01 提到精力管理，很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上，人的精力是由四个方面构成的：体能、情感、思维和意志。它们相互制约，任何一个方面过度使用，都会影响整体的精力值。
比如，一旦感冒，你的精力自然就会受到影响；工作用脑过多，就很难有精神。所以一个合理的精力管理，应该从这四个维度共同入手，才能让工作、生活更加高效。
02 第一，管理体能精力。这个很好理解，体能是精力的基础，就像汽车的发动机。所以想提高大脑的工作效率，充沛的体能必不可少。
建议：① 多餐少食，每顿吃低热量、高营养的食物；② 保证充足的睡眠；③ 每周进行3-5次半小时的有氧运动，比如游泳、跑步等。
03 第二，管理情感精力。情绪就像汽车的火花塞，情绪一旦失调，再充足的体能也不起作用。所以积极的情绪，会让我们的精力充沛；消极的情绪会让我们的效率低下。
建议：展开丰富的业余生活和积极的人际互动。比如每周预留出时间，用来发展兴趣爱好；定期和家人交谈、与朋友聚会等。
04 第三，管理思维精力。我们在思考时，会消耗掉大量的能量。如果思维得不到足够的恢复，就会判断失误。所以思维精力管理的核心，是要做到专注，不让注意力被随意分散。
建议：提前做好准备，定期反思总结。比如在上班路上思考一天的工作安排，下班时总结一天的得失，这能帮助我们专注在重要的事上，减少思维精力被琐事浪费。
05 第四：管理意志精力。意志精力的来源是意义感，如果意志精力足够强大，甚至能弥补体能精力的不足。看看身边那些创业者就知道了，他们每天可能只睡三四个小时，但仍然精力满满，就是因为他们在喜欢的事业上，找到了自己的价值，能够乐此不疲。
建议：① 有意识地参与志愿者活动。② 在平日多问问自己，你的工作能给别人带来什么价值，把这个价值看作你继续的动力，让自己的工作和生活更具有意义。
06 具体来说，要怎样制定适合自己的精力管理计划呢？
第一步，进行优先排序，明确什么对自己最重要。这点很多人都知道，但怎样才能确保自己的精力，时刻花在最重要的事情上呢？给你一个很实用的技巧：把手机闹钟设定成每两小时响一次。每次闹钟响，就问问自己“时间正被用在当前最重要的事情上吗？”
第二步，自我评估，看看自己的精力管理做得怎么样。你可以按照1-10分的标准，在下列问题上打分：我在工作中的投入程度如何？身体感觉怎么样……除了打分，还可以问自己：是什么阻碍了我更好的表现？我感受到的正面情感和负面情感比例如何，因为什么......找到自己做得不够好的部分进行改进。
第三步，付诸行动，做出改变。关于这一点，首先要破除一个误区：改变需要依靠自律能力。事实上一个人的自律能力非常稀缺，即使很小的自控行为都会消耗掉储备，光靠自律很难彻底改变自己。
心理学家做过一个实验，让两组人在参加一个很难的测试前，分别进入两个不同的房间，一个房间放着诱人的食物，另一间没有。结果进入了诱人食物房间的那组，有更多人退出了测试。就是因为他们把自律用在了抵御食物诱惑上，导致在接下来的测试中自律不足，很难坚持。
07 那怎样改变自己最有效呢？答案就是：建立新习惯。我们的行动有95%依靠的是自动反应——如果一件事，能熟悉到自动完成，就不需要依靠自律了。因此，在养成新习惯时，最重要的一点，把计划尽可能地具体化。比如，不要说一周锻炼两三次，而要说每周二和周四晚上8点锻炼，到了时间就自动去做。行动越具体，就越不需要在完成上想太多。
08 最后总结一下，节省精力的最好方法，是一开始就避开不需要花精力去做的事情，才能更好地分配自己的精力。确保你每一分宝贵的精力都花在了值得的事情上。
最后，与你分享金句：
合理的精力管理，一共包括体能、情感、思维和意志四个方面。四个方面相互制约，任何一方过度使用，都会影响一个人整体的精力值。
