（第二部分内容来自微信公众号“壹心理”的文章，侵删）

一直知道自己会胡思乱想，而且总是思考一些毫无意义的问题，大部分的问题还都是没有结果，或者结果毫无意义。

而别人在关心的、思考的，都是有用的、有意义的事情。

有时候和朋友提起来，都不知道该怎么说。可是，这种状态却不知道该怎么该怎么改变。

唉，为什么就我每天在胡思乱想呢？

今天，看到微信公众号“壹心理”的文章《“为什么内向的人容易想太多？”| 这些看不见的精神内耗，正在拖垮你的人生》，居然发现，这描述的太形象了，说的完全就是自己嘛。

原来，“胡思乱想”还真的是一种病，而且有对症之法，希望能按照这些方法，逐渐改善。

一、“胡思乱想”是一种病“过度思虑”

心理学上，把这种现象叫做「过度思虑」（overthinking），它还有一个更加常见的名字，叫做「精神内耗」。

这些人，不管什么时候，脑子总是在转动，处理大量的信息，没有办法放空。这就导致了，他们特别容易产生一种现象，就是「想太多」。

常见的症状是：

1.脑子总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧。

2.遇到一点点小事也会想很多，常常翻来覆去地想。

3.往往存在「选择困难症」，特别不喜欢作出选择，因为他们总会对选项颠来倒去地思索、权衡，耗费大量精力。

4.生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到一件事情时，第一反应永远是「会不会有问题」。

这些人，每天的生活里，几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下。因此，即使每天没干什么，也特别容易感到疲惫不堪。

二、“过度思虑”的优缺点

优点：共情能力强。

1.容易考虑到被人的感受。

2.容易注意到不好的地方。

3.考虑问题全面。

缺点：精神内耗。

1.无法集中注意力。

2.想得多，做得少。

（1）危险识别强，容易忽视有利因素，会造成损失比例增加的错误印象。然后，出于损失厌恶，担心损失太大，就不会行动。

（2）大多数时候，阻挡我们的，都不是问题本身，而是我们对问题的恐惧。

3.特别容易感到疲惫。

4.幸福感下降。

这种缺乏行动力、自我怀疑的倾向，会威胁到一个人存在的价值感和意义感，让他感觉到自己是「无能力的」，从而降低生活满意度。

三、“过度思虑”的过程

1.遇到问题，决定先审视一下再说；

2.这种「审视一下」，导致你过度夸大了它的威胁，从而形成恐惧；

3.这种恐惧使你行动的意向进一步被削弱，你需要更多的精力跟它对抗，才能采取行动，于是造成了拖延；

4.而大多数问题在拖延之下，往往会变得越来越糟，最终逼得你不得不去行动，于是你会感觉「自己做出了一个错误的决定」；

5.久而久之，这种感觉就会加重你的自我怀疑，削弱你的自信，从而削弱你的「延伸记忆」，使得你更加没有办法对抗恐惧……

四、对症之法

1.掌控自己的想法（强化自己的主动性）

（1）当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

（2）专门做一个笔记本，用来记录自己的这些负面想法。当它们产生时，及时记下来，然后就不要再去想。

（3）每天，或者每周，定期抽出一定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问：

「它是真实的吗？」

「它发生的可能性大吗？」

「我有没有方法可以应对它？」

（4）一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。

2.锻炼专注和感知能力（强化注意力，提高对大脑的掌控能力）

（1）冥想。把注意力放在呼吸上面，不要去管脑海中的想法，也不要抑制他，持续10-15分钟。

（2）保持正念。深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，在这个过程中专注去感受感官传来的信息。

这两个练习方法，可以用便签记下来，随时想到、看到的时候就做一下，慢慢使它们成为习惯。

3.注意力转换和饱和（引导“分心”的目标）

提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

列一个“问题清单”，里面记录了一系列我需要思考、作出决策的问题。在碎片时间里，当我无所事事的时候，我不会让注意力转向内部，而是会打开这个清单，挑一个问题，开始思考，用它来占满自己的注意力。

4.把行动变成默认模式（克服自我怀疑和恐惧的第一步）

要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

很多时候，不去做可能有种种原因，可能是怕麻烦，可能是权衡得失，可能是害怕不确定性……但不去做，这些东西就永远都是「未知」，它们永远都不会得到解决，会一直残留在你的记忆里，挤占你的认知资源。

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。