第32课作业:
1、老公回家刷手机？老公不带孩子？……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达，然后试着不带指责的表达。
老公原来没事会拿本书看，现在没事就看手机。说过几次，短时间好一些，但是改变不大。
“老公，孩子现在动不动就发脾气，可能是我们老忍不住大声责骂他，估计受了我们的影响了。咱们以后互相提醒，
亲自关系好了，我们说的话他才听的进去，你说呢？”
2、分享一下你在实践的过程中的发现，比如什么样的情况下倾听和表达更有效，怎样使用无问题区的表达让关系更亲密
两人都处于无问题区时，心平气和地沟通，效果才能好。平时要多肯定他，总是看到缺点和不足，特别要在孩子面前树立威信，不能再孩子面前指责他。
3、给老公发一条“肯定性我信息”吧！
“老公，幸亏有你帮孩子辅导数学，我觉得轻松多了，你蛮有耐心的，有你真好！”
笔记：
今天我们讲一讲老公回家看手机，该怎么沟通的问题。沟通有三种，无效沟通、放弃沟通、有效沟通。
第一种是无效沟通。就是不管你听不听，反正我就要说，我知道说了也没用，但是我还是要一直说。对照一下，是不是我们很多女同胞都很擅长这种无效沟通啊？
第二种是放弃沟通。不管你怎么说，我就是不听，你随便说，我就是不搭理你。我们很多男同胞是不是都很擅长这个？
第三种叫做有效沟通。就是我愿意把我心里想的告诉你，我也愿意听你说。那我们在P.E.T.里面的沟通就是这个层次的，真正有效的、内外一致的沟通。
第一，行为。行为是他回家就刷手机，对不对？可是你说他“你回家就刷手机”，有没有感觉到一点责备呢？面质性我信息是非责备的行为描述，所以这个行为我们可以稍微改一下，不是你回家就刷手机，而是你回家刷手机。没有一个“就”字，他就舒服多了。们看下面质性我信息的三个组成部分。
二，影响。他刷手机，对你有什么影响呢？有人说没影响，我就是看到就不舒服。也有人说，有影响啊，他不带孩子，我一个人带很辛苦。对，这是影响，还有什么影响呢？比如会影响你和他的交流，影响了他陪你的时间，这些都是影响。
三，感受。他刷手机，你的感受是什么？有人说生气，对，除了生气，还有什么，还记得我们的情绪冰山吗？冰山之下，你还有什么情绪呢？他回来就刷手机，没有关心你这一天到底累不累，你的感受是什么？自然有委屈，你一个人又忙孩子又做家务，忙不过来，他没有看见，你的感觉是什么？还有无力，觉得得不到支持。孩子在旁边哭了，他还在刷手机，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的，只是看你主要的感受是哪些了。
所以，我们可以和他沟通：“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”
这两个都是面质性我信息，如果是我们只看到他玩手机就不爽，没有影响，怎么发呢？“当我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的”，这也是一个面质性我信息。但是光这样发，估计是没有什么效果的。所以，价值观冲突是不太好解决的，最好能找出影响来。一般情况，玩手机，对你都是有影响的。
实在找不出影响也没事，坦诚沟通就好了。
所以沟通一定要选择时机。第一，平时和老公搞好关系。第二，多肯定他。
我们再回到和老公沟通手机这个问题上来，总结起来就是：第一，无问题区搞好关系；第二，多肯定他，让他愿意听你说话。
在无问题区进行沟通，先发我信息，当对方有情绪再倾听，倾听过后我们还有情绪，再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。
