（调姿）长坐在地垫上，双腿打开成90度，双手拨动臀肌让坐骨坐实地面
（呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-双臂带动上体向左后方扭转，右手抓左脚，眼睛看向左手指尖的方向
（要点）注意，双脚脚尖回勾，脚趾指向上方，双腿伸直，臀部均匀坐实地面，收紧小腹，打开胸腔，让双臂在同一直线上
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气-双臂带动上体向右后方扭转，左手抓右脚趾，眼睛看向右手指方向
（功效）经常练习这个体式，可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，增加腹部力量，增强消化系统，灵活脊柱，滋养脊神经
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气双臂回落，伸直双腿，放松
