1.多走动
除了锻炼，日常的积极活动对于体重的长期维持也非常重要。日常生活中，可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。
走路减肥也有不错的减肥效果。
不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。
一是，要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；
二是，要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；
三是，要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。 所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。
2.饭前喝汤
可以把喝汤改为饭前。饭前喝汤能够增加饱腹感，这样可以减少食物的摄入和减缓吃饭的速度，也能让自己被撑大的胃慢慢适应小量的食物，这是非常棒的瘦身的动作哦。
尽量减少饭后喝汤或者喝水，这样会冲淡胃液，不利于消化。至于如何衡量饱腹感的问题，一开始无法衡量没关系的，建议把吃饭速度慢下来，多咀嚼，多感受，几天后就能准确把握啦。
3.零食巧妙选
零食是相对于正餐而言的，因此零食只是时间的概念，而跟食物种类无关。比如米饭，如果在非正餐时间吃，也算零食哦。以下几类零食可以参考哈——
①坚果炒货类尽量选择原味的。如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等
②水果干类要选择天然、添加剂少的。如葡萄干、苹果干、猕猴桃干、干枣等
③饮品冲兑类同样的选择那些添加剂少的。如酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等。甜饮料直接PASS掉。
④天然水果类随意选择即可，只要新鲜安全即可哦。
综合而言，零食尽量选择热量低但饱腹感较强的食物，如豆浆、鸡蛋、燕麦等。
4.保持好心态
一定要有良好的心态才可以有助于减肥千万不要急功近利做出伤害身体的事情我这样跟你说吧我们的大脑是有各种神经系统它控制着我们的行为思考情绪说话等等要是心态不好的话中枢神经系统控制摄食的那个神经好像是5-羟色胺的浓度会有所改变 严重的话造成紊乱 这就是为什么减肥的人有的会的厌食症或者暴食症的原因 所以我们在减肥的时候 一定要有信念 并且坚持下去 再就是有良好的心态 保持愉悦的心情！
