hi，我是拾书。
睡眠占据了我们一生中三分之一的时间。
睡眠质量的好坏，直接与我们第二天的精神状态“挂钩”。
在一期名为《没睡好的人，脑子里都是“垃圾”》的TED演讲中，就有关于一个人睡眠重要性的分享。
在日常的生活中，我们能够很清楚地知道：
如果我们睡觉了，那么我们的大脑就会十分的清醒；
如果我们没有睡觉，我们的大脑就会变得糊涂。
演讲者指出：
这是因为当一个人处于睡眠状态下时，我们的大脑就会进入“清理模式”。
分泌出一种名为CSF（脑脊液）的物质，将我们大脑产生的那些“废物”从血管带出，随后清除。
从而让我们在睡醒之后处于一个好的精神状态。
因此，好的睡眠真的很重要！
睡前不要胡思乱想
为什么小孩子的睡眠往往比大人的要好？
为什么小孩子能够在极短的时间里快速地进入睡眠状态？
这其实和他们的心智有着极大的关联。
当一个人还小的时候，往往思考的问题不会很多。
他们哪怕有烦恼，也会在短时间里忘却，更别说带着烦恼入夜。
而成年人就不同了，考虑得多，需要解决的问题多，遇到的不开心的事情也不在少数，相比于孩子，在心智就要复杂很多。
那么，一旦在睡觉之前总是胡思乱想，自然也就难以入睡，导致了失眠。
这些时候，我们真正需要做的就是要学着让自己的内心平静下来。
心静了，就不会太浮躁，也就较为容易进入睡眠的状态。
睡觉前30分钟不要总是看手机
和大家分享一段我自身的经历。
在前段时间里，每当我上床想要睡觉时，就会发现自己总会翻来覆去地睡不着。
大脑似乎始终都处于一个极其的清醒。
可能十一点上床睡觉，但是真正地进入睡眠状态，却是十二点半以后。
紧接着就会为睡不着而烦恼，因为明天还有大把的事情等待着自己去处理。
好不容易睡着了，睡眠质量也极差。
毫无疑问，这严重影响到我第二天所处的状态。
做任何事情都难以集中注意力、提起精神。
为了改变这一情况，我对自己进行了反思，吃惊地发现这一切都与我在睡前总是看手机有关。
会去刷一会短视频，会去看会电视，有时候还会打局游戏……
这些都让大脑处于活跃的状态，也就让自己难以真正地入睡。
我开始在睡前不去看手机，相反，去看一会书或者听一会纯音乐进行放松。
为了避免手机的诱惑，我将手机放在了自己看不到的地方，绝不放在枕边。
说来也神奇，睡眠果然好了很多，入睡也很快。
所以说，睡觉前的30分钟里，最好能够不去过多地看手机。
好好睡觉，真的是一件很重要的事情
年轻的时候，我们总会觉得熬夜其实并不是什么大事，后面好好休息几天就会恢复状态。
但实际上，熬夜更像是一种潜在的“隐患”。
这让我想起了曾在网络上看到过的一个视频。
视频中的女生说自己在一段时间里总是觉得身体不舒服，去医院检查，才知道是自己熬夜太多，导致了身体出现一系列的“问题”。
为了避免这一情况继续恶化下去，医生建议她减少熬夜，别去熬夜。
于是，她作出了一个决定，那就是自律三十天打卡：
每天坚持在十一点前睡觉，并且在早上做到早起。
刚刚开始时，她觉得早起是一件特别难的事情。
但是在习惯之后，才发现早起给自己的生活带来了很大的改变，能够做的事情有很多。
如自己动手做早餐、去跑步、看一小会儿的书……等等。
一个月后，她再次去医院检查时，身体已经没有问题，并且让她收获了早睡早起的好习惯。
身体是革命的本钱，当一个人拥有健康的身体时，就拥有了一笔巨大的财富。
而如果我们自己都不好好的去照顾自己的身体，过多的去“消耗”或者“挥霍”它。
那么一旦身体向我们报复起来，哪怕只是一点“小毛病”，都足以让人提心吊胆。
好好地去睡觉，也是对我们身体的负责。
前段时间，奥运选手谷爱凌频频登上热搜，其中，她也有提到睡眠的重要性。
她坦言，自己每天至少会睡十小时。
因为只有睡眠真正地充足了，才能让自己有足够的精力去做好每一件值得做的事情。
《睡眠革命》中也说：
“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人”。
好好睡觉，睡前清空一切，醒后便是新生；
好好睡觉，才能够保持每天正能量满满；
好好睡觉，让自己的身体得到放松，让灵魂得到休息，才有信心去面对生活的一切。
作者拾书
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