提高元认知能力的方法：
第一，坐享
第二，兴趣
第三，反思
元认知能力：
| 思考与行动
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
最近情绪失控，是因为婆婆要求孩子完全听从她的安排，孩子不听，我劝她不要那么凶；她不听，还继续语言暴力到孩子身上，我就很生气，一句话大声的给她说：她你不要管了，他们知道怎么做。失控的根源我觉得是自己对这样的家庭关系和环境不满意，也对自己无力改变这样的实际情况而愤怒，当有一个事件发生的时候，就会引暴我的愤怒。
在无法改变环境的时候，先改变自己对这个事情的看法和说话，行动。首先，自己跳出自己是受害者的定位，把婆婆往好的一方面想，其次，把自己解读到的婆婆善意的信息告诉孩子，让孩子去感受亲人对他们身体的关心的那种紧张心理。
2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
首先，是我自己元认知能力的提升。孩子说我笨，说我凶的时候，我得思考自己当时笨是笨在哪里，又是因为什么事情而凶？为什么自己要被孩子认为是又笨又凶的妈妈呢？然后和孩子一起讨论我平常的表现，再让孩子来观察她指出的这些情况，我在后面是怎样的表现。我也可以通过这个过程来观察自己，是真的笨和凶，还是孩子的气话。自己如果这种妈妈形象不好，我后面的调整，孩子的反馈是什么，我自己的感受又是什么。
其次，先从身边的小事培养孩子的元认知能力。孩子做题有对抗的时候，我会把她的表现告诉她，让她觉察自己的情绪，自己的语言。然后我再问她，如果你觉得这样做好不好？好的话，是什么原因，下次能不能做的更好？如果做的不好，有没有什么方法来提升呢？让她自己学会观察自己的情绪和行为。
最后，让孩子把舞蹈这个兴趣继续学习下去，在学习舞蹈的过程中，引导她观察自己学习的感受，自己一次比一次的成长。
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
我觉得，我和丈夫分居2地后很少和他再交心的沟通。在生活习惯 方面，我觉得我老公晚上睡得太晚，睡不着还不想办法解决；早晨吃得太简单，让他关注一下自己的身体，他也不放在心上。在这2个方面，首先表达我对他的关心，告诉他，身体健康是最重要的，我们全家人都需要他的健健康康的，而且我自己在这方面，自己做到早睡早起，养成好的习惯，每日把早睡和早起的记录反馈给他，让他接受到我在早睡早起这方面的重视，一起来进步。关于饮食方面，只有时刻的关心他吃饭的时间，提醒到点吃饭，另外把营养素和蛋白粉购买好寄给他，再给他备一些营养小零食，随身携带，让他通过我这种刻意的留意自己的营养摄入，感受身体上素质的提高，再把这些生活理念练习成他的一种习惯，生活质量的要求自然就重视了。
当2个人分开2地，更多的就是神交。今天在群里面讨论，要对自己的爱人各种夸赞。我想这个是需要我和老公一起练习的。虽然平时偶尔有这种相互夸赞的情况，但是很少，也不具体。每天给自己设置一个三个时间点关心老公，并找一个具体的点来表达我对他的欣赏，他对我的夸赞平时都太肤浅，在我夸赞他的过程中，可以让他的夸赞水平提高一些，这样，我们相互表扬的水平就会越来越高了。
4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
001、商务谈判中，如果自己不能细微的感知对方的情绪，对合作的预期，及时做出调整，那么合作就有可能黄，也有可能没有按照预期的结果发展。
002、与人相处的过程中，要跳出情绪和身份来看待自己与别人的关系，知道自己应该是一个什么样的角色，以一种横 向的关系去发展，而不是一味的讨好或者是把自己放在受害者的地位去掌控别人。
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
每天练习自己的反思能力，首先用5WHY的方法，让自己学会寻找到根本原因，再根据根本原因思考自己应该如何做。每天早晨给自己固定15分钟坐享，15分钟晨间反思。把这种坐享和反思的能力，在固定时间，固定的方式，长期坚持，产生习惯的惯性，习惯到不用思考都知道自己到点要做这2件事情的地步。
