7月7日小暑，是二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的开始。暑，表示炎热的意思。进入小暑时节，我国大部分地区都进入了炎热的时期，我们开始要做好防暑的准备。

蟋蟀是夏天的使者，小暑蟋蟀居壁。由于天气太热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

夏季，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，自然界的天气下降，地气上腾，天地之气相交，故植物开繁花结果实，长势旺盛。

与植物不同，人们在进入小暑后，处在室内的时间增长，封闭的环境不利于心肺。同时天气炎热，各类冰镇饮料、冰淇淋等成为夏日里“消暑的追求”，多喝易造成湿气内侵，不利于人体健康。

小暑

太阳到达黄经105度时叫小暑节气

暑，表示炎热的意思

小暑为小热，还不十分热

意指天气开始炎热，但还没到最热

全国大部分地区基本符合

全国的农作物都进入了茁壮成长阶段

需加强田间管理

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江淮流域梅雨即将结束

盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期

而华北、东北地区进入多雨季节

热带气旋活动频繁

登陆我国的热带气旋开始增多

小暑后南方应注意抗旱

北方须注意防涝

小暑的标志：出梅、入伏

“暑”即热，小暑表示已经进入夏季较炎热的阶段了，我们俗称的“桑拿天”已经正式降临了，虽然还没到最热的时候，但是如果拿蒸包子来形容的话已经是“八分熟”了。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑以后，天气炎热，人体出汗多、消耗大，容易出现不适，避热解暑养生方法也有讲究：

平心静气以养心

小暑时节，注意防暑降温的同时也要注意劳逸结合。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医有“夏季需养心”的说法，对应这一时节的特点，应该根据季节与五脏的对应关系，做好“养心”。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。

户外作业需防暑

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。在户外工作时，防暑工作一定要做好。避免在正午的阳光下曝晒。带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。在阳光猛烈的中午，适当的午睡休息也是不错的避暑方式。

避免

贪凉以养阳

开空调、吹电风扇、游泳、冲凉水澡、喝冷饮、吃雪糕都是常用的防暑降温措施。但避暑不可贪凉，尤应注意腹部保暖。过分的贪凉易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，但此时旺盛的阳气布散于体表，内脏阳气反而较为薄弱。中医有“春夏养阳”之说。在此时，可以通过三伏灸等方法来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。

仲夏过后，小暑来临，此时天空如烧炽一般，上无纤云，下无微风，是炎热的开始。谚语说：“小暑过，每日热三分。”意指天气将会越来越热。老人们说：“小暑一声雷，倒转做黄梅。”是指在小暑前后，南方将进入雷暴最多的季节。而大雨过后，艳阳一照，地面热气升腾，整个城市就像一个大蒸笼，“小暑、大暑，上蒸下煮。”便是如此。

从中医理论方面讲，小暑是人体阳气最旺盛的时候，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，出汗多，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

小暑习俗

“小暑”到来，预示着不久将进入“三伏天”。而此时，天气虽不像“大暑”前后那样炎热，但高温高湿的气候也已十分难耐。但高热天气并非益处全无，这种气候有利于农作物生长，早先北方地区种的小麦、南方种的稻子，此时都开始收割了。伴随新粮食的收获，随之而来的是一系列隆重的祭祀仪式，包括祭天、祭地等，甚至还会祭祀“土地公公”。古时“小暑“节气有“食新”的习俗，人们还会将最新鲜的面粉蒸成馒头等吃食，献给祖先。

1食新

过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。

2吃藕

中华民族历来注重养生，在吃上非常讲究，在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。据闻，民间素有小暑吃藕的说法，认为夏天食用以适当方式烹制的鲜藕，能够治疗血虚失眠。“小暑”到来后，人们会注意多吃水果蔬菜，将食物、保健有机结合起来。

一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

3吃面

伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。

小暑养生

1小暑艾灸

小暑到来，气温升高，热浪袭人，让人的心情也变得烦躁，而且人们的脾胃功能不佳，容易诱发各种疾病，因此小暑节气养生保健势在必行，尤其要主用脾胃的保护。

肾乃先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。但中医很多专家更主张补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。

温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

太白——脾经原穴

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降浊

二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的女生们可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。

此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。

关元——位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡;

气海——位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海;

中脘——在上腹部，前正中线上，脐上4寸，能养脾胃。

命门——位于第二腰椎下两肾俞之间，顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

夏季为心所主而顾护心阳，艾灸可以平心静气、扶阳养生，使心情舒畅气血和缓，确保心脏机能的旺盛。

2小暑饮食

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

很多人因为天气转变的因素都没有食欲，而这对于身体健康来说无疑是很有害处的，要知道，身体是最基础的，而饮食是帮助我们打基础的事情，饮食不好，疾病就会上门，因此，在小暑即便我们食欲再差，再不想吃饭，也要多吃一些。

食欲差的问题，我们可以通过是一些辣味食物开胃，便可以改善，此外，食欲太差，还可以通过运动来改善，并且小暑饮食最好做到粗中有细、口味适中，多吃一些能够降低血粘度、胆固醇的食物，能够有效减少疾病。此外，食欲差每次都吃不饱，也可以通过多餐制来解决，除了早中晚三餐之外，可以加上一顿下午茶，这样便可以避免因为吃得太少而危害身体。

小暑时节要多喝水，因为天气的原因，人体水分大量流失，此时如果没有补水，就会导致身体缺乏水分的滋润，滋生出大量的细菌，甚至有可能导致体内脏器衰竭，因此多喝水是很好的事情。

此外，小暑虽然不甚炎热，但却是中暑的高发时期，而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。

但是有一点需要注意，那就是在小暑千万不要大量饮用冰水，因为在小暑外界气温较高，如果大量饮用冰水，很容易导致体温过低从而引起疾病，并且，大量饮用冰水还很容易诱发心绞痛、急性心肌梗死这些危险的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。

小暑期间建议多吃应季瓜果以防暑降温如：丝瓜毛豆、豇豆、藕、绿豆芽、红豆、姜、苦瓜等。

小暑还可以多喝茶，这样可以更好的对抗炎热，保护身体健康。

三花——金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品；

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤；

三豆——绿豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清热降火；

三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目；

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。

《素问·六节藏象论》：“春胜长夏。” 王冰注：“所谓长夏者，六月也。”农历六月，此时气候最为潮湿，乃因多阴雨而潮湿，空气中湿度大，大气压偏低，湿邪易犯脾，养生应注意“养脾”。

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。要避免消化道疾病，养脾的要点除了要避免饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯外，适量、清淡、富有营养也是需注意的要点。应该避免刺激、油炸食品，多食用一些具滋阴、养胃作用的食物，如：百合、莲藕、木耳、山药、蜂蜜等。

3小暑起居

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。

并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。

小暑时节，夜晚比白昼短，且夜间温度较高，影响睡眠，中医里这一现象称之为”阴阳失衡“。

起居作息要有规律，一般晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

4小暑运动

不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。