你是个喜怒无常的人吗？为什么有时候我们自己都无法捉摸自己的内心变化？亲密关系中为什么我们总是无法心安理得依靠对方？和人交往，因为害怕展现出内心真实的一面，所以总是无法维持一段长久的关系。工作中，事事都必须亲力亲为，交给同事怎么也放心不下……

暂且把上述这些常见问题统称为“心理困扰”，对于这些心理困扰，很多人可能会想到心理咨询。先别急，在此之前我强烈推荐读一下美国心理学家约瑟夫·布尔戈的著作《为什么我们总是在防御》。本书有助于我们了解内心变化的底层逻辑——心理防御机制。正如该书副标题所言——真正的勇士敢于卸下“盔甲”，直视内心。所以不妨借此机会深入了解一下心理防御机制，同时也给自己一个进一步了解自己的机会。

全书分为三个部分：第一部分讲述心理防御及其重要作用；第二部分剖析10种主要防御机制，作者将心理动力学的基本方法改编为自我探索的指导练习，读者可以通过练习识别自己的心理防御机制；第三部分探讨如何解除无益的心理防御，用更有效的方法应对痛苦情绪。（扉页）

1 心理防御及其作用

人们通常看不到自己身上的无意识行为，却格外擅长观察别人，比如，某人总是喋喋不休、某人控制欲太强……

为什么会这样呢？包括弗洛伊德在内，很多心理学家都证实了这一点，他们认为，无意识中承载的想法和感受对我们来说要么过于痛苦，要么与我们的道德和价值观抵触，有损我们的自我意象（P5）。

那么我们是如何避免与那些难以忍受的自我的部分接触的呢？就是心理防御机制。心理防御是一种无形的应对方式，使我们将不可接受的想法和感受排除到意识之外（P6）。

在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭曲我们的情感，并伤害我们的自尊（扉页）。

如果在此之前你从来没有听说过心理防御机制也没关系，在阅读本书之前建议先进行自我观察。比如，什么情况下情绪不受我控制？因为什么我们突然就“炸毛”了？如果不观察内心的变化，可能自己都意识不到心理变化是因何而起，是哪个心理防御机制启动了就更加无从知晓了。

如果你觉得观察自己很困难，你完全可以先观察身边的人。在你认识的人当中，哪些人的性格特征你特别受不了？比如，某人总是喋喋不休；某人控制欲太强……作者设计了一系列的练习让读者通过自我观察，观察身边的人，让你了解自己对于哪些性格特质难以忍受。

2 10种主要防御机制

书中介绍的10种主要防御机制包括压抑与否认、置换与反向形成、分裂、理想化、投射、控制、“思考”和羞耻防御。

压抑与否认：有时我们会强行压抑心中的需求和情绪。书中的例子表明，压抑的原因可能是别人或者你自己不允许某种情绪存在，不过被你压抑的情绪可能通过无意识表达的方式展现。通常来说，“否认”会伴随着冲突而产生。当朋友或家人批评你时，你是不是会变得很激动、很防备？

置换与反向形成：“置换”是把痛苦转嫁给较为弱小的人。而“反向形成”是将一种不可接受的感受或冲动变成与之相反的感受。这让我想起那句“恐同即深柜”。

分裂：当我们觉得无法忍受由复杂性引起的压力与困惑时，我们就会将复杂的问题分裂为两个简化而对立的部分，并且我们通常会站在其中一个部分的立场上，排斥另外一部分，以此来“消除”复杂性（P87）。

理想化：塑造一个理想化的爱人，理想化地幻想某种美妙经历，理想化看待名人五光十色的生活，甚至理想化看待我们自己，都属于一种心理防御。

投射：有时这种心理防御机制启动，会第一时间推卸我们应该承担的罪责，把责任推到别人头上，从而减轻我们的负罪感。

控制：与所有的心理防御机制一样，控制能帮我们管理无法忍受的情绪。无论是强势的人，还是刻意表现得粘人和无能的人，他们都在用自己的方法试图控制身边的人。不过很多人没有发现，藏在这种无助操纵背后的，是对于真正的依赖的愤怒与恐惧。

“思考”：人都擅长“内心独白”的方式来为自己开脱，我们可能会找出符合逻辑的原因来解释自己的行为，使其显得非常合理，但实际上，我们这么做是由于某些我们不愿承认的感受在驱使我们。

羞耻防御：深陷羞耻感的人，通常会依赖3种常见的防御来逃避对羞耻感的痛苦觉知：自恋、指责与轻蔑。作者说的“羞耻”和我们说的“极度自卑”有些相似。

3 解除无益的心理防御

要完全改变既往已经根深蒂固的防御机制是不可能的。不过作者通过来访者的例子建议我们，我们需要运用觉察能力不断地关注自己，观察自己常用的防御如何运作，然后尽量选择不使用这些防御，才能动摇它们对你的控制。通过反复做出不同的选择，才能养成新的习惯。

尽管我们接受的教育一直告诉我们，要慷慨、要爱别人、要感恩、要接纳差异……简而言之，不断地有人教我们何谓正确的感受。但实际上，人类不是一直都那么友善的。愤怒、憎恨、嫉妒和妒忌等不怎么被社会接纳的情绪也是我们情绪构成中不可磨灭的部分（P200）。作者建议我们试着关注并接纳自己“本来的样子”，而不是努力让自己成为“应该有”的样子。

4 卸下“盔甲”

要卸下“盔甲”是十分困难的，因为我们的心理防御机制自动运转多年，可能已经根深蒂固，要让这个机制不再顺着以往的轨迹运转会相当别扭。但是正如作者所说，本书可以成为我们观察自我防御机制的工具，最主要是意识到自己在当下的情境下启动了哪些机制，并在启动时勇于做出不一样的选择。