大家举例。
如果在自觉阶段呢，我们再往前去，走，那就要进入自动阶段啊，就是。到了自动阶段才叫习惯，真正养成。我经常比喻什么叫习惯养成呢，就是你每天早上要刷牙，不刷牙，会难受，那比如你要养成早起的习惯是什么呢，无论发生什么事情，你都会早起，因为到那个点儿强大的生物钟就把你给。整体来了，你不想早起，这就没有办法。要不我们都是通过这几年的时间哈，已经进入到了这种自动阶段，谁说不去闹铃，天天都会早起。
那所有的习惯的养成呢，都是这样子的，都有这四个阶段，那运动也一样，那我们在智力以小白银里面呢哈，也提倡运动来，可能因为打卡的原因你也运动了，但是呢，你没有进入到自动阶段。
今儿自动阶段呢，我们才是一个习惯的，真正的内化到我们的潜意识，就是我们不再思考，要不要运动，要不要早起，你都能够做到，就像我们。每天都要去刷牙，你不会去想我今天要不要刷牙一样。所以这个习惯养成啊，它是需要时间需要过程的，这也是为什么。长期泡在一个氛围一个环境中，才能够让我们的很多的好习惯生根发芽，内化到我们的潜意识里面。
这就是我们为什么要有一期的小白，有二期的蜕变。然后呢，就是为了支持大家养成好的习惯，其实我们说习惯决定我们的命运，因为我们人生生活中的百分之七八十的事情，其实都取决于我们的习惯呐，习惯的重要性就不言而喻了。
还有我们学习成长，归根结底呢，是养成良好的习惯，养成优秀人士都具备的良好的习惯，那我们想更优秀，那就养成更多优秀人士都具备的习惯，那我们就会很优秀。所以大家要明白为什么要学习我们学习的。重点在哪，就是要让我们具备这些优秀人士，成功人士，这些他们的优秀习惯，当我们具备了这样的习惯呢，我们就和他们一样优秀啊，一样的成功。
如果你想拥有更多的好习惯，早睡早起，运动，读书，晨间日记，冥想，写作。等等，这些很好的习惯啊，包括感恩那这些很好的习惯呢，那你要继续的泡在这里面。进入到我们的二期，那这些是能够支持到大家的。
天哥:
以前参加过易效能线下课，暂时不想践行2.0
天哥:
第二个问题
再给大家写回答第二个问题，我们这一次呢，也有很多已经上过易效能线下课的伙伴呢，来参加，那为什么邀请他们参加呢，然后我们的成长，我们的改变呢，是需要一个氛围，需要一个环境的。那一笑能耐线下课呢，是上完之后两天上完之后呢，有一个90天，那很多人在这90天中呢，养成了很多好的习惯，发生了很大的改变，那在过去的几年中，我一直是做易效能线下课的教练，带班教练。
首先我自己在这个。大的环境中一直泡了五年多的时间，那这五年多呢，我就从来没有间断过，还不断的在带班，也就是说我已经走了不止。多少个90天，大家可以算哈，一年都有四个90天，那我已经五年应该走了20几个90天了。
那很多易效能的学员，她学完90天有收获了，如果没有后续去践行，因为在易效能线，下课。那践行完之后呢，也有很多同学呢，就是一起结伴啊，去走后面的90天，比如一起呢去，每个人交个300。或者交个500块钱呢，哈，这种成长保证金。然后呢，去继续去走。那我都看到很多的班级啊，现在已经进行到第九个90天了。
那作为意向呢，吱声呢，一个教练呢，我。最愿意听到的就是所有的曾经上过易效能，线下哥的同学。然后分享说，我因为易效能。而改变，我，因为意向呢，而让我的生活更加的美好，因为一笑能让自己更幸福。所以说，我祝福每一位同学，无论你。在哪里，然后呢，你只要是过得很好，然后呢，能够实现自己的梦想，过上，平衡高效的人生啊，这就是我最大的愿望，也是我最开心的事情。
天哥:
第三个问题是财务紧张，不想学习，那我非常感谢这位同学啊，非常的真诚，说出了自己的真实的情况。
但是我更想把这个问题理解为是这位同学呢，不想进入2.01个搪塞的理由，而不是真实的情况。
因为这里面也说了一句话，就不想学习。那如果你不想学习，我们会尊重你，但是你即使参加了我们一点儿零的学习，说明你的内在呢，是对学习。成长呢是有动力的，不然的话你也不会坚持那么久啊，跟着我们一起整了30多天。
现在每一个有上进心的人，都会立志让自己不断的学习，甚至终身学习，因为学习呢，才能够跟上时代的脚步，才能够不被淘汰，才能够给我们创造更多的价值，无论你是工作，那你想让你的工作。这做的更好啊，甚至呢，升职加薪，那你都需要不断的学习，那如果你是家长呢，你的学习更重要，因为家长呢，是。孩子最好的老师和榜样，你想让你的孩子出人头地，想让你的孩子呢，学有所成，那你首先家长要热爱学习，如果你。就是一句不想学习，我相信呢，那你也不会给孩子营造出来啊，更好的一个学习的氛围，给他更好的学习的榜样。
那这里面还有一个词叫经济紧张，那我不知道。不想学习和经济紧张有没有必然的联系，我相信你一定会有啊，如果我们的生活，我们现在能进入到我们这个训练营里面的都是成人。那如果你的生活中真的还拿不出来几百块钱的话，你真的要反思了，你真的要反思。是为什么让自己经济紧张，连学习的几百块钱都没有。
就像我前几天在一个朋友圈儿里看到一个真实的事情，就是有一个人啊，他一直鄙视做微商的。那结果有一天。他听了别人讲微商很好，然后呢，想加盟微商，突然呢，面对微商呢，就是加盟的1000多块钱都拿不出来，他就在反思，为什么我看似很清高的。看不起微商的人，别人可以去创造很多，而我脸加盟微商的1000多块钱都拿不出来。
天哥:
第四个问题
天哥:
4:不会写晨间日记，总觉得自己做的和写的很脱离，尤其是完美主义内鼓劲起来来了，一天下来，一件事都办不成，我指的是“项目”中安排的当日工作量。
晨间日记在我们自律小白训练营是没有给大家去讲解这一块儿的，因为这不是我们。1.0的训练内容啊，是我们二点儿零打卡，就要求你每天去写晨间日记。
写晨间日记那首先要克服的就是完美主义，我们在2.0的时候会给大家详细的去讲那。那，在这里我给大家分享一下，如果您想养成晨间日记的习惯。
首先你要从最简单的开始，最简单的，我们有一个模板，就是在印象笔记里面，你每天复制一下。大家复制一下几秒钟的时间，在上面能改一下，当天的时间啊，天气。而这些改一改，然后呢，把每天的三只青蛙写一下儿就OK了。其实我们呢，有一个非常重要的法则，就是每天。刚开始养成写晨间日记的时候，不能够超过三分钟。
如果你想。养成一个新的习惯，这个习惯呢，如果越长耗时越长了，你越不容易养成。所以说，你就先从最简单的开始。三分钟啊，把它写完就是最简单的啊，就是开改一改数字啊，写上几个字就可以。
如果你想。养成一个新的习惯，这个习惯呢，如果越长耗时越长了，你越不容易养成。所以说，你就先从最简单的开始。三分钟啊，把它写完就是最简单的啊，就是开改一改数字啊，写上几个字就可以。
还有一个原则，那就是写晨间日记，你一定要克服完美主义，就是你先完成再完美。
不单写晨间日记是这样，所有的，其实习惯的养成的都是这样。
天哥:
4:不会写晨间日记，总觉得自己做的和写的很脱离，尤其是完美主义内鼓劲起来来了，一天下来，一件事都办不成，我指的是“项目”中安排的当日工作量。
天哥:
5:日历的项目安排，预估项目完成进度时，差距很大。
因为反思历史，我们人生中非常重要的一个能力，因为我们学会反思才是。今日系呢，主要是训练我们的反思的能力。
为什么要求大家写晨间日记呢，因为晨间日记是很多。这些圣人伟人。成功人士，都拥有一个习惯，我们说一日三省吾身啊，对吧，那你其实写晨间日记呢，就是不断的去总结反思的这样的一个过程。
这个同学问的第二个问题是，一天下来一件事儿都办不成，我指的是项目中安排的当日工作量。
那你的待办事项，无论是放在晨间日记里面还是。放在欧琳fox，奇妙清单，这里面。那你之所以完不成啊，就是你没有，第一是没有很好的规划，那第二呢，是你没有进行项目的分解。
如果一天一件事情都没完成呢，一定是你的规划，没有规划好，时间规划没有规划好，还有呢，就是这个项目太大，你没有把它给分解。但比如这个项目本来。是需要两天的时间，三天的时间才能完成，但是你把它写成一个首先呢，看到呢就感觉很庞大，也不知道从哪里下手，那你去学会分解。把它分解成这种动作，什么叫动作呢，就是直接看见都可以干啊，比如打电话啊，或者是开车出门儿去拜访谁，就这种。这个事件啊，发生的就是分解到这样的一个动作的时候呢，那你就能够更好的去开始。
所以呢，时间管理的能力啊，是你需要去提高的啊，因为时间管理的能力，是我们人生非常重要的一个能力。
你多在喜马拉雅上听一听业务，兵老师的时间管理，100讲啊，这个又是免费的。它里面的关于乳计划板块儿啊，有很多的章节都在讲计划。那我相信呢，你听完啊，按照老师说的去做一定会有改观，当然呢，我们在2.0的话呢，会重点啊，就是讲实操的部分啊，因为在一点儿零，我们更多的讲的都是理论吗，没有让大家去实操。2.0就是我们的蜕变训练营呢，就是让大家拿到结果的这，那，这样的一个就是这样的一个设计，有更多的实操。
就是日历，你已经是搞错了日历的用法，我们日历用的是什么呢，就是固定时间，一定要发生的事情，就是这个时候才用日历去管理。
那大家举例子啊，你会更明白日历的应用是什么。
天哥:
6:自律的意义到底是什么，是今日是今日毕？做不完就熬通宵？还是早睡早起，到了九点半就收摊不干，理所当然的躺在被窝里玩手机。
给大家截图了一个日历，大家可以看一下，这上面写的都是固定时间发生的事儿，什么叫固定时间发生的事儿，你，比如说这个课程排期。那他一定是提前就是规划好啊，比如说周六周日开课，就是周六，周日，那如果你突然提到了周四，周五。那对于一些已经报了名啊，请好假的同学啊，或者是这个安排好行程的同学，那他就会出问题呀，对吧，那机票都买了，你说你改了这种事情。那是不是非常麻烦，所以说日历呢，一定要放固定时间所发生的一些重要的事情。
所以日历呢，一定不是放项目的啊，管理项目有项目管理的软件，有项目管理的APP，有管理项目啊，分解项目执行项目的一系列的方法，这个都是需要我们学习的，知道吧，所以说专业的学习才会给我们带来价值，给我们带来成长，给我们带来。效率的提升。
因为这个问题问得太好了，我就问了一下度娘啊，让我们看看度娘怎么给我们解释自律。
还有，比如那是太太生日啊，太太的生日，如果忘了，那真的是不想活了对吧，那你说这个本来18号儿，你记成19号儿了，那你。这个估计18号晚上都很难过去，对不对，像这种固定时间发生的事情向朋友结婚呐，参加家长会呀，还有你参加的一些学习，这些一定是放在日历里面，就是固定时间，只有那一天在那个时间段发生的重要的事儿才放到日历里面。
度娘呢，对自律的解释是这样的，就是再没有别人监督的情况下，通过你自己去要求自己，变被动为主动，其实就是要自律。
那举个例子啊，比如现在呢，减肥，你正在减重啊，一。你的教练要求你呢，是每天要运动多长时间，把你的饮食是什么样子的，那你说啊，没有教练监督啊，他让我运动30分钟，我就运动十分钟啊，那其实这就不叫自律啊，他没有让我晚上。他不让，我晚上吃那么多的这个啊，大肉啊，那你吃了很多的红烧肉，这就叫不自律。
那自律呢，就是。你能够没有任何人监督你都可以为了你自己的目标呢，去行动啊，然后按照。就是一个规章制度啊，或者你既定的一个就是计划呢，去做啊，或者是你的习惯去做，那这就叫自律。
你说提的问题啊，自律，不是说一定要当日事，当日毕啊，当日事当日毕呢，这个是你的一个管理的习惯啊，那我们在易效能提倡呢，并不是说当日事，当日毕要我们，尤其是在孩子啊，这，如果你参加亲子教育的话，我们会提倡，就是孩子呢，要。早睡早起啊，现在很多的小学呢，是作业比较多的。反正也有可能，孩子呢，晚上十点还完不成作业，那这个时候呢，就要让他睡觉，那第二天让他早起，在早晨呢，再让他去做作业，这样呢，既保证了睡眠的质量又养生，那同时呢，也完成了作业。
那更不是。你说的啊，一定要早睡早起，然后呢，到九点半什么都不干了，然后躺在床上玩儿手机，那唐王常常玩手机这件事情也是一件非常不自律的，对吧，你九点半躺床上的事，即使比如说你给自己定的啊，我每天早上九点每天晚上九点半睡觉对吧，那你是让你入睡，而不是让你玩儿手机。其实我觉得这个话题呢，你问的有点儿极端啊，那你你要知道啊，这个早睡早起的意义是什么对吧，你这样去规划自己的意义是什么啊。
那如果你每天，九点半上床，就是为了躺在床上玩儿手机啊，我觉得这是一个非常不自律的一个行为，你觉得是不是这样子的。
那就给自己的拖延，懒。找了一个合适的理由，说，我要自律，九点半我就不干事儿了，然后呢，我就躺床上玩儿手机啊，我觉得这个。问题问了确实很有意思啊。
7:天哥我的问题在于我自己，还没有形成自己的生物钟！做事情做几天就失去信心！
亲爱的自己，成长学院三期的家人们，大家周末快乐。昨天我们还有几个问题因为时间的原因呢，没有全部解答完。那我今天把剩下的几个问题给大家解答了，你这个问题问了说我的问题在于我自己还没有形成自己的生物钟，做事。请做几天就失去信心。
8：践行的时间越长，发现自己的问题越大，坏习惯越多，有些焦虑，看什么都不顺眼。
这个问题呢，是关于我们早睡早起的，因为我们早睡早起才需要用到我们的生物钟，我昨天在回答第一个问题的时候已经讲了习惯养成呢，和其实心无生物钟的养成，都是属于这个习惯的范畴，内他都有几个阶段，被动，主动，自觉到自动的一个阶段，那你一定得要。给自己有一个长远的规划，不要说之前行多长时间，你要持续的泡在里面。而且呢，你还要担任一些角色，担任一些，比如班长，教练，这样的一些角色，你会更有动力。那你就能够养成爱你属于你的生物钟。
这是第八个问题，进行的时间越长，发现自己的问题越大，坏习惯越多，有些焦虑，看什么都不顺眼，那这个问题呢，很显然，这位同学呢，有啊，就是不接纳自己，对自己呢，有一些完美主义，有焦虑。
我们首先要学会的，就是要嘉许自己接纳自己，我相信在进行的过程中，你一定有做到的东西，做到了你就去嘉许自己。这是一个非常好的自我肯定的方法，你知道吧，很多人呢，很多的痛苦是源于自己不接纳自己，不爱自己啊，总是看到自己的缺点，没有看到自己的优点。
所以你要转变自己的心态，对吧，你发现坏的缺点呢，其实是一件好事情啊，你这个看见了之后，你才能够去养成更好的习惯，对你要做的一件事情呢，就是这个，要有一个积极的心态啊，也很感恩，要非常接纳自己。
那同时呢，从你的问题中啊，我看到了一个词，就是焦虑啊，而且呢，看什么都不顺眼，其实啊，这是你的内在啊，缺少这种宁静，缺少幸福感，我们这一次呢，2.0就是蜕变训练营，报名蜕变训练营，我特别赠送了一个课程，就是幸福力训练营。现在很多人那对幸福力的感知是很差的，活的非常的累，非常的焦虑。
其实我们人生最终极的目标呢，就是幸福，你工作也好，你创业也好，其实都是为了让我们的家庭更幸福，我们的人生更幸福，那如果。我们把最终极的目标，幸福都忘记了，那我们其实就已经偏离了方向，所以说，幸福率训练营的一定会帮助到大家，然后让你找到更幸福的方法，缓解你的焦虑。幸福力训练营我们会有一些冥想，其实冥想呢，会让大家减少你的焦虑。
9:太忙，没有时间践行2.0。最近事情太多，怕自己顾不过来。又有点不舍，觉得这个圈子很好。
我们幸福力训练营呢，是定价499。也就是说，你报名自律蜕变训练营，花499的同时，我还赠送了你一个幸福力的训练营，就像市面儿上就是这种幸福力的。那就是话题，就是可能讲个七天的都要几百块钱对吧，那我们这是要14天啊，让你触摸到然后呢，开始对幸福。还有有，更就是。还有一些方法让你可以去训练的，就是你通过不断的按这个方法做你的幸福力呢，就会提升。那你的焦虑啊，这些都会得到缓解，所以呢，我觉得你可以先加入自己蜕变营，然后在这里养成习惯，同时呢，参加。我们正送给你的幸福的训练营。
第九个问题，太忙，没有时间进行2.0，最近事情太多，怕自己顾不过来，有点不舍，觉得这个圈子很好，其实是有点儿纠结，太忙，我特别理解大家哈，就是年底了，会很忙啊，各种的事情，那我经常挤。我的那个班主任分享啊，我说你知道。我，为什么我可以同时这个处理很多的事情，因为我以前我同时带过三个易效能的线，下班，一周开过七个线下的会议，那时候还没有线上啊，那我，我真的是花了很多的经历，但是我说是这样子的，这是我们的，这个就是这种能力啊，如果你承受过，比如说。这种，这个同时一天可以搞定十件事情，高强度的训练之后。那以后呢，比如生活中，一天有五件事儿，那你就会觉得非常的轻松，如果你从来没有挑战过。这个五件，然后即使生活中有三件事儿呢，你也会觉得很忙，应接不暇。
如果你觉得这个圈子很好啊，那我建议你呢，一定加入，因为你一旦错过了这一期。那我们后面再开，你又不同频了，你知道吧，你又错过了很多，我说的这一期非常特殊的原因，刚好在。这个可以践行的，这个我们的差不多接近四啊，就是春节吗，春节过后，那你想一下这个春节过后都是每个同学呢，都想去成长自己的时候，你这个时候呢，已经。做好了所有的准备是吧，还在这个高能量场的环境中泡着。也就是说别人还准备起诉的时候，你已经高速的奔跑了，那你的二零二零一定会非常的美好，所以说啊，如果你还有一点点纠结，那我就帮你做个决定，赶快报名加入。
10：最近在修养身体，不想总关注手机。感觉训练营总是要关注群消息。
现在休养身体啊，不想总关注手机，感觉训练营总是要关注群消息。那其实我们也教过大家如何去管理我们的微信群，管理我们的信息，对吧，那你你要这方面提升一下啊。
修养身体呢，更要做到早睡早起啊，如果你能够自己做到早睡早起啊，这个。因为这是最好的养生吗，那你也可以不加入。
11:我每天计划的很好，可很多时候都不能全部实现，老是有变化，计划老是没有变化快，随机性很大
那这个问题呢，是。很多人都存在的普遍的问题，那想把这个问题解决好呢，你要学会啊，第一就是你要有反思，我们2.0不是让大家写晨间日记么，就是你要反思的原因是什么，就是你看我今天计划了那么多啊，为什么没有做完，你晚上思考一下啊，或者是第二天早晨思考一下，他就是一个反思，反思就可以去修正，就像我们开车，然后呢，我们本来想到达的，这个。为什么没有到达，对吧，因为什么样的原因啊，是这个路上啊，出现了什么样的问题，那这样的我们就可以继续好，明天的路程就会更优化啊，我们的路线。其实时间管理呀，也是这样子的，对吧，你不断的去进行反思，反正同时呢，我们在2.0也会告诉大家，就是如何处理这些紧急就是这个额外紧急事情。
12：我在多个平台学习，没时间参与了
那额外紧急事情呢，你首先哈，比如说你现在正在做一件事情，被另外一件事情打断，一般人的做法呢，就是马上熬这件事儿，很急，就把手头的事情。放下就不做了，然后赶快做那点事情，当你把紧急的事情做完之后再回来。然后呢，你的思路没有了，你知道吧，你本来那件事情再有20分钟就做完了，结果回来想不出来思路，那我教给，大家一个方法就是什么呢，你首先，比如说你正在做的事情，就是在被打断的时候呢，你首先要学会记录，比如说哦，我的思路已经到哪了，我已经进展到哪儿了，那或者你记住了之后，也可以。很好的去这个。那就委托给别人，或者是等你自己回来都是可以的，省得你突发事情处理完之后，回来之后你们又投头绪啦，然后呢，你导致即使有时间你也做不了。
第二个问题，我在多个平台学习，没时间参与了，我发现很多伙伴都是又学思维导图，医学演讲，学了很多啊，然后呢，给我反应哈，醉。我印象中哈最最厉害的一个同学，同时参加了七个训练营，这种各种打卡学习的自己已经乱的一塌糊涂，我就问他，我说学习的目的是什么，你为什么去学，如果连这个问题你就没有思考好，那你所有的学习呢，其实都是无效，学习知识，让别人觉得你很努力而已，其实没有任何效果，你这是说这个被一些贩卖知识焦虑的人说洗脑了，所以啊，你一定要很多的学习，不让赶不上时代。
那我认为学习呢，一定是围绕着你。这个大的来说，我让你人生的终极的方向。去学习那小的方面来说呢，那你就是围绕着你近期的。或者一年的一个目标，计划去学习，你可以有一个自己的年度的关键词，比如这一年，你就想啊，在理财上啊，财务上。对自己有所提高，那你就可以。参加这方面的训练。
13，有没有快速入睡的办法，睡前有心事时候，越想睡越焦虑越睡不着
那如果说哦，那你今年想对你的这个，就是时间管理方面，就是说提高，那你就参加这个方面的，那你说哦，我想对我的这个幸福，或者说内在的这种啊，这个身心灵方面有所提升，今年的关键词，就是这个，那你就可以在这方面的训练营去做，不要同时参加很多个训练营，这个是真的是很浪费时间的。
第13个问题也是最后一个问题，有没有快速入睡的方法，睡前有心事的时候越想。所以越焦虑，睡不着，哈哈，我其实以前呢，也是有失眠的状况，而且睡得非常的晚，那其实改变我的这个睡眠状况呢，就是进入时间管理，学习啊，参加践行，那我是怎么做的呢，首先。这个，我们如果有很多事情的是吧，大脑有很多的事情的时候，那你。是就会晚上想那时间管理呢，有一个方法就是叫清空大脑，就是把大脑的事情统统写出来啊，那你写出来之后呢，就不放在大脑里面，放在手机里面，或者放在本子上。那你就感觉呢，就没有那么焦虑了，就是没有那么多的事情在大脑中，这是一个方法。
再一个呢，想让你早睡的，一个量样儿的，就是要早起早起，可以倒逼早睡，你早起之后。然后如果白天你在有运动，你到晚上呢，你的身体，这个体温会下降啊，体温下降的人就容易睡着啊，那你起得又早啊，因为你的这个。就是睡眠的时间哈，他就。这个变短了，就是昨天变短了，但是它就会让你今天你的身体就给你信号，让你今天会早点儿睡，你就会困的比较早。
同时呢，这个，你多做一些冥想练习啊，冥想练习可以。让我们的情绪更加的平静，大脑也更加的宁静啊，就会减少我们的焦虑，减少我们的思考，再配上睡前泡脚啊，那一定呢，会让你这个睡眠质量呢有所提升。
好，那今天我们把所有的问题都给大家答疑完了。昨天我分享之后，有好几个朋友加我微信，给我聊，说，听了分享之后呢，对2.0。蜕变训练营，有一个更深的认识，然后说要加入。我们是18号开始组建班级，20号呢，开始践行。还有几天的时间，我们名额有限啊，现在正在。准备分班的状态啊，比如说大家呢，是抓紧时间啊，然后找你的班主任报名。
如果你有什么样的问题，还不太明白哈，也可以发到群里啊，如果我有时间有看到呢，也会给你进行解答的，好的。那我关于答疑这一块儿呢，就分享到这里，晚上八点半我还有另外一个啊，就是身心灵课程的分享啊，那个是在YY上直播。所以就。不耽误大家太多的时间了，感恩我们在自律，三七小白训练营的遇见，我是你的天使哥哥，李志瑶，也期待呢，我们在二期蜕变训练营继续。一起共同精进，在二期的时候呢，我也会担任总教练，我们每周还会相见。
