什么是精力，如何做好精力管理？

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面

生活的方方面面都会消耗我们的精力，好比坐车出行，即使不用我们集中注意力开车，但是一天下来也会觉得非常累。于是在书中提出的第一个观点：管理精力，而非时间，才是是高效表现的基础。

精力的误用和挥霍的方式有哪些呢？

不良的饮食习惯，无效的恢复和重振精力方式，注意力不集中等都会影响我们精力值的情况

精力管理的四个基本原则：

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。全方位的锻炼可以减少身体和思维的衰退，而身体、思维、情感、意志的特征是由力量、耐力、灵活性和恢复力组成

身体层面的灵活性是指肌肉可以适应大幅度的运用，拉伸也会增加身体的灵活性

情感层面的灵活性是指可以在多种情绪层面中自如恰当地切换，而不是僵硬或防备地回应外界，情感的恢复力是指从负面情绪中走出来的能力

思维的耐力是指专注的能力，而思维的灵活性是指在理性和直觉之间切换，并可以接受多重角度的观点。

意志的力量是指个人最深层的价值观坚守的力量，而精神的灵活性是指对不同价值观和信仰之间的包容，只需要它们与人无害即可。

而要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，比如长跑运动员总是好像没有太多表情，且看上去非常辛苦，因为在长跑途中，非常考验个人的耐力、精力情况，不断进行调整，而短跑则在起跑前将自己的精力调整最饱满的状态，接着进行全力以赴。因为我们可以尝试将生活的目标变成一次次的短跑，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法

这里书中没有提到说怎样的方式进行锻炼，个人给几个小建议：

参考原则二提到的情感上在多种不同情绪之间切换的能力，建议给自己设置一个叫做“情绪一秒钟”的空间，在你感觉到负面情绪来袭，即将不可控的时候，不妨给自己一秒钟的空隙先暂停即将要爆发的情绪，然后思考一下这个情绪是不是必须当下发作出来？此刻发作了这个情绪，对解决事情是否有利？不发作的话是否有其他解决方式？在脑子快速过完这几个问题，即使情绪不能完全切换，但也能缓冲不少。而情感的恢复力，建议我们对于情绪，首先要学会接纳，无论是怎样的情绪，都是反映了你真实的一部分，不必觉得发脾气、愤怒就是坏情绪从而压抑它，而另一方面我们要学会感知情绪，为什么在当下我们的情绪会有波动？这个波动的情绪里面包含着什么？

比如有些人开会一遇到不同意见就容易脸红脖子粗，如果我们也是这样，那可以思考一下，引起我们情绪激动的是因为对方话语的用词吗？是因为对方的表达方式的问题吗？是对方的语气让我们觉得被挑衅了吗？是对方说话时的表情让我产生不适了吗？......当我们时常去做觉察之后，我们就要进一步明白，哪些是我们不能改变的，哪些是我们可以改变的，比如他人用怎样的语气说话是我们不能改变、不可控的，但如何解读对方的语气是我们的选择。搞清楚什么是别人的事情，什么是我的事情，这就是阿德勒所说的“课题分离”，在学会课题分离之后，下次再遇到这种情况则多问问自己，如果从让自己舒服的角度出发，还有什么角度来诠释对方的行为？不要小看这个问题，当我们第一意识觉得对方是在挑衅自己时，要找理由推翻第一意识是非常难的，这等于跟自己说，你刚刚的想法是错的，人都是喜欢逃避的，但是请相信我，当你走出第一步的时候，当你习惯走这一步的时候，你将学会多纬度、多视角去看待问题，解决问题，也开始走入本书所说的思维灵活力的层次此外，也建议可以养成写日记的习惯，在当天有情绪波动时，以日记的形式书写当时的感受，梳理内心情绪的变化，也是非常好的方式。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

“变革是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。”

逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。这个就是当习惯变成自然，外在驱动会变成内在驱动，而如何养成习惯，个人建议是将目标拆解得足够小，很多时候我们会半途而废不是因为我们不愿意开始行动，而是难以坚持，只要将目标拆解得足够小，一开始不需要靠强大的意志力驱动行为，那养成的习惯的几率就会高一些。如果你每次做这个行为都需要思考，都需要说服自己，那做这个行为的成本就会增加，你很有可能坚持不下去。曾经看到一个例子是每天做一个俯卧撑，大家看到这里千万不要嗤之以鼻，这个就是我们前面所说的，不需要太多思考就可以达成的目标，这种不需要思考就可以达到的小目标，十分有利于我们前期目标不论大小，迈出第一步是成功的一半，坚持下去就成功了一大半！

如何管理精力呢？

重新管理精力，相当于一场变革，向已形成的行为模式发起挑战，说起来容易做起来难，但这不是一件容易的事情，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？在变革过程中，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？而不是为了依照他人的期待去浪费精力是我们值得思考的问题、书中提到了三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

明确目标第一步：我们要明白精力是有限的，你不能既要、又要，明确在现在这个当下，什么对你来说最重要？工作与生活场景一起结合，构建切合实际的愿景

第二步是明确事实则是指清晰自己精力管理的现状。

第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、 “目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。

书中金句：

我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，似乎永不间断，时间被打碎成了比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考。我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留。我们在人生的道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向。我们事务缠身，却又总是筋疲力尽。

变革是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。

如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择