好&睡&宝 婴儿睡眠有一个非常基础的对于睡眠的态度，就是——系统观。

什么意思呢？

简单来说，包含下面这两点：

1    睡眠问题在相同月龄上很大程度上都是同质性问题，但是单个睡眠问题通常不会单独存在，例如入睡困难的宝宝可能也有夜醒频繁的困扰。而不同的家庭情况、宝宝自身的独特性使得造成睡眠问题的多方因素交织，可能会产生相同问题的不同的表现形式。所以，我们并不提倡单个睡眠问题拿出来分析它的原因，或者是采用“头痛医头，脚痛医脚”的方式去调整。

举个例子，有些宝宝是奶睡的，所以半夜醒来之后，他不知道用除了奶以外的方式也可以睡回去，所以就期望妈妈可以继续奶睡他。但是很多妈妈呢，这时候开始担心起来奶睡、夜奶多的问题了，所以会想要通过拍睡或者是抱哄的方式来安抚宝宝睡回去，很多时候宝宝不买账，拉锯了很长时间最终以奶睡收场。然后妈妈会说，我家宝宝脾气倔的很，不给奶就不行。但是实际上，这是很典型的“头痛医头，脚痛医脚”的方式，夜醒要求奶睡还不是因为入睡是奶睡的吗？所以入睡的时候继续奶睡，夜醒又不给吃奶，孩子会非常迷惑，不知道妈妈在搞什么。这时候要调整夜醒，反而不能从夜醒直接下手，而要从入睡方式开始调整起来。

2    在解决睡眠问题的时候，不要“锱铢必较”。平常就会有不少妈妈问我，比如“我家宝宝昨天晚上睡着后2个小时醒了3次，平常都不这样，是什么原因造成的？”或者“我家宝宝最近入睡后总是尖锐的大哭，是怎么回事？”，其实如果这些情况不是天天发生，或者说这些情况已经持续了一段时间，那么真的没有必要针对宝宝某一天偶尔发生的一种状况来必须揪出一个“具体的原因”。

比如有些妈妈就会自己归因：“今天入睡后总是尖锐大哭，肯定是在长牙吧”。没错，你可能给某一次特殊情况找到了一个你认可的原因。然后呢？就拿刚才这个例子来说，你知道宝宝在长牙所以会尖锐大哭，夜醒变多，但是你知道了原因之后，能做点什么呢？其实也是无能为力的。而如果你没能找到这种特殊情况形成的原因，是不是会徒增你的焦虑？那对于解决这个问题则是更没有帮助了。所以在处理睡眠问题时，没必要揪着每个睡眠问题的具体原因不放。

这种“系统观”贯彻在我们的每一次咨询中，但是我们也发现了一个非常有意思的现象——大多数来咨询的家长提出的问题都是一些非常具体的问题，比如：

一直抱着放不下，全程都要抱睡，怎么改啊？难道一直抱吗？

就喜欢叼着奶头睡，一拔出来就哭，怎么办？好为难，是不是奶不够？

老娘深蹲了一百个了还没睡着，这娃咋和他爸打游戏的时候一样精神呢？

夜醒了拍不管用、抱不管用，非要自嗨2小时，电量耗尽了才肯睡。不会偷喝我的咖啡了吧？

然而，作为咨询师的我们，在这时经常是微微一笑，抛出一句：

您好，孩子多大了？作息情况发过来看看吧！

没！错！

咨询师最先关注的往往是宝宝的作息情况，在进行睡眠调整时也会首先调整作息。

虽然与怎么睡、睡在哪儿、睡多久这些直接跟睡眠相关的问题比起来，作息情况似乎跟睡眠关系不是很大。坦白说，一开始做睡眠咨询的那段时间，有客户还因为我让她帮助孩子调整作息强烈的质疑过我，认为我没有给她扔“实锤”，藏着掖着不下猛料。

但事实上，良好的睡眠一定是以合理作息为基础的。我们也反复地强调过，作息规律是多么的重要，规律作息是多么的令全家受益。

这是因为，一方面，人体固有的生物钟决定了在一天当中的不同时段清醒程度是不同的，在某些时间点很容易睡着，而另外一些时间点就很难睡着，如果睡眠和生物钟不同步，就容易出现入睡困难、夜醒等睡眠问题。

另一方面，户外活动、吃饭、小觉等活动也会影响人体的生物钟设定，如果每天活动、吃饭的时间都不固定，睡眠也就无法预计，对婴儿来说，这个问题会更为突出，混乱的作息会让家长难以判断孩子的哭闹传达的是何种需求，是要吃？是要睡？还是想玩？

Dr.Richard Ferber就曾在书中写道：大多数情况下，婴幼儿的睡眠问题主要集中在入睡时间、觉醒形态及日常作息三个方面，在现实生活中，这些问题表现为作息非常不规律、作息规律却不恰当或入睡时间有问题。

由作息引发的睡眠问题也是最常见的一类睡眠问题，入睡困难、早醒、夜醒等表现可能都与不合理的作息相关，很多睡眠问题其实都可以通过调整作息来进行矫正。

不过，“规律作息”这四个字，说起来很容易，真正实践起来却并不容易。首先，不同的宝宝存在个体差异，宝宝是猫头鹰型还是云雀型，他们各自的睡眠需求、活动需求又是多少；其次，婴幼儿本身还处于高速发展的阶段，他们的睡眠需求、喂养需求随着月龄的增长也在不断地变化着。

所以有一些悲情色彩很浓重、每天陪玩到12点的妈妈就说了：

“你以为我不想让他早点睡？你倒是告诉我怎么做！”

准确的说，作息建议并没有one fits all 的，就如之前所说，每个宝宝都有个体差异Plus家庭作息的偏好和风格（比如晚睡晚起型，早睡晚起型，早睡早起型以及晚睡早起型），再加之每个家庭所需要实现的调整目标都不同，所以我们的确能设计出来无穷尽的作息方案，但前提是：

你必须先了解自己的宝宝，和你的家庭。

我们总说妈妈是最了解自己宝宝的，但情况有时候却并不乐观。妈妈们普遍都缺觉，所以在回忆昨天睡眠状况的时候，常常会夸大、加戏，以此塑造出一个小区睡渣，或者是以一句“不好意思，我太困了，不知道他醒来是几点”顺利度（hun）过一天。

说实在的，你都不知道孩子现在睡觉是个啥情况，咋调整啊？

不过不要紧，面对这些问题，其实有一个非常实用的办法——那就是记录睡眠日志！

先来看看睡眠日志长什么样子。

睡眠日志按照24小时（一天）为周期记录宝宝的睡眠状况，在上图所示的睡眠日志中，安排就寝的时间以“↓”表示，实际处于睡眠状态的时段用灰色阴影表示，如果夜间有夜醒，则清醒的时间段需要留白示意，早晨起床和小觉醒来的时间以“↑”表示。

除了记录睡眠情况之外，还可以将喂养状况也标注在表格里，像上图所示的睡眠日志就给出了喂奶时间和辅食时间的标注示例（喂奶时间涂红色，辅食时间涂蓝色）。

放一张我们咨询案主实际记录的睡眠日志：

上面给出的睡眠日志只是一个参考示例，在不同的睡眠书籍中给出的睡眠日志的范例基本都差不多，不过也有一些细微的差异。

比如，《法伯睡眠宝典》中提供的睡眠日志就没有建议记录喂养信息；

比如，《每个孩子都能好好睡觉》这本书中给出的睡眠日志就增加了哭闹时间这一信息；

比如，《宝宝不哭之夜间安睡秘诀》中提供的睡眠日志则是区分了小觉和夜觉，同时增加了睡眠环境、回应方式等信息。

作为家长，你完全可以根据自己宝宝的情况和需求自行设计睡眠日志记录表格，记录你认为有价值或是需要记录的信息。

连续记录睡眠日志最大的一个好处，就是有助于发现宝宝睡眠的一些模式或者规律。

俗话说：“好记性不如烂笔头。”实际上在做父母的第一年里，好记性什么的根本不存在的，如果不记录下来，你也许很难回忆起宝宝白天、晚上具体的睡眠情况，更谈不上从每一天的睡眠情况中找到宝宝的睡眠规律了。

而连续记录睡眠日志，通过直观的前后对比，就能够比较容易找到其中的一些规律或是模式，从而将作息规律起来。

除此帮助规律作息之外，记录睡眠日志还有另外两大好处。

1.避免片面看待睡眠问题

咨询中经常会有些家长说自己孩子“白天/晚上完全不睡觉”“一晚上夜醒十几二十次”，但实际上宝宝并不是每天睡的都这么差，他们说的可能只是最糟糕的情况，或者只是因为宝宝的睡眠持续时间很短很不连贯，给他们造成了这样的错觉。

但是记录睡眠日志，就能客观地反映宝宝的睡眠状况，帮助家长快速更正这些有偏差的想法，恢复他们对宝宝睡眠的信心，以及作为父母的信心。

2.回顾睡眠调整的效果

即使是一个记忆力非常好的人，如果不记录下来，往往也很难准确地回忆起宝宝最近几天每天的睡眠情况如何，更何况本就缺觉的父母。

在睡眠调整中持续记录睡眠日志，能够方便回顾过去采取的措施并且思考措施是不是有效。如果没有效果，就需要即使调整，如果有效果，则可以给家长信心。

对缺觉的家长来说，夜醒五次还是夜醒四次在感觉上并没有太大的分别，但对宝宝来说，从夜醒五次到夜醒四次，确实是一个微小但值得被看见的进步，而这些小进步也能让家长更有信心坚持下去。

记录睡眠日志的方法并不算复杂，但坚持记录睡眠日志却并不是一件容易的事，我们也很明白时不时忘记记下一些情况也是很普遍的事。

但是！我希望家长们能明白，持续几天的记录相对于拥有一个获得充足睡眠、快乐的孩子来说，无疑是以较小的付出获得了巨大的回报。

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