这条音频给你讲一讲科学的休息方式是什么样的。
工作累了给自己冲杯咖啡，然后打开网页看看新闻，这大概是很多年轻人休息放松的方式。但是，科学作家万维钢最近在“得到”专栏里说，这种方式效果并不好，不但起不到休息的作用，还会让人越来越累。这是为什么呢？
我们先看看科学家是怎么定义休息效果的。休息效果的意思是说，你在办公室工作一天，中间用了一些休息方法，到了下午下班前的精神状态和工作效率，仍然能保持较高的水平。
科学家分析了以下四种休息方式：
第一种是放松，什么也不用干，伸伸懒腰，或者简单做几个伸展运动；
第二种是给身体补充能量，喝杯咖啡什么的；
第三种是社交，和人聊聊天；
第四种和认知有关，你可以上网看看新闻，或者查查邮件。
研究表明，休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新闻，而是看上去可能有点老传统的做做伸展运动，或者跟别人聊聊天。这是为什么呢？
要了解这个原理，我们首先要知道，休息的目的是什么。我们休息，就是为了恢复注意力和意志力，因为这两个资源都是有限的，也是脑力劳动最需要的。注意力和意志力饱满了，人才会看起来精神状态特别好，处理工作才更高效。所以，假如你选择的休息方式，会消耗注意力或者意志力，那就不是好的休息方式，甚至会越休息越累。
所以，像看新闻、刷微博这种事情，需要消耗我们的意志力和注意力，这些就不是好的休息方法。有人说我购物的时候，感觉很解压，这算好的休息吧？正好相反，购物的时候，你要做各种各样的决策，买什么不买什么，买什么颜色，买多大型号，做这些决策都要消耗意志力，所以购物也不是好的休息方法。
万维钢给了几个建议：
要想休息得好，第一条，就是断网。让意志力和注意力能彻底回血。
第二条建议，是关于休息频率的。很多人喜欢白天拼命地工作一天，到了晚上下班，再拼命地放松，喝酒泡吧，一直到眼睛睁不开了才回家，然后倒头就睡，快意人生。另外一些人呢，主张劳逸结合，工作一两个小时就休息一下，看看窗外的风景之类的，做到张弛有道。这两种方法哪个更好呢？并不是各有各的好处啊，答案非常清晰，就是劳逸结合更好。而且科学家们说，这种工作一会儿就休息几分钟的休息方式，要从上午就开始。因为人体不是汽车，汽车油用完了能一次加满，人不行。
第三条建议，是关于在哪里休息。多伦多大学的研究者，观察了100多位在大学里工作的人，看看他们的午餐是怎么吃的。研究者发现，无论吃饭的时候谈不谈工作，那些跟同事一起吃午餐的人更疲惫；如果这顿饭是老板要求大家一起吃的，那就更累了。所以说，休息的时候，最好能够远离办公室。如果你的朋友在你公司附近，最好跟他们一起共进午餐。如果只能跟同事一起吃饭，就尽量给自己争取一点散步的时间，哪怕5分钟都会很有效果。
总结一下，想要有一个良好的休息效果，从上午开始，就要每工作一个小时左右就休息几分钟；休息的时候，可以跟同事聊聊天，也可以做做伸展运动。中午最好跟朋友一起吃饭，吃完饭再溜达几分钟。晚上睡觉前记得要断网，一直捧着手机刷微博，只会让你睡得更晚。
说到底，只要区分好娱乐和休息，就不用担心休息不好了。
本文来源：得到订阅专栏·精英日课
