热身
引体向上*6+肩侧平举2.5kg*12 3组
上背
硬拉
热身 50kg*12
80kg*8 3组
高位下拉
热身 47kg*12
82kg*8 2组
75kg*8 2组
62kg+40kg 超级组
坐姿器械划船
40kg*12 4组
下背
窄距引体向上
-19kg *8 2组
-26kg*10 2组
反握下拉
47kg*8 2组
40kg*8 2组
v字下拉
40kg*12 2组
33kg*12 2组
热身
引体向上*6+肩侧平举2.5kg*12 3组
上背
硬拉
热身 50kg*12
80kg*8 3组
高位下拉
热身 47kg*12
82kg*8 2组
75kg*8 2组
62kg+40kg 超级组
坐姿器械划船
40kg*12 4组
下背
窄距引体向上
-19kg *8 2组
-26kg*10 2组
反握下拉
47kg*8 2组
40kg*8 2组
v字下拉
40kg*12 2组
33kg*12 2组