一、学习收获总结

1. 学习掌握了RIA便签法之I便签（W2）

1）关键知识点：

l 讲解引导

l I是R和A的桥梁，用自己的语言重述信息

l I要点：

1) 诠释，用自己的话提炼概括而非摘抄原句 

2) 准确，对原文解读用词准确，提炼精当。

3) 清晰，逻辑清晰，文字精炼（【what】【why】【how】【适用边界】） 

4) 致用，将知识点总结加工成具体的操作方法或建议步骤（【how】 ）

l 写作步骤

1) 找出原文重点词句、概况每一段的段落大意

2) What：使用自己语言表述原文说了什么？

3) Why：有什么用？这么做的好处是什么？坏处是什么？

4) Where：适用边界是什么？什么场景使用？使用有什么条件？什么情况下不管用？

5) How：怎么用，具体行动步骤

6) 可以举例说明

2）反思：

对于背景知识不熟悉的拆页，可联系目录或相关关键知识点的章节拓展阅读后写

2. 学习掌握了RIA便签法之A1、A2便签（W1）

1）关键知识点：

l 拆为己用

l A1描述自己的相关经验，A2描述我的应用（目标与行动）

l A1要点：

1) 鲜活，是否是自己或自己亲身经历见闻的成功或者失败经历

2) 故事，包含时间、地点、人物、事件、起因、经过、结果，避免泛泛而谈

3) 对应，A1描述的事情是否和拆页知识点（或I的关键信息）对应，是否贴切 

4) 反思，结合I进行故事成功或失败原因的反思 

l A2要点：

1) 目标，是否满足smart原则

2) 行动，是否能支撑目标，是否可执行、可衡量，是否应用了I中的how

3）反思：

l 根据原文或I，使用A1找寻过往经历分析可以更深刻的理解原文

l 使用原文或I的how，写作A2可以更好的学以致用，在后续根据自己问题拆书寻找心动片段解读时就可以更直接的解决自己问题了。

3. 学习实践了SMART原则制定行动目标（W1）

1）关键知识点：

S=Specific：具体的

M=Measurable：可衡量的

A=Attainable：可达到的

R=Relevant：与其他目标有关联的

T=Time-bound：有明确截止日期的

2）反思：

l 很早就知道这个SMART原则，但一直没有深刻记忆并应用，这次借着A2标签的练习，也许可以帮助自己养成使用SMART原则写目标行动的习惯，也许可以让更多的目标落地。将在本次训练营结束时输出2020年的目标，并在年终复盘各目标实现情况，争取目标达标率为80%以上。

4. 学习实践了习惯养成的方法（W1）

1）关键知识点：

l 基于身份来设计习惯

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

l 习惯养成的四个步骤

（1）提示：触发习惯的行为。

（2）渴求：习惯背后的动力。

（3）反应：实际的习惯行为。

（4）奖励：完成习惯行为的回报。

l 培养习惯的四大定律

（1）培养好习惯，让提示显而易见，让渴求更具吸引力，让反应简单易行（减小阻力），让奖励令人愉悦

（2）戒掉坏习惯，让提示脱离视线（降低出现频率），让渴求缺乏吸引力，让反应难以实施（增大阻力），让反应结果令人厌恶（增大阻力、习惯契约、承诺机制、伙伴问责）

l 核心习惯：核心习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯

（1）找方向：明确自己想要改进的方向，如身体素质、作息、写作。

（2）列行为：列举出自己在这个方向上需要做的事情。

（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯（核心习惯）出来。

2）反思：

l 只有真正清楚了你想成为什么人，才知道你的行动是否会徒劳无功，所以基于身份来设计习惯的方式，也许可以避免让我们不再瞎忙，让有限的生命更好的绽放~

l 使用习惯养成的四个步骤进一步分析设计习惯，对于要养成的习惯让提示更加显而易见，让反应简单易行，让我的习惯能更好养成，反之行动也让我想要戒掉的习惯更易实现。

l 在养成习惯时优先分析核心习惯可以更好的促进其他习惯的同步达成，后续培养新习惯时需注意先识别核心习惯

5. 学习实践了评判者心态到学习者心态的转化（W2）

1）关键知识点：

学习者/评判者心态和关系对照表

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

2）反思：

如果你正在经历的事情，让你觉得不顺，那就觉察一下自己状态，进行学习者心态转换吧~

6. 学习实践了评判者心态到学习者心态的转化（W2）

1）关键知识点：

CPR思维法，确定关键冲突的核心问题

1）问题首次出现时，谈论内容问题，说明何时何地发生何事有何影响，约定事情再发生时的处理方式

2）问题第二次出现时，谈论模式问题，说明问题重复发生及承诺未兑现的不良影响，改变行为模式

3）问题第三次出现时，谈论关系问题，说明承诺多次未兑现对关系的影响，找到重新建立信任关系的方法

2）反思：

关注的问题与讨论的问题类型不一致的时候，很难达到满意的沟通结果

二、学习情况总结

1、第一周

本周训练营的主要目标是掌握RIA便签法的A1、A2写作技能，按时完成作业，争取都拿五星好评，实际获得了3次精选作业，目标基本完成。

分析成功原因，一是听督导早课讲解外，自己重读了《这样读书就够了》，来深入理解知识；而是细致阅读作业内容，结合作业评分参考标准的五星要求进行写作。

但实现这个目标，实际投入时间远远超过了预期值，感觉每日做完作业，一天学习上的最强精力基本被耗费了，难以完成其他比较复杂的学习任务了，需要重新计划自己整体的成长计划，需将其列为难点任务，与其他难点任务分时进行，后续开启新学习任务时，一定要注意评估难度，以免影响当前学习任务。

2、第二周

本周训练营的主要目标是掌握RIA便签法的I写作技能，提高作业完成效率，保证2小时内完成，目标达成。

分析成功原因，明确了完成作业的时间区间，会根据时间调整自己完成作业的节奏，在有限时间内达到最优，而不是在无限时间内达到完美。

三、2020年想要实现的目标和具体行动

目标1：2020上半年通过健康管理师的资格认证考试（W1）

1) 1月报名参加健康管理师培训课程（已完成）

2) 2月底前学时达56小时以上（进行中）

3) 3月底前完成课程学习总结与试题练习

4) 3月底前完成考试报名

5) 4月完成通过考试

复盘（W2）：完成良好

目标2：2020下半年通过公司软件能力认证考试（W1）

1) 2月底前完成java核心技术mooc学习（进行中）

2) 3月初分析最新考试要求

3) 3月底前完成考试相关leetcode编程题练习

4) 4月底前完成单位认证考试自测题

5) 4月复工后根据单位统一安排时间预约参加考试

复盘（W2）：未行动，本周日开始行动

目标3：养成吃动平衡，合理膳食、规律运动的生活习惯（W1）

【身份】：成为一个健康的人

【总目标】：在3月底前，使体重从120减少到115斤，腰围从85减少到80cm，4月以后全年保证体重小于115kg，腰围小于80cm（进行中）

【子目标1】：养成体型、饮食及运动情况记录的习惯（核心习惯）

1) 2-3月每日早晚利用体脂称记录体重，上传至手机（进行中）

2) 2-3月每日利用运动手环记录运动类型及能量消耗情况，上传至手机（进行中）

3) 2-3月每日利用营养称记录饮食情况，上传至手机（进行中）

4) 2-3月每日利用自制表格分析膳食营养均衡是否满足营养6层宝塔（进行中）

5) 2-3月每日利用自制表格分析能量摄入量与运动消耗量是否平衡（进行中）

6) 2-3月每日利用自制表格记录早中晚吃饭是否细嚼慢咽（进行中）

7) 2-3月每日利用自制表格记录垃圾食品摄入量（进行中）

【子目标2】：养成细嚼慢咽的习惯

l 2月每一口饭至少咀嚼10次（进行中）

【子目标3】：养成低油低盐少糖的饮食习惯

l 2月每日油摄入量小于30g，盐摄入量小于6g，糖摄入量少于25g（进行中）

【子目标4】：养成少吃垃圾食品的习惯

1) 2月每周膨化类零食不超过100g（进行中）

2) 2月炸鸡汉堡、奶茶等最多吃2次（进行中）

【子目标5】：养成不吃宵夜的习惯

l 2月每天9点后不进食，晚饭后直接刷牙（进行中）

【子目标6】：养成规律运动的习惯

1) 2月每日使用手机app提醒，每工作一小时放松眼睛1分钟（进行中）

2) 2月每日使用运动手环提醒，每小时站立一分钟（完成站立目标）（进行中）

3) 2月每日使用运动手环提醒，每天步行6000步以上（完成步行运动训练）或有氧运动30分钟以上（完成混合有氧或有氧游戏运动训练）（进行中）

4) 2月每日使用运动手环提醒，每日拉伸肩颈（完成瑜伽运动训练）（进行中）

5) 2月每日使用运动手环提醒，每日腹直肌修复训练（完成普拉提运动训练）（进行中）

复盘（W2）：完成良好

目标4：养成耐心倾听的习惯（W1）

【身份】：成为一个温暖的人

【子目标1】：养成记录自己耐心倾听故事的习惯（核心习惯）

1）2月使用手机备忘录记录耐心倾听老师讲课点评的故事，重点分析不耐烦场景原因（进行中）

2）3月使用手机备忘录记录和家人沟通故事，重点分析不耐烦场景原因

3）4月使用手机备忘录记录和同事沟通故事，重点分析不耐烦场景原因

4）5月使用手机备忘录记录和客户沟通故事，重点分析不耐烦场景原因

复盘（W1）：记录1案例

复盘（W2）：未行动，本周日开始行动

目标5：养成阅读、阅人、阅世的习惯（W1）

【身份】：成为一个有趣/有思想的人

【子目标1】：每月尝试做一次没有做过的事（核心习惯）

1）2月参加RIA便签训练营（已完成）

【子目标2】：每月至少读一本书（核心习惯）

1）2月读完《穷查理宝典》，读完后设置闹钟提醒写书评（进行中）

【子目标3】：每月至少认识一个新朋友

1）2月和RIA便签训练营教员/学员交流（已完成）

【子目标4】：每读一本书写一份书评

1）2月读完《穷查理宝典》写书评分享至朋友圈（进行中）

【子目标5】：每转载一篇文章写一份评论（核心习惯）

1）补齐2月上半月已转载文章的评论（已完成）

2）2月新转载文章，必须有自己对内容的重述理解（最好还能关联到自己或别人的经验，能实践应用）或是随性地感受体验才可转发，否则视为无必要不转发（进行中）

3）2月每周末翻看自己的朋友圈转发文章，无评论的补充（进行中）

复盘（W2）：完成良好

目标6：2年内实现年薪翻番（W2）

【角色】打工族

【身份】能够不受金钱约束，做一些自己想做的事情

【子目标1】提升职场核心技能，增加原始资本积累，包括提升编程技术能力、提升沟通协调能力、提升述职汇报能力，优先提升编程技术能力，搭建职业护城河（先落实上述目标2）

【子目标2】提升理财能力，学会利用资本赚钱，包括理财类课程/书本学习、理财投资实践等，优先学习理财类课程/书本，建立理财基本概念（先落实上述目标5的子目标2）

【子目标3】提升身体心理素质，搭好高效工作的基础，包括平衡膳食、规律运动、心理学学习等，优先实现吃动平衡的生活方式，保证有精力日常运转（先落实上述目标3）

目标7：养成规律作息、每日规划、每周复盘的习惯（W2）

【身份】成为一个自律的人（进行中）

1) 每天7点前起床，11点半前睡觉

2) 每天9点前完成当日规划

3) 每周六进行复盘，周日处理本周未尽事宜

复盘（W2）：本周晚上睡觉略晚，需调整