1.“本来，昨天安排好了今天的工作，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事也不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。”

“我是个胖子，知道减肥的最有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了，自己心里也充满挫败感。”

“我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都挂在网上，无论是在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不停下来。”

“我加入一社群，计划天天四点早起读，可读了三天，就坚持不了了。”

“我计划每天写一篇文章，日更了一星期，才思枯竭，于是停笔。”

“我计划晨跑，可跑了几天，就跑不动了。”

积习为何难改?积习决定命运?积习需要消灭？

武志红在《感谢自己的不完美》中第一章就写：坏习惯不是你的敌人，坏习惯一定是让我们受益了，所以才会江山易改，恶习难移。

所有积习都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。

要认识恶习有两个好处：它一定曾让你获益；立即满足愿望。

比如：公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件她都是拖到最后一刻才拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都会先完成这份记录。她是一天10次、20次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会对着键盘一通狂敲，如果下午还没完成——这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周四，她一定会一早就来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把会议记录交给老总。

小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。

这样的场景常常发生在我们身上，这是懒癌加恶习的结果。

2.十年前，我进入体制，不是你们认为的喝茶看报纸就晃完一天了。我的工作是在化验室里搞化验的，工作繁忙，任务重，经常腰酸背痛，就放下读书写作这件事。

我感觉每天过得行尸走肉，生活枯燥无味，没有方向感，觉得活着是挺没意思的事，常常莫名的焦虑，很想大喊大叫发泄一通，还常常失眠，头发大把大把的掉，身体变得臃肿。

直到去年六月，我看了张小娴《面包树上的女人》《情人无泪》《荷包里的单人床》……

原来我还有眼泪，还会为书中的男女主的爱情感动，后来，我想，为什么我不能也写一本书呢？

大概七八月份，我写了几篇投公众号，结果石沉大海。懒癌犯了，又开始天天麻木生活。

好的习惯的形成都必然会经历以下这个循环：行为发生→得到奖励→强化。

如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。”

咪蒙在《我喜欢这个功利的世界》中写：每次她写完一篇文章，阅读量数十万时，她会大吃一顿最爱的小龙虾，如果她癌懒犯了，一天蹦不出一篇像样的文章，她会罚自己一两个星期只睡三四个小时，不准碰小龙虾。

强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。

做了改变恶习的决定，却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续，其根源是没有找到使命感和自豪感。只有强大的使命感和自豪感才是促使我们改变的发动机。

在简书写了大概五六篇文章时，能进入首页热门，我奖励自己一双鞋子，虽然阅读量不高，但也坚持也了20多万字。

3.当我写不下去时，怎么办？

在简书上认识了和我一样喜欢写字的菜鸟，相互监督，相互鼓励。当然，我觉得那些写作大神彭小六，刘淼，饱醉豚，剑圣喵大圣……是不会和菜鸟交集的，层次不同。

我们是这样提高自控力：

1.从最容易的事情开始。每天坚持写500字的摘抄。譬如，下载印象笔记，看公众号上自己喜欢的字句，立即复制粘贴，有空时写下来。这是在没时间看书的情况下，采取的下策。

2.每两星期必须读一本鸡汤。虽然读多了有毒，但没有鸡汤中那些激情满满的字句，我觉得像大力水手没了波菜—蔫了。

3.每个月写4篇书评，必须加入自己的想法，即使没灵感，也要挤出来。

4.每个月读一本经典。比如《包法利夫人》《麦田的守望者》《追风筝的人》……

这是我写的第78篇文章，20万字，可能有人觉得逊，阅读量不高，点赞量不高，但我想说，心灵的事，慢慢来！