• 点击右上角【关注】爱阅知识馆，带你知识充电，收获更多加薪秘籍。

• 本文共2406字，阅读全文约5分钟

提到早起，相信对于很多人来说都不是一件容易的事情，尤其是冬日早起，从温暖的被窝里爬起可谓是“痛苦”的体验，无论是上学党还是上班党，很多人都是“起床困难户”。

大部分年轻人喜欢熬夜，白天又起不来，哪怕是设了很多闹钟也是无济于事，可谓是“闹钟叫我千百遍，我待被窝如初恋！”，无奈很多人由于不良作息导致早上慌慌张张，经常上班或者上学迟到，现在网络上也有很多教你如何早起的方法，但是如果没有能够深刻认识到早起的意义，想要早起就无从谈起。

我们中国有句谚语：早起三光，晚起三慌。意思就是起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰"三光"；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，故曰："三慌"。

提到早起习惯的代表，最有代表性的任务就是曾国潘，他是我国晚清时期的重臣和名臣，湘军创始人也是中国近代政治家、军事家、理学家、思想家丶文学家。

他的生活习惯是每天黎明前起床。在《曾国藩年谱》里曾经说过，“公每日未明而起，甫明而食，凡十馀年如一日。不仅如此，他还向别人介绍了自己的修身经历。其中一条提到他必须早起：黎明后起床，醒来后不要坠入爱河。换句话说，你应该每天黎明起床，醒来后立即起床。你不能躺在床上。

例如，日本著名作家村上春树早在成名前就每天做这些事情：早上4:30写小说，晚上9:00睡觉，早上4:00左右起床，不需要闹钟，因为生物钟有自己的闹钟属性，它们在一点钟就从床上弹起。现在它们已经持续了30多年。

一、早起的好处

首先，早上起床后，头脑清醒，精力充沛。早起空气新鲜，在家睡了一晚的人，一夜的呼吸运动使室内氧气相对缺乏，此时需要足够的氧气来补充。有足够的氧气、肺功能、心脏功能、大脑功能充分活跃，随着时间的推移自然对身体有益。其次，经过一夜的休息和调整，大脑恢复了强大的能力，骨骼和肌肉在休息后更加协调，此时锻炼肌肉和骨骼，会让你感到放松。经常坚持早上锻炼，会让你健康长寿。

第二，增强食欲，促进胃肠道的运动功能。实验证明，起床一小时后，人们的食欲最强。如果他们吃一顿好早餐，整个上午的精力就会得到足够的保证。如果你起得晚，穿好衣服，你会惊慌失措地吃东西。当然，你会觉得很难吞下食物。如果你吃得少，人们就不能保证有旺盛的精力工作。如果你能早起上厕所，清理肠道，对人体会更好。

第三，精力充沛，工作效率高。

早起者通常醒得更快，头脑更清醒。他们可以快速投入注意力要求高的活动。他们不容易困倦和精力充沛。早起者可能已经完成了晨跑，做了早餐，处理了很多事情。对于当天更具挑战性的活动，早起者更有可能及早制定计划并及时实施。许多人格研究发现，早起者有强烈的责任感、勇敢的行动、更高的效率、更强的组织性、更明确的目标和更多的细节。

第四，人体免疫力强，抑郁风险小。

从中医和西医的角度来看，早睡早起的习惯对健康有好处。早起可以提高人体的免疫力，而晚睡或缺乏睡眠是对免疫力的重大打击。此外，缺乏睡眠是抑郁症的主要原因，喜欢熬夜的人很容易患抑郁症。习惯早起的人睡眠充足，工作更有序，准备充分，很少恐慌，所以抑郁更少。

2.如何不痛苦的坚持早起？10个方法让你轻松早起

一、提升早起的愉悦感，早起享受，

二、降低早起的痛苦，提升舒适度，

三、赋予使命感，明白早起的好处，

四、保证早起的前提，早睡和深睡，

五、早起捡时间，快人一步优越感，

六、给早起制造期待感，激发渴望，

七、被动早起法，远距离的双闹钟，

八、渐进早起法，无痛习惯养成法，

九、一鼓作气法，快速无脑掀被子，

十、清醒早起法，调整好睡眠周期。

3.轻松创建完美的晨间惯例

睡眠质量高可以让我们醒来时精力充沛，但早起并不能保证我们有一个有效的一天。我们必须有目的地创造早晨的惯例。

1.确定你的目标。

一个坚定的目标将使我们的努力变得有意义和容易坚持。因此，我们应该拿出纸和笔，冷静下来，列出对我们非常重要的目标。

2.列出潜在障碍。

包括阻碍你起床的绊脚石，或者早上经历的负面情绪，找出它们的原因，克服它们。

3.确定早晨习惯所需的时间。

使用倒推法，首先考虑我们需要处理的事情，考虑每项活动需要多长时间，然后确定我们最新的起床时间。

4.选择与我们意图一致的晨间习惯活动。

所选活动应能够支持我们想要实现的目标，然后创建实现目标的活动列表。

5.选择能充分提高能量的活动。

为了整天保持高效的工作状态，高能量是非常重要的。例如，做伸展运动。冥想。散步。听令人兴奋的音乐乐等，可以根据我们的喜好确定，然后列入我们的活动清单。

6.从简单的计划开始。

很难一次性改变坏习惯。我们不必同时追求所有的坏习惯，而是针对坏习惯，然后逐渐增加项目，这样更容易坚持下去。

7.简化晨间惯例。

做好前一天晚上的准备，让我们第二天早上的行动更容易。例如，如果我们想在第二天跑步，我们可以在前一天晚上设计跑步路线，准备水、衣服和跑鞋。

8.熟悉习惯链。

习惯链不是由一系列随机活动组成的，而是由一系列触发器组成的。例如，如果我们想养成写日记的习惯，我们应该在刷牙后立即写日记，并在我们根深蒂固的习惯（刷牙）中加快养成新习惯（写日记）的过程。

9.记录你的晨间习惯。

一定要用纸和笔写下每天早上的日常活动，这样目标才能更清晰可见。不要太相信记忆，也不要用APP软件存储云。

总结一下，当你养成了早起的好习惯和晨间的安排，慢慢的你会发现，这段时间你已经完成了大部分人将要在一天中完成的事情。清晨时光贵如金，如果你想让自己更优秀，让生活更美好，要记得，世界正在奖励早起的人！

一日之计在于晨，尝试早起，坚持早起，享受早起，你一整天都会有轻松愉悦的收获！

谈一谈你是如何做到早起的，你认为早起的意义是什么？欢迎分享。

—— END ——

• 欢迎关注【爱阅知识馆】头条号，带你知识充电，收获更多加薪秘籍。

• 如果你喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦。