第32课作业:
1、老公回家刷手机?老公不带孩子?……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达,然后试着不带指责的表达。
老公原来没事会拿本书看,现在没事就看手机。说过几次,短时间好一些,但是改变不大。
“老公,孩子现在动不动就发脾气,可能是我们老忍不住大声责骂他,估计受了我们的影响了。咱们以后互相提醒,
亲自关系好了,我们说的话他才听的进去,你说呢?”
2、分享一下你在实践的过程中的发现,比如什么样的情况下倾听和表达更有效,怎样使用无问题区的表达让关系更亲密
两人都处于无问题区时,心平气和地沟通,效果才能好。平时要多肯定他,总是看到缺点和不足,特别要在孩子面前树立威信,不能再孩子面前指责他。
3、给老公发一条“肯定性我信息”吧!
“老公,幸亏有你帮孩子辅导数学,我觉得轻松多了,你蛮有耐心的,有你真好!”
笔记:
今天我们讲一讲老公回家看手机,该怎么沟通的问题。沟通有三种,无效沟通、放弃沟通、有效沟通。
第一种是无效沟通。就是不管你听不听,反正我就要说,我知道说了也没用,但是我还是要一直说。对照一下,是不是我们很多女同胞都很擅长这种无效沟通啊?
第二种是放弃沟通。不管你怎么说,我就是不听,你随便说,我就是不搭理你。我们很多男同胞是不是都很擅长这个?
第三种叫做有效沟通。就是我愿意把我心里想的告诉你,我也愿意听你说。那我们在P.E.T.里面的沟通就是这个层次的,真正有效的、内外一致的沟通。
第一,行为。行为是他回家就刷手机,对不对?可是你说他“你回家就刷手机”,有没有感觉到一点责备呢?面质性我信息是非责备的行为描述,所以这个行为我们可以稍微改一下,不是你回家就刷手机,而是你回家刷手机。没有一个“就”字,他就舒服多了。们看下面质性我信息的三个组成部分。
二,影响。他刷手机,对你有什么影响呢?有人说没影响,我就是看到就不舒服。也有人说,有影响啊,他不带孩子,我一个人带很辛苦。对,这是影响,还有什么影响呢?比如会影响你和他的交流,影响了他陪你的时间,这些都是影响。
三,感受。他刷手机,你的感受是什么?有人说生气,对,除了生气,还有什么,还记得我们的情绪冰山吗?冰山之下,你还有什么情绪呢?他回来就刷手机,没有关心你这一天到底累不累,你的感受是什么?自然有委屈,你一个人又忙孩子又做家务,忙不过来,他没有看见,你的感觉是什么?还有无力,觉得得不到支持。孩子在旁边哭了,他还在刷手机,你的感受是什么?冰山下是有很多感受的,只是看你主要的感受是哪些了。
所以,我们可以和他沟通:“当我看到你回家看手机,我心里挺委屈的,我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机,那个时候我又要忙孩子,又要做家务,我觉得得不到你的支持我很难过。”
这两个都是面质性我信息,如果是我们只看到他玩手机就不爽,没有影响,怎么发呢?“当我看到你玩手机的时候,我心里就挺不舒服的”,这也是一个面质性我信息。但是光这样发,估计是没有什么效果的。所以,价值观冲突是不太好解决的,最好能找出影响来。一般情况,玩手机,对你都是有影响的。
实在找不出影响也没事,坦诚沟通就好了。
所以沟通一定要选择时机。第一,平时和老公搞好关系。第二,多肯定他。
我们再回到和老公沟通手机这个问题上来,总结起来就是:第一,无问题区搞好关系;第二,多肯定他,让他愿意听你说话。
在无问题区进行沟通,先发我信息,当对方有情绪再倾听,倾听过后我们还有情绪,再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候,看见他的需求,看见才能带来改变,批判是不会带来任何改变的。