在这个快节奏的时代里，慢节奏的生活成为了越来越多的人的向往，特别是在北上广这些大城市里，人们的生活压力越来越大。

还记得以前的“逃离北上广”活动之所以引起了那么多人的关注，也就是这个原因吧。

前段时间看到了一本书《快节奏，慢生活》，它让我很有感触，它并不同普通人的想法一样，在高节奏的生活里寻找慢生活的机会；
而是以独特的视角提出了：高效的处理快节奏的工作，才能享受慢生活。

本书提出了四个方法来提高你的工作效率：集中注意力、一心多用、时不时的断电感受生活、磨练好上网。虽然你看着蛮简单的，但是，内容真的不简单哦！

一、集中注意力的方式

书中说道，人类的注意力是有选择性的。
一种模式是集中，只能集中于有限的事物，原理和手电筒模式差不多，这种模式看的比较窄，但好处就是看的清楚；
另一种就是扩散模式，看的比较多，但是什么都看的不是很清楚。

在生活中大多数情况下，我们是既集中又扩散的。而大多数人在这两种模式之间并不能很好的做切换。

书中提到，其实在两种模式间切换是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。如果你能做到这一点，你也就掌握了最高效工作的最核心的部分。

下面简单的结束一下如何的去练习来增强注意力。

步骤1：观察

好好的观察自己，了解了我们对压力的反应后，联系聚焦就水到渠成了。

大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。

步骤2：聚焦

通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。

回想你最近一次使用邮件的情况，从收到邮件开始，你是专心在处理，还是经常走神？广告邮件吸引你去购物，周围的声音分散你的注意力，工作邮件让你回想起不愉快的工作经历？留心是什么影响了你的注意力，之后在处理邮件之前就可以尽力提前清除。不光是处理邮件，对于短信、微信、QQ这类信息的处理，也是一样的。

注意：

1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；
2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；
3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。

二、.一心多用，这意味着需要在两个或者多个任务间来回切换，

关键在于：
a.同时处理多任务；
b.每次选择一个任务为主要任务；
c.集中注意力处理主要任务；
d.把握好切换的时机。

【案例】
双11时，全国剁手党无所不能，经历了24小时内的疯狂多任务，参照这次经历，没有什么工作是搞不定的。
1.打开笔记本电脑，研究各大网站和品牌的各种活动，计算各种优惠活动；
2.打开电视，看双11晚会的各路明星；
3.打开两部手机，在晚会的广告时间抢1111红包；
4.打开旺旺，咨询各家客服，关于宝贝的各种信息；
5.打开微信，和朋友、同事聊天，分享红包信息；
6.打开Facetime，和外地家人视频，讨论买什么；
7.零点一过，多个账号同时下单，缺货的疯狂刷新，随时准备捡漏。

7个多小时里在电脑、手机、电视间跳转，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切换，买了装修要用的浴霸、床垫、灯，还买了给父母的礼品、给朋友的生日礼物。在面对多任务的时候，必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝，准备秒杀。

三、断电练习

所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。

重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标，再慢慢延长时间和扩大范围。

注意：
1.把设备收起来，关掉app；
2.留心什么情况会让断电失败；
3.多参加别的活动，分散注意力。

四、磨练上网“手艺”练习

磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。

每个阶段都有相应的要求：
准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；
行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；
结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。
这3个阶段形成了一个完整的循环。

慢生活原则：

1.集中注意力，强化专注力。
2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。
3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。
4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。
5.与朋友分享、讨论，一起练习，事半功倍。

金句：

1.我们必须知道什么是明智的选择以及如何才能做出明智的选择，这样才能使我们的电子工具发挥出最大的潜能，也给我们带来更多的好处。

2.没有一个万能的法则是适用于每一个人的，最终还是需要由你自己来琢磨出一个满足你个人要求、认知与情感的方法。如果你不能清楚地认识到你的需求、你的性格和你的行为习惯规律，你就做不到这一点。

3.在人们与他人分享自己的想法时，这种方法的优点被最大化。

4.一旦我们学会观察和反省，我们就能逐渐看到我们做决定时的习惯以及我们为什么要这么抉择。

5.一心多用是指快速的任务切换，而不是同时保持对多重目标的注意力。

介绍下作者：

戴维·M·利维：华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

《快节奏，慢生活》是一门风行全美的畅销课。是华盛顿大学教授利维从10年课堂经验出发总结的一本书。