5.12  早上给一天定了一个基调，临在练习结束后听课的时候是很临在的，全天大部分时间都知道自己在做什么，看到自己在自己这里，看到自己逃到了别处，什么时候是头脑在说话，什么时候是用心在回应

5.13 我也是困，刚开始扫描身体时有几次跑了没跟上引导，抬手抚摸身体时很享受缓缓移动的过程，触碰头和脸时想多停留一会儿，感受双手能量的时候忽强忽弱，整体在线60%，时间还过得挺快

5.14 我今天乱语的时候也有对抗，自己说着的时候其实听不到云若姐在说什么，只知道她一直在说，我就评判，这都忙着乱语了，谁能听到你在说什么啊，不用说了，后来愤怒出来了，别说了，都知道做什么了都做着了，你还说。后来就让乱语和愤怒把这部分释放掉了。后面静坐的时候很困，偶尔醒了把自己拉回来，整体还是很昏沉的

5.15 最后一次合十礼敬快结束的时候，电脑自动播放了一个轻快节奏的音乐，我还以为是云若姐放的，很开心，想跳舞，退出会议室了才发现是自己这边的

5.16-17二阶课堂集体做静心

5.19 这几天在线下集体参加静心，场域的能量非常强，比一个人在家做会加强很多。今天唱诵激活能量时，能感到海底轮的震动，整个人随着唱诵就清醒过来了，喜欢最后静坐时强能量滋养的感觉

5.20 对自己的评判很多，说着说着没有了，乱语代替，慢慢又出来了，静坐的环节很困，经常睡着了点醒了，没有像以前一样任由自己睡过去，有意识能让自己拉回来一些。建议：提示的话语可以简短一些

5.21 把注意力放到心轮去感受时，乱语表达的都是委屈和悲伤，偶尔有一点愤怒，表达出来能感觉到心口压着的地方松动和清爽了，后面的环节没听到是不是要表达念头，就一直在静坐，困，半眯眼睛能清醒一些，睡醒之间来回切换。今天时间感觉过的很快

建议，乱语时可以不放背景音乐或者调小一些，听不清引导的声音，要用力去听清就容易被带走了

5.22 今天刚开始放松的时候，感觉整个腰腹都是堵的僵硬的，动起来像是机器人，怎么都别扭，长期坐着不动都僵化了。感受这里的能量乱语表达时出来的都是委屈和伤心还有无力，有一丝丝愤怒冒出来都无力愤怒的感觉，都积压在这里了。跟身体表达时，感受到了对自己身体的嫌弃，哪哪儿都不好，我不爱这个身体，太多年只是个工具，不维护，还嫌不好用，表达不出来“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。再慢慢移动触碰，跟身体开始有了链接，就能表达出来了。结束后用跪拜的方式休息，睡着了一会会，醒来就轻松多了。身体还有太多堵塞要清理的地方

5.23 今天刚开始预热舞动关照各个部位时，感觉最照顾不到的是面部，做不出来鬼脸，很僵，身体其他部位留意到了就有反应，面部会迟钝很多，感觉是在意外在的看法，内在也一直是僵的，没有活力，表情也就固化了。看镜子的环节，一听不能眨眼，就有对抗，怎么可能那么久不咋眼呢，为什么不能眨眼呢？稍微动一下不眨可以吗？就觉得要求没说清楚，想让自己按要求做对。整个过程有几次知道自己眨眼了，可能也有但自己没留意到。看着镜子中的自己，没有疗愈课看的时候那么难受或是看着一脸憔悴了，感觉清爽了很多，愿意看了，没有嫌弃，但也没有很深的链接感，就是看着，她是她我是我，有时清晰有时模糊，放的音乐调动情绪，我好像没太多情绪感受出来，不知道是不是隔离了

5.24 早上笑得大脑缺氧，头晕，一个小时过的很快，刚开始笑有点僵，头脑调动着笑，我点开云若姐头像，瓷娃娃一样的喊着yahoo把我逗笑了，后来笑着笑着就自动的在地上打滚了，很开心，再看屏幕上的伙伴，哭的笑的愤怒的，很好玩

5.26 今天舞动能感受到七个部位都动起来了，音乐节奏感强，歌词有点悲苦。

昨天的愤怒还是针对人的，今天就没理由的了，对老天的，管他谁，就是愤怒，不能弄大动静，就撕毯子，不解气，拳打脚踢，撒泼打滚，有一阵是不受控的，感受到了让愤怒说话，身体随着能量去动，让这个能量流经释放。停下来感受心口紧的部位，悲伤就出来了，婴儿的委屈和悲伤，嘤嘤抽泣

抖动时感受到了完全的放松，膝盖会有紧的感觉，注意力放在那里也松了，不是靠膝盖来带动了，是全身自然放松的抖动

静坐大部分时间是很静的，会有一些念头飘过，停的时间不长，有两三次短暂的睡着了很快就醒了，有意识的回正了脊柱，最后躺下睡了五分钟。

今天一共参与了一个小时四十分钟，很静

5.27 舞动时快节奏的跳着跳着就累了，想躺下休息，慢节奏的那首感觉离自己更近，是跟自己灵魂对话的双人舞的感觉，很喜欢。愤怒静心时没有画面，没有对谁，连对老天的都没有了，就是有一股能量憋死我了，不释放出去不痛快，好像要拼尽全力把那些能量从骨头缝里都给挤出去，做完了身体又累又轻松，人松垮下来了，裹着毯子不想动，一直静坐，唱诵ong时跟着节奏配合呼吸做的，浑身大汗，后面唱诵六字箴言，没有用力的发声，感觉是身体里发出来的，打坐很静，有念头被带走，很快就能回来。今天整个结束后感觉还是有些累，好像撑着的对抗能量抽走后，那个累或是无力也显现出来了

5.28 愤怒静心的时候刚开始有愤怒的能量自己出来了，后面就是悲伤出来了，好像无尽的悲伤，没有出完。呼吸的时候把早上吃的药都吐出来了，胆汁都要出来了，一直在大口呼吸难受也没有停，呼吸结束时还有很强的能量，好像也没充分感受和释放。死亡静心时没太多感觉，倒下就睡着了，没觉得有半个小时，感受到有虫子在手上爬，没有动，一直睡到被喊醒，很懵，没有情绪，什么都没有

5.29 有两年没有做这个静心了，之前偶尔能感受到能量，但发音的时候大多是用力的。今天刚开始发的时候也会配合呼吸用力，后面慢慢放松下来，能感受到能量带动的振动，从嗓子慢慢向下扩散，但是逐渐减弱的，到腰腹部基本上就很弱了，这里还是堵着的。伸手时感觉手甚至身体都是融化在满满的能量中的，头脑根本没法去控制，是自己在动，甚至都感受不到在动，很细微的移动，没有念头，也说不出很清晰的其他感受，就是融入能量中了，很寂静，打坐时偶尔一丝念头闪过，好像也有一瞬间睡着了，很快醒了，身体有自动调整坐正，很静。这两天结束都是很懵的状态，脑子跟不上，持续全天

5.30 听音乐时有对抗，那么苦的音乐配合着快节奏觉得太讽刺了，跳不起来，让感受不同的人生阶段，歌词那么苦，还说别人掉入情绪，我也不知道这是个什么设置，不想动，不同的歌每个人的感受不一样，这个真不能用力，也没法引导。情绪表达环节，说不出口，就只能让能量去表达，悲伤，无力，委屈交织在一起，躺着，感受到天地间只有我一个人，很累，不知道为何而活，要去向哪里，想有人托住我，告诉我，没有回音，苍凉一片，后面慢慢就平静了。呼吸的阶段，会有有力，数几次，憋了几秒，呼吸到没到那里，感觉头脑的参与太多，反而阻碍了呼吸，后面重新七个脉轮来一次时没听清楚规则，好像还不知道怎么弄就结束了。这个环节就是体验到头脑参与反而加重了呼吸的障碍，其实自然呼吸也能深入到丹田的。静坐的环节腿疼动了一下，其他没有感觉

5.31 乱舞，感觉对脑区来说，头晃晕了自然就没法控制了，就跟着身体的能量自由舞动了，很疯狂，脚一动就站不稳，最疯狂的时候直接撞到窗台上了，后背跟斩断了似的疼，缓了会儿继续，跳到最后头晕恶心浑身瘫软无力，躺下来又能感受到背痛，还有腰贴不到地面，冰凉和钻心的酸疼，我把手贴在后腰，慢慢暖和起来，疼痛也消失了，睡着了，没留意到身体其他能量变化。喊起来舞动时，不想起来，就想一直躺下去。起来发现摔的时候胳膊也擦伤了，身体虽然还有酸痛，但是感觉还是有很多能量流动起来了，也清理出去了很多，是轻松的

6.1 刚开始让表达评判或是对抗，我觉得这都不够，没说几句就感觉浑身每个细胞都充满了愤怒，毁灭性的愤怒，只是评判太轻了，我想让这些人都去死，都不解恨，云若姐读李尔纳的评判静心，不想听，我不想让你告诉我要怎么做，我现在就是不爽，想怎么做就怎么做。让停止时还觉得全都是沸腾的能量，说静下来感受自己的悲伤想哭哭出来，头脑先出来的是对抗，不想感受，但这个过去得很快，因为呼吸带下去感受时是有感受出来的，但对抗表达，难受又怎么样，哭有什么用，哭给谁看，就这样吧。看到了自己一直都这样压抑不表达，内心孤独绝望无从说起。尝试着说，没两句那个悲伤的能量就涌出来了，没有故事了，就是伤心难过，怎么哭都不够，哭的是什么不知道，也许是一个人的半生折腾，一个人的不甘，一个人的绝望，没有人，只有自己一个人。静坐，浑身冷，转向东面，阳光晒进来，慢慢暖起来。唱诵时好像又隔离了，但是最后回向时逐字说出来时，内心有触动，那是痛过之后自然生发的慈悲。

最近都是早上静心完后整天都是懵的状态，说话也没法过脑子，都是自己蹦出去的，心底一触大多是无尽的凄凉。下午昏睡了四个小时，中间有短暂醒来，不想吃喝，也感受不到身体，好像整个人都消失了，依然做了很多很多个梦，也有无数次重复的迷路梦境，只是没那么艰难了，而且迷途中还看到了无比壮丽的风景，醒也不是以前那样木僵的很难醒，好像是睡足了的自然醒来。

最近跟前一段时间有个很大的不同是，同样是被触动了情绪，以前掉进去了，头脑会放任，也难以临在，回来慢。最近是头脑想参与，想掉进去玩痛苦，都有个东西自然的拉回来了，这也是最近持续临在练习最大的收获

6.2 热身时的舞动是发疯的状态，刚开始脸部还有点僵，不好意思让人看到不自然的鬼脸，后面疯起来也顾不上了。笑的环节，偶尔是喜悦的，或是好玩好笑，更多的像是一种苦笑，或是哭笑不得，看到建平哥努力的“挤”出来笑，我看到只有少数个别人是流露出来的开心，大部分人都是努力的想笑，想起昨天的儿童节，我们包裹着成人的外衣，失去童真太久了，都不会笑了，假笑后面都是苦。哭的时候没有剧情没有画面，身体里面藏着的很多能量出来的就是悲伤，这次没有委屈，只有悲伤，哀伤。静坐的时候有些画面干扰，不记得是什么了，绝大部分时候是静的，最后躺下睡了半个小时，能感受到体内静和燥，水与火，有时不相容，有时很自洽。

这两天照镜子看到评判的运作，很好玩，更多的是看到我曾经对我认为的权威或是对我构成威胁（假想敌）的人物的纠缠，来对抗自己的不好的感受，跟自己和他人都拉开了距离，这一次体会到了之前老师说的自己体验过就知道别人在什么状态，多了同理和慈悲。今天早上甚至还为自己成为被评判的对象有些“窃喜”，某一方面来说也是被认可，不是那么一无是处的

6.3 舞动环节，感觉身体相比之前柔和和打开了很多，大口呼吸的时候很快全身都是麻的，胃里的东西都吐出来了，也有特别特别多和深的悲伤涌出来，后面还有一种无力的绝望，觉得可以就这样死了。后面变换节奏呼吸，身体内的能量都是搅动的，我就躺了下来，随着音频呼吸，能量慢慢消散，静坐环节就没起来，感觉自己睡死过去了，醒来7:10，也没睡多久，人是清醒的

6.4 我是吸也吸不进去吐也吐不出来，吸的过程吐一下吐的过程又吸了头脑越用力越乱，完全整不会了，其实自然放松时可以深入一些的，但是平时经常都是在胸腔以上甚至脖子以上浅浅呼吸，经常都是闭气的。今天呼吸时觉得用不上力，很难受，有对抗不想做，腰腹哪里都使不上劲，憋不住，短促的呼吸，顾上不顾下的，哪哪儿都别扭，感受到身体平时的各种堵，有些难受，呼吸竟然对我来说这么难，或者说一直都是这样吊着一口气活着。

看烛光的时候犯困，一直在睁眼闭眼的拉扯中，半醒半睡。

舞动环节，身体自己在动，不用想动作，不用听节奏，就是自然舒展，很喜欢和享受。

静坐环节躺下睡着了，躺着时感受呼吸还是能下去的

6.5

人生一场自娱自乐的游戏

到最后不过自己原谅自己

我所有的英雄气概都来自心中的软弱

我所有的外表自负都来自内心的自卑

我所有的振振有词都因心中充满了疑惑

我假装无情其实是痛恨自己的深情

歌词字字诛心

上期共修群没完成的关于坦白的作业，竟然在今天的静心中完成了，走了一个很完整的临在觉察疗愈的过程，能感觉到近一段时间的对抗卸下来了，整个人都是松软的，虽然无力，但离自己近了

我坦白我的需求，我的期待，我的怨恨，我只会用一种方式去对待他人，我不会别的，我不知道怎么维护关系怎么挽留关系怎么表达，为了对抗自己的不好，害怕被抛弃，害怕一个人，我用评判他人让自己有虚假的优越感，用付出让自己有道德优越感，用控制死死的想捆住一个只属于我的人和关系，从期待对方懂我疼我爱我为我托底让我轻松自在的活着，慢慢妥协到有个人就行，哪怕是“死”的，也好过自己一个人，虚假的陪伴也行。到最后发现，得到的就是一堆“死物”，谁愿意跟一个总让自己感觉不好的人在一起，没有了自己，那活着不也跟死了一样吗，我自己心是死的，靠近我的也都死了。我心痛，我对这种神操作苦笑不已，明明就是南辕北辙的套路，却还死抓着不放手。我笑自己认同了自己的弱小、一个人无法活下去，活得可怜、可悲，没有评判，只是悲从心来，又想狂笑，浑身都像是被抽干了一样，瘫到地上，蜷缩着，《坦白书》的歌词，就是我半生的写照，我就是那样活着的，外在撑着，内在破败不堪，我对抗自己的“有情”，因为害怕终究要失去。半生伤人伤己，一场闹剧，悲壮落幕。“对不起，请原谅，对不起，我爱你”好像是第一次从心底说出这些话，对自己，对我纠缠伤害过的人。我抱着自己，安详的睡着了

6.6 今天刚开始快舞切换到慢歌时，完全没有感觉，歌词没听明白，节奏也跟不上，旋律没有想舞动的感觉，我就干脆静坐，到后半截才有了跟上音乐的感觉可以稍微动一动了。后面一首静坐感受的音乐也没有链接上。到内在小孩静心时，没有情绪没有画面什么都没有，迷迷糊糊开始犯困，躺下，隐约听到喊小孩到跟前对话还是什么，完全醒不过来，直接睡到七点二十了。接连几天都是这样，二阶上看到的小孩也是累得只有一口气吊着，什么都顾不上了

6.7 今天刚开始听《存在》这首歌时有很多情绪出来（后面静坐扫描身体这部分就没充分感受），可能是昨晚听一个分享内在很多东西被搅动了，对自己过往半生再一次审视，自己把自己困死了，没有真正活过，但还放不下，死死抓住不放，没有这些，要怎么活？不知道。在让放下死去的时候，内心是平静的，对我来说，是与过去告别。躺下来前面一段时间还是清醒的，后面睡着了，梦里还有好多同修在一起，在一个大教室里，大家都离开了，我躺在地上感觉全身动弹不得，也发不了声，艰难的想求助，但只有手指头能微微动，嗓子的声音很弱，其他人根本注意不到，感觉自己就要这么消失了，但是最难的时候就醒了，原来只是梦。没有听到后面云若姐的引导，一直自己睡醒了。好像对死没有对抗，对重返人间也没那么想来，要不然也不会完全听不到引导，死够了，自己就醒来了

6.8

昨晚睡得很晚，以为早上会很困会有影响，结果进会议室更早了。舞动没有对词曲节奏这些的分别了，就是跟着身体去自由表达。静心开始时，刚开始呼吸很吃力，最近胸口一片都堵着呼吸下不去，试着用力吸和呼时不太舒服的，到后半段不知道什么时候好像突然通下去了，从脚底往上涌的热流，浑身都出汗了，人也静下来了很多。伸手给出和接手时，能量比上次更强了，好像整个人都融入其中了，而且两手间的能量是很强的波浪涌动的感觉，两节一共没做完一个来回。因为强能量和顺畅的呼吸，静坐环节大部分时间都是深度临在的状态，偶尔有念头飘过。最后放音乐感受自己，睁开眼感受大家，手自己就慢慢合十了，满满的爱的流动，感恩