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你要学会把一个想法就当作一个想法来接受：
这仅仅是发生在脑海中的一个事件，它的产生、形成和经过就像天空中的云朵一样，很快就消散了。
在觉知的状态中，你更有可能接受一个人的想法，哪怕是消极的想法，而无须在情绪上按照它们行事或对它们作出反应。
觉知力的力量在于，它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系。
当你学会将一个消极想法仅仅当作一个想法来接受时，也就是这个想法会随着时间而过去，你就消除了它。
认识到消极思维和消极情绪是相辅相成的，你就能够选择不要让前者走向后者。你可以接受一个消极的想法，同时选择不去放大它。
觉知是一种技能，它并不是天生的。就好像学习弹钢琴或是打网球，它需要教学和实践。
——《积极情绪的力量》
