提高效率的方法：
核心观点：人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。
一、注意力的两种方式
人类的注意力是有选择性的。一种模式是集中，只能集中于有限的事物。
注意力的另一种模式是扩散。
你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。
二、练习流程
步骤1：进行最初的练习；
步骤2：观察你正在做的事和你的感受；
步骤3：记录你所观察到的；
步骤4：回顾观察记录，总结观察成果；
步骤5：制定个人原则；
步骤6：分享并和别人讨论你的发现；
三、集中注意力训练
步骤1：观察 观察是处理任何事物的基础。
步骤2：聚焦
通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。
注意：
1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；
2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；
3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。
四、一心多用练习
一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。
五、断电练习
所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。
六、磨练上网“手艺”练习
磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。
准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；
行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；
结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。
慢生活原则：
1.集中注意力，强化专注力。
2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。
3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。
4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。
5.与朋友分享、讨论，一起练习，事半功倍。
