之前关于时间管理的文章里我们已经断断续续的提到了一些影响我们工作效率的体内物质。
工作效率不高可能不是你能力或方法的问题，而是你生活习惯不得当导致身体缺乏了某种物质，从而导致你的工作效率“生理性缺乏”。而我们只需要通过均衡饮食和生活习惯的调整就可以使我们工作效率显著提升，也会使我们的生活的感到倍加幸福！
今天我就系统地为大家介绍一下，究竟是哪些体内物质影响我们的工作效率，我们如何才能刺激这些体内物质呢？
多巴胺：掌管动力和快乐之神
相信大家对于多巴胺并不陌生，号称“行走的荷尔蒙”。多巴胺的分泌可以让人感受到精神的愉悦和兴奋，多人感受到幸福的快感。多巴胺是一种神经递质，也就是我们神经和神经之间传递信号的通道。神经介质分泌不足，当然会影响我们情感向大脑的传达，也会让我们不那么容易和及时地感受到快乐和兴奋，对什么事情都提不起精神，失去动力和活力，自然也不利于我们工作效率的提升。
而当我们大脑和血液里分泌足够的多巴胺时，我们就会产生积极和乐观的心态，即使当前的状况不如人意，我们也会从积极的方面去思考，想方设法改善现状。而当我们完成一项目标时，我们大脑和血液也会释放多巴胺，让我们瞬间感到动力满满，成就感爆棚，从而激励着我们去指定更有挑战性的目标。这不仅仅是简单的心理作用，更是我们大脑固定的神经链为我们提供了动力和激励。
被称为“欧洲第一金钱教练”的博多·舍费尔，也是畅销书《小狗钱钱》和《财富自由之路》的作者在书中反复提倡一种增加自信的办法：每天写成功日记。这种办法就是每天都刺激大脑分泌多巴胺，从而不断地增加和稳定我们的多巴胺水平，让我们积累成就感，从而增强自己的自信心水平，走向实现我们的财务自由之路。
提高多巴胺的方法：（1)食物：奶酪，葵花籽，肉类，鱼类，豆类等富含酪氨酸的食物，（2）【适量】饮用咖啡或含咖啡因的饮料。
血清素：掌管情绪和信心之神
血清素和多巴胺都属于神经递质，但是大家对血清素的了解则显得知之甚少。但其实，血清素对于我们生活和工作的作用一点都不亚于多巴胺。为什么的失恋的人和患抑郁症的人长时间郁郁寡欢，内心悲伤却又无法自拔。是因为他们的血清素水平低于常人，生理上不分泌血清素，就会让们整天垂头丧气，失去活力，而他们自身却难以控制这种情绪。
多于我们常人来说，有时候莫名的感到内心失落和压抑，缺乏动力与信心，这些都可能是缺乏血清素的结果。血清素可以帮助我们抵御悲伤、抑制睡意，振奋精神。能量的爆发、行动的欲望、强大的信心这些都是高水平血清素的表现。足够的血清素会让我们感觉头脑清醒，精神百倍，自然对我们工作效率的提升有巨大的帮助。
提高血清素的方法：（1）明亮的光线，充足的阳光，（2）规律的运动，（3）食物：鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物；肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物；南瓜，硬质奶酪，煮鸡蛋，奶酪和扁豆富含氨基酸色氨酸的食物； 杏干，李子，海藻等富含维生素B的食物。
去甲肾上腺素：掌管压力和记忆之神
去甲肾上腺素与上面两种物质同属神经递介，负责神经元之间的沟通，并在注意力，情绪，睡眠，做梦和学习工作方面扮演重要角色。
研究表明，去甲肾上腺素对于维持学习记忆消退的维持具有重要的作用。去甲肾上腺素的增加会减慢记忆消退的速度，从而增强我们的记忆能力。而早期的研究表明，精神分裂症患者缺少目标导向的行为可能与他们皮质去甲肾上腺素系统的功能缺损有关。肾上腺素信号对修复中期前后关系和空间记忆是至关重要的。我们在文章 如何午休才能让下午工作精力满满？ - 简书 中提到我们大脑有一个掌管空间记忆的“场所神经元”通过海马体发挥作用。而去甲肾上腺素在修复中的作用也同样需要通过海马中的β-肾上腺素受体发出信号。
当我们身体面对短期压力的时候会分泌和产生去甲肾上腺素，使我们在突发情况下提高大脑觉醒程度。这也是为什么我们在紧急情况下还能保持清醒，或者在deadline之前或下班之前工作效率飙升的生理解释。
但是去甲肾上腺素过高会引起我们失眠多梦，焦虑心慌。因此去甲肾上腺素适合在短期压力下释放才能使我们的工作效率提高。
《为什么精英都是时间控》里提到“ 时间限制工作术 ”就是为自己制造一个dealine从而提高工作效率的办法。早晨就安排好下班以后的约会，就会逼着自己在下班之前必须完成工作。这个项目结束就为自己定好一张长途旅行的机票，就会逼着自己按期完成项目去好好的享受假期。这种为自己创造deadline的方法，就会短期内提升去甲肾上腺素，使自己大脑保持清醒和警觉，从而倒逼工作效率的大幅提升。
乙酰胆碱：掌管记忆和创新之神
乙酰胆碱也是神经递质的一种，与我们的注意力、记忆和学习工作都有着重要的作用。乙酰胆碱是我们神经之间信息的传递更加顺畅，号称“大脑记忆的建筑师”或“记忆素”。乙酰胆碱也是治疗老年人记忆减退和阿尔茨海默症的主要药物原料之一。乙酰胆碱是我们身体摄入某种富含胆碱的食物后，在一种酶的作用下合成乙酰胆碱。
还有研究表明，乙酰胆碱对于“ 灵感 ”和“ 创新 ”有着至关重要的作用。也就是说，创造性的工作，比如设计策划、艺术创作、写作等需要灵感的任务都需要大量的乙酰胆碱。
提高乙酰胆碱的方法：(1)食物： 富含胆碱的食物包括动物脑及肝脏、甘蓝、绿叶蔬菜、鱼子酱、蛋类、麦芽、大豆卵磷脂和豆类产品。（2）尝试新鲜事物
内啡肽：掌管愉悦和焦虑之神
内啡肽号称“ 天然镇痛剂 ”，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
内啡肽和脑啡肽容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。这两种物质能够使人产生快乐的感觉，有缓解焦虑和止痛的作用。它们能够调整和改变痛苦的信息，抑制痛苦信息在大脑中传递，而且在被神经元接受后，能够立刻产生一种舒适的感觉。内啡肽和脑啡肽的变化对于压力和焦虑的状态有调节作用。在工作中，我们很容易受到情绪的影响，压力和焦虑会使我们很难聚焦当下，专注于当前的工作。
提高内啡肽的方法：较长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。
交感神经和副交感神经：掌管白昼和夜晚之神
为什么到了白天，大脑还是觉得昏昏沉沉，像是永远睡不醒的样子？很可能你还在副交感神经的掌控之下！
为什么到了晚上仍然感到大脑兴奋睡不着？很可能你还在交感神经的掌控之下！
一般来讲，到了白天，我们的交感神经处于主导地位：心跳加快，血压升高，支气管扩张，瞳孔放大，新陈代谢加强，消化活动受限制；而到了夜晚，交感神经退出舞台，将主导权让给副交感神经，因此我们的血压下降，心跳放慢，支气管收缩，瞳孔缩小，消化活动增强。
王健林4点起床，起床第一件事就是健身，而且时长为45分钟。联想集团董事局名誉主席柳传志每天早上5点起床，起床之后他会先运动一个小时，之后才去工作。美国通用电气公司董事长杰夫·伊梅尔特起床时间是5：30。起床以后每天都坚持有氧锻炼，锻炼的同时还要阅读报纸、收看CNBC的新闻。Twitter创始人杰克·多西曾对媒体透露，他一般会在5:30分起床，然后就开始做早课、冥想，以及一个小时的慢跑。
清晨起床后，做几组运动会让我们的交感神经立刻接过主导权，来控制我们的一天，使人脑处于异常清醒的状态。但是如果晚上进行剧烈的运动则会起到适得其反的作用，让我们感到兴奋而难以入睡。
下期预告：如何娱乐才能提升自我？
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