10.8 分身术预习内容答疑

【问题描述】 积极主动的 自我决定 层面讲到 一个积极主动的人本质上：知道自己究竟要成为什么样的人。在这个探索成为什么样人的过程中有那些方法或者思路可以参考下呢？谢谢老大。

【导师回答】

1. 最简单的就是设置一个3个月内你要成为什么样的人，然后去试错反馈。预计2年内就可以彻底解决这个问题。

2. 关于找寻人生方向的这个事情，我以我个人经验来说，在没有任何人指导的情况下，两年内能够找到方向，那都是惊为天人了！

【问题描述】在俱乐部参加训练营活动的过程中，我的状态会特别好，自己的成长在持续。那么问题来了，没有训练营的时候，我对自己的约束和标准都会下降，感觉都恢复到了混沌状态，请问这样的病该如何治？

【导师回答】

1. 这不是病，不需要治。

2. 你既然在威海这么多天，你可以充分看到现场的人们，他们对自己的身份界定非常清晰。所以，你回答一下，你是谁？能说给我听听么？我看看你对身份的定位中，是否可以看到能量所在。

3. 背后的理论：如果身份、价值不明确，让使命和意义确实，能量会大幅度下降。

4. 还有个简单的意志力提升方案，我可以教给你，但是你需要连续做：3天、5天、7天、9天、15天、30天、45天、60天、80天、100天。这个方案可以彻底解决这个问题。

【问题描述】每次做大大小小选择的时候，总是希望自己最终做出一个最好的选择，让自己不要后悔。但实际上没有最完美的选择，总是要有所舍弃。很多次做完选择后，自己就开始后悔，觉得如果当初选另外一个可能会更好，现在的选择比较糟糕，然后就陷入深深的自责和后悔中，被“小我”绑架了（例如日常生活中买大件的商品）这种情绪怎么破？

【导师回答】1. 首先要调整第一个信念：一定要允许自己试错。这个底层的思维模式是成长思维，允许犯错，才可以更好地提升。

2. 其次，你的犯错之后必须要用纸笔落实下来，把问题记录下来，建议去参加马博士的复盘活动，学习如何有效复盘。

3. 另外，根据科学研究，购买大件商品，买了之后后悔要远比没买而带来的后悔药小的多。所以，你尽可能购买大件物品吧，花的钱才是你自己的钱。

4. 我购买大件物品的时候会问自己一句：这个物品是否是生产工具，如果不是，是否有利于我的价值积累。如果判断是的话，那就买，贵我也买！

【问题描述】我们处理问题和矛盾都要我们的目标作为引领，那么在确定个人目标方面我们需要注意什么呢？

【导师回答】身份、价值、战略、目标有效性、目标分解、目标落实、实时反馈和调整。

【问题描述】 积极主动的 自我决定 层面讲到 一个积极主动的人本质：知道自己究竟要成为什么样的人。是否是有了清晰的目标之后，就一定会变成积极主动的人，而不论是什么样的目标？比如说，有人说我目标是想成为亿万富翁，也有人说，我目标是想心灵自由。这两者都可以是吗？谢谢老大。

【导师回答】

1. 有了清晰目标，不一定会变成积极主动的人。

2. 积极主动是一种能力，需要刻意训练，而不是需要设定高目标。

【问题描述】积极主动的四大层次由什么划分的？最核心的部分“自我决定”体现的是GTD中的价值观层面。那我们在这个层面上，三个月内确定好要成为什么样的人，以个人以往经验来看，我的定位是经常变化的，想成为什么样的人，也会随时间变化而变化。以前的目标也荒废了，如何解决这个问题。价值观很笼统的问题，我觉得需要多实践多尝试才能走出来自己想要成为什么样的人。但我花不起时间成本了，我如何节省时间成本找到自己的定位？

【导师回答】

1. 这里跟GTD一点关系都没有，GTD只是流程管理方法论的一种，跟定位有什么关系呢？

2. 定位如果经常变，那说明自己不稳定，我的定位已经有四年没有变了。你可以跟我说说你的定位么？

3. 任何获得都有代价，要节省时间成本，就要付出其他成本。

4. 目标考虑：范围、质量、进度、成本，你的成本有要求，要不就限制范围，要不下降质量，要不就加长进度

【问题描述】-追问，我的核心问题不在于买了商品是否会浪费，问题是：必须要买，在A和B之间纠结，做好决定买了A，买回来却又觉得后悔了，应该买B.严重影响到自己的情绪。怎么解决？

【导师回答】

1. 首先，这是决策问题，买A或者买B，决策问题的前提是：信息充足。如果信息不足，决策问题就很难有效。

2. 但是，并不是所有决策都有充足的信息，所以，你给自己设定一个时间。比如说，你要买一台180寸的电视，你给自己定48小时的时间，过了这个时间，抓阄就好了。

3. 切记，找关键人问，而不是自己想。

【问题描述】“我是谁”，是我目前没有解决的问题，老师前面说“试错”是一个途径。在具体操作中，该怎么做？是不是像换工作一样，一个一个换过来？想想不现实。

【导师回答】

1. 先告诉我你是谁，就能试错了。

2. 比如我是一个个人成长教练、一个自我管理系统构建专家、一个创业者、一个俱乐部的主任、一个生涯咨询师。

10.9 觉察语言答疑

【问题描述】在“自我观察表”中的“具体事项”描述的时候我基本上没有用到老大提到的那些小我语言，但我觉得我的语气，说话的内容是暗藏着小我语言及其产生的效果的。所以我的问题是：一定要用那些小我语言进行描述吗？有那样的语气和隐含意义算不算也是一种小我喜好的体现？

【导师回答】

1. 任何事情关键要看目的，我们做这个事情的目的是什么？我们使用表格的目的是什么呢？其实，目的是：提升觉察能力

2. 你已经觉察了自己的情况，那么，目的达成就好了。

【问题描述】用来破坏原有条件的ifthen，那个then应该是需要长期练习才能固化下来的。如何给这个then设置强有力的动机，比如长跑到零界点的时候，我告诉自己多跑一步就可以多活一分钟，这个动机好像也是奖励，不过感觉这个奖励有点微弱，在筋疲力尽的时候就不好使了，而且每次都是这个奖励没有新鲜感。请问老大，如何设置奖励，奖励需要经常变吗？因为我在做计划的时候经常不重视奖励，好像不需要奖励有时候也可以完成。

【导师回答】

1. 这个问题其实并不是分身术的问题，而是执行意图的具体使用方式。所谓的执行意图就是if……then这个工具的使用。这个工具其实并不是像你说的那种用法，这主要使用来防范风险的时候使用的。

2. “这个动机好像也是奖励”这句话本身就是错的，动机就是动机，奖励就是奖励，奖励的定义是：满足了未达成的需求。

【导师回答】

"@佐江: 1，ifthen是用来应对风险的。2，奖励是满足了未达成的需求。那么动机就是要满足未达成需求的愿望吧？确实不一样。谢谢了@易仁永澄@幸福进化俱乐部 "

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1. 任何的需求都是由：无意识的触发器触发的，也就是首胜之后，我们内心产生需求

2. 如果需求没有被满足，就会产生动机，动机就会激发行动

3. 如果行动完成了之后，需求满足了，就是奖励。

【问题描述】我在昨天课程中深化了对预习课程中关于“积极主动”定义的理解，但其中关于“积极地创造有利于自己发展的外部环境”中的外部环境理解不是很清晰，我理解的是外部的条件与资源，请问老大，正确的理解是怎样的？

【导师回答】

1. 我觉得慢慢理解吧。可以通过案例来感受一下，比如：

2. 不随便发脾气，不要让他人去随意误解自己，就是为自己创造外部环境。那这个时候的问题就是：如何不要随便发脾气。

【问题描述】为什么会出现提前写了很多if then的防范措施，最终风险成真时，还是没法按照if then来执行的情况呢？怎么破呢？

【导师回答】

1. 使用问题解决、复盘等若干方法解决。

2. 风险并不是可以完全防范住的，风险防范的四个策略：减小、转移、接受、规避，其中，接受风险，就是愿意让风险变成问题。

——问题追问

没太懂风险防范，能再讲讲吗？或者老大已经有文章写过了？

所谓的风险和另外一个词是对应的，那就是问题。问题会产生不好的影响，问题没有发生的时候就是风险，之所以要防范风险，就是为了避免问题的影响。举例：过马路，左右看就是防范风险，如果不看直接过马路，可能就会产生严重的问题。

10.10觉察情绪答疑

【问题描述】我是公司高管，负责一个留学机构1000多所各个国家院校以及各个国家使领馆的维护的开发、维护，还有送出学生佣金部门的工作。每年至少20趟国际国内差旅，日常工作中公司和集团会议都很多，每天感觉工作都 不能按照计划完成，突发情况很多，每次完不成任务的时候我的挫败感很强，我也意识要在刺激和回应之间做出选择，尽量保持积极主动，但是由于现实工作情况，我对此一直无法很好调整。例如，昨天和今天一共参加7个会议，接待2个校方，忙到第一次作业凌晨1点完成，第二次和第三次作业都还没有做。请问如何解决？

【导师回答】

1. 挫败感的核心原因是能力不足或者资源不足。

2. 挫败感的解决方案是：提升能力、增加资源、死撑完成、略降预期。你可以任选方法完成。

3. “这种时间管理无效带来的挫败感”这句话是典型的错误归因，这跟时间管理没有关系。

——同意您的评论，并意识到这是小我的表现。

追问——在挫败感的4个方案中，您认为依照我目前的实际情况，从长远来看，是否能力提升是最本质的？

【回复】

1. 挫败感是一个非常有用的东西，因为搞定挫败感之后得到的就是成就感。关键看咱们是不是想获得一切成就感。

2. 现在既然自己这么忙，但是同时您又在活动中表现优异，我个人感觉可以考虑降低作业的标准，把书写的部分，达到完成的标准。而具体训练的部分，达到刻意训练就可以了。

3. 提升能力是否为最本质的方案，我并不是完全这么想的。一个人的成长，最重要的是：灵活，而不是有道理。所以，任何一个问题的解决方案都是要根据实际情况分析的，而不是随便说哪个是最本质的。

【问题描述】在单位，领导比较赏识我，经常给我很多任务去做，有时太忙婉拒的时候，领导却说我是这项任务的最佳人选，那我也都能圆满完成任务。可是当评一些优秀、先进的时候，却没有我的份，同事告诉我有潜规则，我也为此而觉得生气、委屈。当再次安排我任务的时候，碍于情面和上下级关系，我不得不接受，但我内心却不再像以前一样积极主动地去完成，可是理性的我、本质积极上进的我却觉得这样消极不好，我很矛盾，应该怎么办?

【导师回答】

1. 核心信念：任何问题都是自己的问题。

2. 你工作的核心目的是为了评优秀和先进么？

3. 我个人觉得吧，首先要把工作做好，如果工作做不好，那就什么都别想，所以，给你工作去做，那就努力做啊，做好，让谁都挑不出问题来。其次，要学着去尝试了解潜规则是什么，自己可以做些什么？

4. 所以，生气、委屈，都是无能和小孩子的表现，成人的世界不是这样的玩法。

【问题描述】我是公司高管，负责一个留学机构1000多所各个国家院校以及各个国家使领馆的维护的开发、维护，还有送出学生佣金部门的工作。每年至少20趟国际国内差旅，日常工作中公司和集团会议都很多，每天感觉工作都 不能按照计划完成，突发情况很多，每次完不成任务的时候我的挫败感很强，我也意识要在刺激和回应之间做出选择，尽量保持积极主动，但是由于现实工作情况，我对此一直无法很好调整。例如，昨天和今天一共参加7个会议，接待2个校方，忙到第一次作业凌晨1点完成，第二次和第三次作业都还没有做。请问如何解决？

【导师回答】

1. 挫败感的核心原因是能力不足或者资源不足。

2. 挫败感的解决方案是：提升能力、增加资源、死撑完成、略降预期。你可以任选方法完成。

3. “这种时间管理无效带来的挫败感”这句话是典型的错误归因，这跟时间管理没有关系。

【问题描述】 “小我”是基于恐惧而形成的自我，这个“小我”与自我绑定在一起，我和”小我“无法分离。在成长的过程中各种不安全感、负面的情绪在“喂养小我“（恐惧、害怕、焦虑、忧伤），“小我”会自我强化。是不是可以理解为小我也会被积极的情绪喂养，比如爱生长出的有益的情绪喂养小我。如果是，有益的情绪对小我的影响会是如何来影响？

【导师回答】

1. 小我只是咱们使用这个名字，通常心理学里面将其称之为：内在的小孩，他之所以小，就是因为恐惧的情绪造成的。

2. 如果说积极正向的，那会让小孩慢慢长大。

10.11觉察信念答疑

【问题描述】 信念相关的几个问题：

（1）课程中讲到“没有使命感的话，所谓的要事优先，自我管理这些都是瞎扯。”我的问题：第一：该怎么去探索自己的使命感？第二：这个探索过程也会比较漫长，那么在这个过程中我先学好自我管理，掌握元规范，然后再去探索。这种方式策略伤是否正确？

（2）“一念之差，就会谬之千里。那么我们做事情的时候就要有坚定的信念”，针对这点，关于操作层面我能想到的参考老师 《你设定的标准决定了你的人生》去定一个高标准来刻意训练，想问下老师除了这个还有那些操作层面的建议？

（3）关于错误信念中：绝对化的要求。

问题一：这个是不是也有积极的意义，可以是正确定信念呢？比如：我一定要成长。结合老师第一次答疑时提到的目标管理的原则：先回答要不要，再去解决障碍。那我就会用“一定要”这个句式了。

问题二：这个信念是不是我哪里理解有偏差？有点绕进去了。

【导师回答】

1. 使命寻找方式是试错。或者高手指导

2. 多学习正确的信念、经验等

3. 绝对化的要求通常要求他人必须达成某种状态，要求自己变好没太大问题，但是要看看自己是不是被内耗？

【问题描述】我感觉自己有时候不能很好地欣赏别人的成功，比如说，看到别人成功了，有种嫉妒的感觉，如果他又失败了，又有种幸灾乐祸的潜意识感觉。我也知道这是不对的。但是这种感觉有时有，有时又没有，请问这种情况是什么原因？这种想法如何改善？

【导师回答】1. 嗯，原因就是过往情绪的投射，过往经历造成的无法正视他人和自己的成果与失败。2。改变方法：刻意发现并训练自己去接纳。更高级的方式是去通过情绪处理找到情绪的真实目的，然后慢慢去改进

【问题描述】自我觉察的一开始看到的小我是弱小的脆弱的形象，然后陪伴，继续观察她的形象渐渐清晰，感觉她是和我现实的自己非常像的，并不是小孩或者小动物，同现实的自己一样努力一样焦虑。我这是在和小我交流吗？还是我观察错了形象。（还是要想办法和她一起观察她的内在小我？）

【导师回答】1。 自我觉察的核心作用是发现小我的存在，而不是用觉察来处理小我。和小我交流要用另外的技术，比如说倾听、理解等。

【问题描述】 关于使命感的问题，老师说人生下来都是带着使命的。如何知道自己是带着什么使命？老师说道可以试错，那如果试出来了自己的使命，如何确认和证实这就是自己的使命？

【导师回答】

1。 其实，使命是一种能量激发方案，它极具高效性，所以个人和企业都会参考使用。2。所以，如果说你觉得找到了自己的使命，大约的感觉是没有内耗，在全力以赴地前进、创造，整个人都处于顺流的状态。

【问题描述】 信念相关的几个问题：

1、本堂课一开始说到“原谅”，写总结时，发现老大一开始提出的“原谅”是否是建立正确信念前的最本质的出发点。原谅他人，原谅自己。是不是有这样的目的在里面，为以后建立正确的信念体系打基础呢？

2、关于穷人和富人思维：前者先想的是我有什么资源，再去行动，进而明确自己想成为什么样的人。后者是我先确立目标成为什么人，再去找资源。我觉得这两个思维，是交叉在我人生里的。这两个思维我都有，这两个思维确实能造就不同的生活模式。这两种模式应该是没有好坏之分的，看你选择哪个，选择哪个更适合自己，更让自己快乐幸福。能不能这样理解穷人和富人思维呢？

【导师回答】1。 不是，原谅只是用来解决某几个不合理信念的，而不是用来解决所有信念的。如果想要掌握更多的正确信念，就是要多听／多看／多碰撞。听高手的，看经过若干年整理出的，碰撞自己的错误信念。  2。 我并不是这么理解的。这是思维方式，不是说在某件事的思维模式。但是有一点，很多人并不知道穷富人思维模式的区分，不内耗就好了。

【问题描述】 每次当周围的人有负面的情绪或者语言的时候我都会沉默以对，不知道如何进行对话。我怕我一开口，语言和情绪也会被带入负面能量中。请问面对对方的负面语言和情绪，应该如何应对呢？我沉默以对是否也是不太正确的行为呢？

【导师回答】

1。 我觉得啊，老子说了这样一句话：挫其锐、解其纷、和其光、同其尘。在需要挫他人锐气的时候就要出手，不需要的时候就要和光同尘。所以，你要判断不同的环境来投放不同的解决方案

【问题描述】 我通过生涯规划咨询找到了自己的使命，非常神奇的感受到自我价值和人生方向的澄清，目前也规划了前进的方向和策略框架。但目前的工作琐事繁多，孩子刚上小学，感觉时间根本不够用？但目前我不能辞职，这份工作也是我实现人生规划的保障。老大，在这种情况下，如果我希望有更多时间可以用来成长，改怎么办？谢谢！

【导师回答】1。 让时间更多的方式无非就是那么几种：用他人的时间，提高单位时间的效率，只做重要的事情，抓手思维。2。 基于这几个点来思考，到底如何找到时间，我觉得也没有更好的策略了吧。

【问题描述】成长进步的首要信念是什么？使命感和成长首要信念是什么关系，在生活中怎样运用？

【导师回答】

1。 慢慢来，持续做。2。使命和使命感是两件事，信念有助于让自己不去浪费时间和精力，把最重要的资源投放到使命实现上。3。 信念底层的，它在底层影响着人，所以，我会经常审视自己，判断信念是否出错。也会在遇到问题的时候，反过来思考是否信念出错。

【问题描述】 关于自我觉察表使用的几个问题：

（1）自我觉察中“关注点”这个课程中没有讲到，这个具体怎么去觉察呢？

（2）使用过程中对“3种以上解决方案”和“if—then ”这两个区，感觉他们的本质都是一样。理由是：第一她们使用场景相同，都是事后回顾时用的。第二目的也是一样：为了避免相同问题再次发生，而找到的对应对策。

问题一：是不是我上面的理解有误，如果是，请老大帮忙解惑下把。

问题二：这两个区域同时存在表格中，那么老大设计他们的初衷是什么呢？使用中有那些注意点？

（3）表格的8个区中，除“我承诺”之外的七个区都是可操作层面的，效果也比较直观。但这个 我承诺 区域的填写，自己有点不明确。目前我好像都是填写了改变小我五个喜好中的某一个。

问题一：我承诺区域填写的本质是什么？我理解的是这个更多的是在训练加强信念，不知道理解的对不对？还有这个点的可操作性不知道怎么把握。请老大帮忙指导下。

【导师回答】1。 关注点是后续课程的内容。主要是你的注意力是否关注在价值上，如果不在，那依然可以激发觉察。2。 问题很好，三个方案是用来让自己拥有选择性，ifthen是让自己未来不再掉坑。3。我承诺主要用在真自由训练营，所以你会发现我在这里没有仔细展开讲，真自由训练营中你会发现，承诺背后有责任，这会增强自己的责任感，这是成长的最重要的能力。4。 我发现您思考地很深入，实践表格的时候很棒！

【问题描述】我是公司高管，负责一个留学机构1000多所各个国家院校以及各个国家使领馆的维护的开发、维护，还有送出学生佣金部门的工作。每年至少20趟国际国内差旅，日常工作中公司和集团会议都很多，每天感觉工作都 不能按照计划完成，突发情况很多，每次完不成任务的时候我的挫败感很强，我也意识要在刺激和回应之间做出选择，尽量保持积极主动，但是由于现实工作情况，我对此一直无法很好调整。例如，昨天和今天一共参加7个会议，接待2个校方，忙到第一次作业凌晨1点完成，第二次和第三次作业都还没有做。请问如何解决？

【导师回答】

1. 挫败感的核心原因是能力不足或者资源不足。

2. 挫败感的解决方案是：提升能力、增加资源、死撑完成、略降预期。你可以任选方法完成。

3. “这种时间管理无效带来的挫败感”这句话是典型的错误归因，这跟时间管理没有关系。

——同意您的评论，并意识到这是小我的表现。

追问——在挫败感的4个方案中，您认为依照我目前的实际情况，从长远来看，是否能力提升是最本质的？

【回复】

1. 挫败感是一个非常有用的东西，因为搞定挫败感之后得到的就是成就感。关键看咱们是不是想获得一切成就感。

2. 现在既然自己这么忙，但是同时您又在活动中表现优异，我个人感觉可以考虑降低作业的标准，把书写的部分，达到完成的标准。而具体训练的部分，达到刻意训练就可以了。

3. 提升能力是否为最本质的方案，我并不是完全这么想的。一个人的成长，最重要的是：灵活，而不是有道理。所以，任何一个问题的解决方案都是要根据实际情况分析的，而不是随便说哪个是最本质的。