你好，我是幻小凡。一起读书，共度美好。

今天，我给大家分享的是，心理学畅销书作家武志红的经典作品之一，《感谢自己的不完美》。

现在，有越来越多的小伙伴们，习惯加入各种学习社群，坚持打卡来努力提升自己，从而改变自己的生活现状。

群里不乏各个领域的大神。作为励志榜样，经常活跃在群里的人，大部分都显得精力充沛、能量爆棚。

然而私聊起来，并非都如表面那么开心、满满的正能量。

社会竞争激烈、工作压力大、家庭情感问题困扰等等，常常让我们在忙乱中陷入紧张和焦虑。

并不是所有的坚持，都能遇见更好的自己。往往活得太累，感觉不到真正的快乐。

越努力越慌张，越坚持越迷茫是不少人的心声。

网络时代，我们每天被海量的碎片信息冲击，被动接受一碗又一碗失去温度的鸡血和鸡汤。

我们都知道世上没有十全十美的事情，也都懂得人无完人的道理。

却依然被各种各样的成功学、励志说裹挟，一窝蜂地奋勇向前。试图全方位无死角，找到自己的缺陷和不足，通过坚持和努力，消除障碍，到达自己的诗和远方。

然而很多时候，我们并不知道，要如何才能对抗自己一直以来，如影随形的坏习惯和负面情绪。

拖延症、懒癌患者比比皆是，让自己的努力变得失去诚意。

而《感谢自己的不完美》，是一本新颖又实用的心灵成长类读物。这本书正是要来告诉大家，如何去理解你的这些负面情绪，让它们成为你的能量，帮助你走出心灵的泥沼，拥抱真实的自我。

书友们可能会对《感谢自己的不完美》这样的书名表示困惑，这自然是作者有意而为。静下心来，仔细聆听，你就会知道，作者绝对不是标题党，这就是他想要给你的启迪。

整本书不走泛泛的理论说教，而是以生动鲜活的案例和接地气的语言，梳理各种心理现象，点拨读者进入自我反省。从而使人获得力量和方法，达到心灵治愈的效果。

作者武志红是我国当代资深心理咨询师、心理学畅销书作家。

1992年他考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。

此后他在不断的探索和总结中，形成了自己独特的心理学理念。2009年成立武志红心理咨询中心以来，已帮助上千万人走向幸福心之旅。

事实上，很多时候我们是陷入了认知上的一些误区，消极看待不完美。希望拥有更强大的自控力来改变拖延懒散，得过且过的现状。

我们害怕被自己的坏习惯、悲伤、愤怒、恐惧等不良情绪所控制，陷入恶性循环的怪圈中无法自拔。

当我们不断地想要改变时，我们往往已经染上了一种病，总认为自己不够完美的病。

与成功的人相比，我们发现了自己有太多不完美，我们焦虑不满，急于弥补和掩饰自己的不足，慢慢陷入了疲惫和不安，妨碍了我们顺利到达彼岸。

我们害怕一事无成，害怕在外人面前表现得不够尽善尽美。

而作者武志红在《感谢自己的不完美》序言中，便用一个小故事引出了一句戳心的话：你骗得了别人，却骗不了你自己。

他提醒人们学习真正地认识自己，理解自己的不完美，继而接纳真我，享受快乐。

生活里并非只有处女座才是极端完美主义者，我们的痛苦来源于自己的不完美。

作者在整本书中一再提示的核心观念，就是希望读者懂得接受不完美，学会接纳自己，悦纳真我。

而这一切的前提是，你得首先看到自己。

让我引用书中因纽特人的萨满依格加卡加克的一段话来说明：

“生命远非人智所及，它由伟大的孤寂中诞生，只有从苦难中才能触及。只有困厄与苦难才能使心眼打开，看到那不为他人所知的一切”

作者毫不掩饰读研究生时得抑郁症并自愈的重要体验，切身感受与理论互证，自愈之路在于深入地碰触自己内心的黑暗，而不是逃避黑暗，去追求快乐乃至一个外在的好形象而已。

现在就让我们跟着作者一起，诚实地碰触自己内心的黑暗。敢于拥抱真实的痛苦，调整心态，坦然面对一切的不完美。

接纳自己！悦纳真我！这才是治愈心理问题和获得成长的秘钥。

全书主要阐述了3个大方面的观点，下面我就带领大家逐步了解这本《感谢自己的不完美》：

1.坏习惯并非一无是处。

作者在书中第一部分说：坏习惯不是你的敌人。

“哎呀，明明很多工作等着我去做，可我浑身乏力，只想葛优躺什么事都不干。我是不是懒癌晚期，没治了。”

“我从早忙到晚，一天下来除了聊天刷屏，却不知忙了些啥？是不是该学习时间管理呀？”

“好羡慕那些减肥成功的人，可我管不住自己的嘴。”

以上问题都源于缺乏自控力，让坏习惯主宰了自己的生活。

怎样才能提高自控能力，战胜这些令人头疼的坏毛病，成了当下许多人急于寻求的良药。

而本书首先要读者明白的就是，不要总想着消灭坏习惯，它不是我们的敌人。

其实，细想起来很多坏习惯也不是“一无是处”，最起码我们不能否认在某个时刻、某个阶段，我们还是挺享受坏习惯的。

比如爱哭的孩子有糖吃，比如抽烟可以解闷消乏，比如拖延工作会造成忙碌尽责的假象。

书中的咨询师袁荣亲，通过对文秘小刘的拖延症和25岁的小张惧怕年轻女子这两个案例，以及“小白鼠的实验”具体分析说明，每一种习惯的形成都必然会经历如下循环：行为发生——得到奖励（或惩罚）——强化。

习惯之所以能成为积习难改，是因为有两大好处：“它一定曾让你获益，并能立即满足愿望。”

哭闹的孩子，一旦愿望被立即满足，他们就会延续哭闹的恶习。

成人虽然因为责任的驱使，必须有“延迟满足”的意识，但是内心小孩的存在，会让成人忽视眼前的任务需要，而通过无足轻重的拖延活动，来立即满足自己的愿望。这跟儿童时代没有良好的“延迟满足”训练有关。

习惯是个性的基础，而个性又决定了命运。

渴望改变恶习的人，迫切想要增强自我控制的能力。而本书中，钻研自控力的何长明培训师却说：这是对自控力最大的误解。

当我们企图击败作为对立面的恶习时，我们所做的不过是压抑。

而压抑的后果，日后必定引起反弹式攻击，这就是那些毒瘾、网瘾、酒瘾以及减肥人群难以叙说的痛。

每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。

改变恶习最重要的是，别和自认的那些恶习较劲儿。

它们其实是你内心需要的一种变态反应， 只有理解它们发出的信号，接受坏习惯的存在，才有可能让它转向更好的一面。

事实上，真正能够自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友，这样每一部分都不会捣乱。

所以，我们可以做的是把恶习当做朋友，相信它是为帮助自己而来。

只有接纳它是我们不可分割的人格之一，理解它，才能将它所蕴含的能量为我所用。完成了“次人格整合法”，带着心理问题积极地生活，真正的改变也会随之而来。

在作者看来，强大的使命感，才是促使我们改变的发动机。要想实现克服恶习的承诺，首先要想明白究竟为什么我要这么做，找到根源和动力，从喜欢的事入手，从一点一滴的小事开始去尝试，效果才能是事半功倍的。

为了帮助读者自助提高心理健康水平，作者武志红在书中第一章就给出了三点建议：

接受心理问题，带着你的心理问题去积极生活；

打开心扉，寻找你身边的“业余心理医生”；

理解他人，自己去做一名好的“业余心理医生”。

此外，作者还列举了人们经常会有的五个错误认识：

“我是天底下最不幸的”、

“痛苦都是因为现在”、

“用一切办法减少痛苦”、

“我能控制我自己的一切”

“没有它我就一切OK”。

当然，书中配合了很多具体的案例内容，并在每部分讲述完毕后会有相关阅读推荐。

书友们有时间不妨自己打开书，详细对照、思考，找出自己的问题解决方法。

2.负面情绪的正能量。

理解了坏习惯的不完美，我们继续来读第二个部分，关于情绪的不完美。作者在这里其实是分四个部分讲述的。篇幅有限，我就帮大家集中梳理一下。

（1）悲伤是完结悲剧的力量。

人们通常在面对亲人离世、被爱所弃等重大丧失时，会自然产生强大的悲痛之情。而大众的认知中，悲伤是令人难受、需要逃避和压抑的一种情绪。

然而，当你抵触悲伤时，你的心也就远离了悲惨的真相。

而远离并不会真正消失，你巨大的心理能量都花在了逃避和否认真相中，悲惨的事实将会给纠结的你带来更多消极的影响。

那么，面对悲伤我们又该怎么办？

“任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长，所以说，真实的情绪、感受和体验都是“心灵的兵器。”

我们可以回想一下，在我们过去曾经遭遇挫折、痛苦的时候，我们的反应是怎样的？女性多半可以选择让悲伤的眼泪去飞，而“有泪不轻弹”的男儿，更多的只能是努力压抑自己的情绪吧。

不能放声一哭，让男性错失了多少次酣畅淋漓地宣泄内心痛苦的机会，增加了心理积郁，这也是间接导致男性为什么比女性平均寿命短的因素之一。

无数的心理治疗师都发现，“悲伤的过程是告别不幸的过去的必经之路。”

首先就是要真实地感受这份痛苦，并接受它。“就像剥洋葱一样，痛苦是洋葱的内核，越是抗拒就越是难以到达核心。”

接下来，不要刻意伪装快乐。纵然强颜欢笑，表现越快乐，内心越悲伤。”

最后，就是要化逆境为机遇。

事实上，在这个世界上曾经或正在经历着痛苦的人实在太多了。而压抑痛苦，则让这种苦难更加翻倍。

作者武志红在这里仔细诠释了挫折商AQ的具体含义和特征。“挫折商AQ高的人最终可以超越挫折，转败为胜；而AQ低的人最终被挫折吞噬了。”

作者武志红具体分析了童年悲惨却心理阳光的女孩小Z的特殊案例，告诉读者，心理问题在原生家庭的关系中产生，却并非无法改变。

小z在最深的悲伤中获得了力量，直面惨淡的人生，向死而生，完结了自己的人生悲剧。

心灵注定要在创伤中前行，对抗痛苦才是痛苦主源。每一次磨难都是生命的财富。越逃避，阴影越重，越勇敢，阴影越轻。

一味地压抑自己的负面情绪只会欲盖弥彰，有时候痛痛快快发泄出来反而是一件好事呢！

“当你释放了自己的痛苦之后，你的心理能量就获得了解放，它们以前被你投注到外界的人和物上。但现在，这能量又回到你自己身上……”

（2）愤怒是潜意识对自己的保护。

作者认为，愤怒，是保护独立空间的最有力武器，甚至是唯一的武器。

和所有情绪一样，愤怒首先是一个信号，是对入侵的直接反应，有人过分地控制了你。

如果你感受到了愤怒并理解了它的提醒，那么你就会明白，侵入你空间的那个人，无论理由是多么美好，你都应当捍卫自己。哪怕是你的亲人和好友。

然而中国历来是礼仪之邦，人们习惯了温和隐忍，把自己的愤怒刻意地掩藏起来。却不知道压抑愤怒，也是一种病。

生活里我们看到很多暴起伤人的恶性事件，让我们惊讶不解的是，不少嫌犯往往是大家公认的老好人。

相信大家对抑郁症，早已不再陌生。但是真正了解的人，并不多。

而作为这方面的专家，作者武志红在2008年出版的此书中，已经很明确地告诉我们抑郁症的真正罪魁祸首，正是对于愤怒情绪的压抑。

作者提到，当年他也是微博红人“走饭”的粉丝，那个充满才气的少女因为抑郁症自杀了，一抹灵动的生命就此消逝，让他深感惋惜。

抑郁症是压抑内心极大的悲伤和愤怒造成的。当愤怒没有指向对应的人时，就会攻击自己内在的小孩。

除非重新指向对应的人时才会停止对自己内在小孩的攻击，不再为难自己。

很多孩子的愤怒经常被父母有意无意地压制，无法反抗就导致他在成长过程中倾向于自虐或粗暴地对待他人。

作者指出，好的处理方式，就是正确理解和接受愤怒，弄清自己愤怒的根源和对象，学会适当地表达愤怒，预防心理失控。

愤怒会成为保护我们的力量之泉，帮助我们认清自己的价值，让我们的生活更有意义。

（3）适度的内疚感可以带来和谐的关系。

生活里我们时常听到许多人抱怨，我为他付出了那么多，为什么他还不领情，不懂感恩。

让我们来看看作者的分析，你就会明白一个和谐的关系，必须有丰富的付出和接受。

我们难以想象的是，爱的关系中，破坏付出和接受的循环的原因，很多时候

，不是因为拒绝付出，而是拒绝接受。

内疚是和谐关系的调节者。中国有句古话，礼尚往来。内疚的产生，源自有来无往的付出与接受的失衡。

一味地索取和一味地付出，同样不合理。认识这点，对于中国式家庭奉献尤为重要。

永远问心无愧的完美好太太、好先生，为什么吓跑了你的亲人？你们得明白，你实际上是拒绝了有心的补偿，把内疚转嫁给了你的配偶。

你保持着内心纯洁的清白感，却让你的配偶处于负疚重重、无力补偿的心理负担之下。你自以为是的付出，想过别人的需要吗!

适度的内疚感，会让关系更和谐。当对方产生内疚时，记得要给对方机会完成他的补偿，这样才是你好我好大家好。

作者武志红说：不要内疚，这世界没有绝对的清白。从承受内疚开始，不要以受害者自居，放弃绝对的清白感。

你要明白，事情永远是有两面性的，在一个关系中，对方永远有责任，你也永远有责任。

对于关系的平衡，作者还引申分析了以下几点：处理恨的失衡，好人与坏人之间的需要平衡，行恶之后的暴力是为了转移罪恶感、自卑，只是因为缺乏爱。不再赘言，书友们可以自行研读。

（4）恐惧告诉你什么对自己更重要。

我们通常认为，恐惧代表胆小、怯懦，是一种不好的表现。于是一直以来，我们致力于战胜恐惧，只有这样，我们才能变得强大而无所畏惧。

然而我们不是神！恐惧是人类最基本的一种情绪，与生俱来。

通过《感谢不完美的自己》一书，作者武志红为我们揭示了被常人忽视的一点：

恐惧和其他情绪一样，也有它的独特价值，而一味地战胜恐惧，就忽略了恐惧所传递的重要信息。我们最恐惧的，恰恰可能隐藏着我们生命中最关键的答案。

27岁的joe胆小怕黑的节奏竟然是跟着与女友关系的变化而同步的，他恐惧的深层缘故是害怕失去女友。他曾经用繁忙的工作和明亮灯光来对抗自己的恐惧，直到他真正面对自己的内心，接受了恐惧的提示，才知道自己最需要的是什么。

表面战胜恐惧的同时，会让你失去聆听内心的机会，恐惧会提醒你什么是最重要的。很多时候，我们的恐惧是害怕失去一些重要的东西。只有认真聆听自己的恐惧，才能找到改变的秘密。我们无法独自获得圆满，我们生活在各种关系的平衡之中。恐惧让我们学会珍惜亲子关系和情侣关系，让我们学会善待自己，活在当下。

这一部分内容作者想告诉大家的是：

事实上，痛苦本身只是个信号而已。它告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。如果只是一味地努力减少痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵的成长。

身体是心灵的镜子，我们的七情六欲都是身体给予外界的自然反应。好情绪和坏情绪都需要我们去诚实地面对。作者告诫读者：“不要单纯地从生理角度追求健康，我们必须学会聆听并尊重心灵深处的声音”

3.认识自己，接受自己，让身心回归流动

成长中我们习惯了随波逐流，按照大众的标准来规范自己的行为。我们忽略了自己的感觉，从而使得内心做出了更多特别的反应。也许那就是我们一直以为的不完美。

正如作者武志红在书中提出，“只有在人群中，才能认识自己”。很多时候，我们知道自己的问题出在哪里，却并不能真实地理解。只有在与各种关系中，我们的身体反应，会呼唤我们的内心，找到真实的自我。

小王是个热情善良的好姑娘。然而她并不如表现出的那样乐观开朗。自小家境贫寒让她在争执不满中学会了节约和扮乖，忽略自己的真实感受与需求，拼命去维系别人眼中的好。填高考志愿表时，选个学费比较便宜的，而没问自己究竟适合什么专业。

直到别人背后的议论让她很受伤，觉得自己的真心被别人践踏，孤独痛苦过，甚至怀疑过自己就是自私虚伪的人，只是装做优秀讨好大家。

后来她感知到了自己装得好累，不知道自己到底喜欢什么，想要什么，即使知道也要压抑在心底。最终她接受了自己的真实内心，不再讨好他人，让自己真正快乐起来。

既然，我们的不完美已然是事实。而要想获得真正的快乐，正确的顺序就是首先要接受不完美，然后才能真正地接受自己。

通过前面的学习，相信我们已经能够了解，每一种不完美的背后，其实都潜藏着内心的真实需求。是我们忘了关注真实的自我，原来，我们自己才是那个最熟悉的陌生人。

感谢作者武志红的指引，从全新的心理学角度诠释了负面情绪的正能量，让我们懂得了《感谢不完美的自己》。让我们和作者一起，再一次来梳理全文，真正学会“接纳自己，拥抱真我。”

首先：我们要学会认识自己的那些所谓坏习惯和不良情绪：其次：通过阅读本书，逐步梳理和分析辨别，真正做到理解和认识自己。

然后：学会接受自己，说出“我接受”，接受自己的不完美。接受悲伤、愤怒、内疚、恐惧，接受关系，接受自己，接受已经发生的事实不可改变。让心灵回复自由，善待自己才能宽容他人，让身心重归流动，于黑暗处看见光明。

最后：当我们结束了《感谢不完美的自己》的整本阅读，请记得拥抱不完美的自己，给自己一个有仪式感的征程，坦然面对自己的不完美，开启一段新的人生。

好了，今天的读书分享到这里就结束了。感谢关注，期待与你再次相逢。

今天的分享，对你有帮助么？你能接受自己的不完美么？你想做出哪些改变？欢迎评论分享。