自赋力训练营课程总结

鸿雁于飞 2021.4.11

一、为什么要报这个课？

        近期感情不顺，受“对方不爱我”感觉的伤害，严重乳腺增生。自我反思，以为是自己受童年不被爱、不被关注经验的影响，在感情上过分依赖对方而产生这种局面。试图通过学习这个课，获得“自爱”的力量与方法，改变“过分依赖”这个毛病，寻求更多爱情和生命的可能性。

二、八大收获

      1.认识到我感情不顺，问题不止在于自己。虽说有一部分是我有依赖，另外一部分也确实是对方没有很好地表达他的爱意。认识到自己竟然因为别人不够爱我而不断给自己精神压力，以至于伤害到了身体，这相当于自残，是不能继续下去的危险行为。

      2.认识到自己原来没有那么依赖伴侣了，相较于3年前，我已经在这方面成长了很多很多。我已经从不知道怎么接受爱、不知道怎么爱的手足无措的小女孩变成一个逐渐会关心伴侣、爱伴侣的女性了。看见了自己的成长过程和成长结果是很欣喜、愉悦的。

        3.学习了自己爱自己，学会了在乎自己的身体需求和心理需求。不再硬逼自己去做违背身体、心理意愿之事。还学会了通过睡眠、饮食、娱乐等给自己的身体赋最基本的体能，走出了爱自己的第一步。刻意关照内在小孩的情绪变化，并能根据现状进行调整。虽然可能调整的时间比较久，效果也不是那么理想，但能关注自己、努力调整已经是非常重要的进步了。以前我是非常糟蹋自己的身体的，熬夜刷剧、刷综艺把自己搞得疲惫不堪、精神脆弱，使性子不吃饭，因为懒不及时上厕所、喝水，任由自己处于坏情绪中伤害自己的身体等等。通过这次学习，我关注到了身体是基石，爱自己的身体是自爱的根本，我慢慢地爱它，并通过爱它给自己赋能。通过这个动作我也意识到“原来我可以很好地爱自己”，这也帮助我打破了之前那种外求爱的被动、脆弱局面。

      4.区分了“反思”与“让现在成长了的自己责怪过去的自己”的内涵平日里我很爱反思，即站在已经成长了的自己的角度去思考过去自己的行为，经常出现现在的自己责怪过去的自己，从而讨厌过去的自己，觉得自己笨、傻，对过去的人、事产生强烈的愧疚心理、愤怒心，从而道德绑架自己的局面。曾经很长一段时间里，我经常活在这种低能量里。小娜对我打卡的点评一阵见血地提出了这个问题，帮助我逃出了这个自己责怪自己的圈套。现在，每当我再遇到这种情况时，能准确识别，不会再轻易陷入这种责怪。这种识别给了我好大的轻松。这种轻松感比得上“我第一次意识到我的父母是爱我的”时的幸福与轻松。我觉得在某种程度上，我又重生了。日后我定多多用小娜给的图提醒自己，莫用现在的自己指责过去那个无辜的自己，放自己一条生路。我应该全然接纳自己，“如其所是，静待花开”。

        5.相信自己有能力爱自己，相信自己有正能量并有信心传播正能量，相信自己有能力改变自己的未来并影响身边的人。正是因为有这种相信，从而相信自己一定有美好的未来。这是以前便隐隐约约的感知到的人生课题，但没像现在这么清晰。以前只是心里隐隐觉得未来会更好，但找不到实现它的途径。时至今日，感觉慢慢地摸到了进入幸福之门的路了——那就是爱自己，爱他人，传播正能量，吸引一切美好的事物，促成美满的人生。

        6. 学习了感恩。曾经也有过一段时间怀有感恩之心，觉得万事万物皆美，皆值得感恩，但后来放弃了对自己内心的关注，也便停止了感恩。这次受小娜感恩日记的启发以及作业的要求，再次试着感恩。感恩时那种与宇宙万物同在、与爱同在的暖流、力量包裹着我，让我觉得我是这个世上最幸福的人。我太喜欢这种感觉，以后每天都要做感恩。

      7.感受到了正向语言的力量。受过往经验的影响，我有时说话是“尖酸刻薄”的，有时会怀着极热情的心伤害亲近的人，扎他们的心。这是非正向语言的负面影响。这几天我极力注意这个问题，让自己柔和地用正向的语言如实表达内心，获得了很好的反馈。同时，这个正向的语言不只对处理与他人的关系有益，对自爱、自我赋能效果也是极佳。每晚睡前我用正向的语言激励、安抚自己，能很快地带着爱意入眠。

      8.意识到复盘、做计划的重要性。废话不多说，从明天开始实践吧。知行合一才是王道。

三、帮助我解决的近期的问题案例

        在这次感情纠葛处理中，我始终在乎自己的身体和心理需求，避免自己陷入道德绑架的圈套而做出不符合甚至违背身体、内在小孩需求的错误选择。正是因为我重视自己、正视自己的状态，才会在面临各种可能性时做出那个符合自己真实需求、让自己满意的选择，避免因为一时冲动陷入错误泥潭。在这个事件里，看似“放任自我内在需求”的自爱让我学会了隐忍、克制，帮助我做出了明智的选择。

总结：自我赋能，忠于自己，理智决策。

四、具体感恩

      1.感谢我的父母。养我育我，突破重重困难支撑着我念到了博士研究生。感恩他们小时候迫于生活“抛弃”我、“不爱我”，让我成为一个敏感、多思、能关注别人内在需求的人。感谢他们的善良，这是我善良、可靠、有爱心的来源。

      2.感谢海霞，她在朋友圈的分享、与我在图书馆前的聊天把我带入这门课，让我有了这次成长的机会。感谢她开课后对我上课、做作业的提醒与指导，感谢她得知我遇到蛮多事后对我的安抚、肯定与鼓励。谢谢我的传播正能量的好妹妹。

      3.感谢小娜，精雕细琢打磨这么实用又具有疗愈的课程。更感谢她讲的所有的正能力的故事和例子，这些例子的能量传给了我，让我相信美好一定会发生。

      4.感谢群里的小伙伴们。感恩相遇，感恩和你们一期起，感恩彼此陪伴，一起成长，走过一段难忘的时光。

      5.感谢SR，我的灵魂深处的朋友。是她带我走出了对世界、对父母的怨，让我感觉到父母的爱，感觉爱人和被爱的美好，得知感恩的重要性等等，是她为我开启了走向追求真善美、追求爱、体会爱的幸福之门。我爱你，我永远感激你，SR。

      6.感谢LX，一个陪伴了我8年的密友。懂我的逞强与脆弱，懂我的一切负面表达背后的正面情绪，懂我的内在需求并愿意无条件地宠着我、护着我。给了我无尽无尽的爱，给了我源源不断的精神支持。在我不够自信、不能上进的时候激励我、支持我，助我度过一个一个难关，一次次“逆天改命”。何其有幸，唯有感恩。

      7.感谢FF，一个像SR一样发光并把光亮照向我的人。她教我爱我这个世界、感恩这个世界，教我从真实、平凡的世界去感受真善美。她是将爱随时带在身上，在生活各个角落传递爱的美好存在。感谢上苍，让我遇见这样美好的你。 

      8.感谢SZ。感谢你爱我，感谢你学着更爱我，更感谢你的可贵的真心、可爱的单纯。感谢你的所有付出，感谢你的陪伴，感谢生命中出现了你。我相信，咱们的未来会更好。

      9.感谢JY妹妹。磨破了脚陪着我遛弯、陪我哭、看着我吐，更重要的是站在我的立场帮我理清我的内在需求，帮助我看到我的内在小孩，从而做出明智的选择。真是一个可爱的发着光的女孩子。

      10.感谢自己。认真上课、深入思考、积极改进、寻求进步。感谢自己坚韧、顽强的生长，因为长到了此刻，才见到了眼前这无比美妙的风景。

    11.感谢幼儿园班主任老师，您的温暖的手掌教我写会了自己的名字。

12.感谢DF小学班主任ZL老师，数学老师，您二位的重视与关爱，给我冰冷的世界带来了光明。

13.感谢姑妈、姑父、表弟表妹表姐的接纳与包容，那一段日子虽清苦，却因为我们的心紧贴在一起而动人。

14.感谢发小YF、DY，你们给了我童年陪伴，不曾嫌弃我、嘲笑我，单纯地陪伴着我，给我了甜蜜。

15.感谢初中班主任ZFH老师，您的肯定、鼓励是我源源不断的动力。

16.感谢初一班主任ZY老师，您像大姐姐一样的笑容温暖了一个转学生的心。

17.感谢初一同学ZXS，那时被我的“开朗”吸引，给我递了一份情书。虽然我紧张地不敢带回家，也没敢细看，不过，被人关注、被人欣赏真的是极快乐、极重要的事。

18.感谢高中班主任ZX，对我的肯定和器重虽然吓跑了我，不过在日后的岁月里，一直温暖着我。

19.感谢高中好友LJ，一个发着光把美好传递给周围人的奇妙女子，带我进入精彩课外生活的有趣的女孩子，一个外形好到令我因是她的朋友便虚荣心得到满足的女孩子。

19.感谢高中室友FC、LP、PHM对我的宽容。我曾经犯过不该犯的错，但你们原谅了我，让我可以继续正常的学习、生活。我从没好好对你们道过歉，也没好好谢谢过你们。我应该做这件事了。

20.继续感谢高中室友LP，莫名其妙很喜欢我，照顾我，帮我化解了很多风险的默默奉献了很多很多的人。

21.感谢大学室友ZXM、YXT、HYY，她们三也是属于十分无脑的相信我、支持我、关心我，把我放在心尖上照顾了四年。姐妹情永在，想念你们。

22.感谢大学第二波室友HJJ、DJN，以及幽默风趣的HLL。三位陪我度过了三年的时光，一起吃喝玩乐、上课，经历许多奇葩的事，后面还和DJN一起备战考研等等，现在想起来，没有你们大学该是多么空洞。

23.感谢第三波室友JMY。一个可爱的温暖的东北女孩。一个相信我、爱护我关心我、爱吃辣的、爱吃各种美食的胖女孩。她是积极的，关爱人的，是支持我的，我们一起陪伴了彼此半年多，一起在路边摊吃了不少盒饭。

24.感谢研究生导师YSY老师，教我家国情怀、树立人生志向、有大爱，又给我父亲般的严厉但不乏温柔的爱。

25.感谢研究生室友ML，一个被我用语言伤害过却不曾记恨我依然关爱我的积极正能量的美丽的室友。真的对不起。

26.感谢集体、感谢集体的小伙伴们给的所有的滋养生命的养分。

27.感谢师门的小伙伴们，我们同甘共苦，一起挥洒汗水，分享欢乐。

28.感谢研究生同学LSJ YSM ML，感谢WXC姐、LY、XP、LFL，我们一起生活、学习，一起捱过那段写毕业论文、考博那段痛苦的时光。

29.感谢在北京遇见的所有老乡。我的Fl弟弟、XY哥、LB弟弟、YX姐姐、L哥等等，是你们在北京给了我一个温暖的家。感谢ZX叔叔、T秘书长、SY姐姐的赏识与肯定，让我觉得兴许我的未来可以有所作为。

29.感谢所有亲人对我生活、学业、对我的家人的关心与扶持，你们是我坚强的后盾。

30.最后，感谢所有所有的遇见，感谢与我发生过联系的世间万物，是你们供养了、造就了这个独一无二的我。我爱你，这个世界。